Nesta sexta-feira (10 de outubro) comemora-se o Dia Mundial da Saúde Mental. Para a Unimed Cascavel, o recado chega como convite para você transformar gestos simples em aliados do seu bem-estar. Em meio a agendas lotadas, a ideia é mostrar que cuidar da mente é algo que cabe no dia a dia, com ações práticas e acessíveis.
Boa leitura!
Cuidado para o mundo todo
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma em cada oito pessoas vive com transtornos mentais. A entidade ressalta que o cuidado e a prevenção devem ser prioridades contínuas, não apenas em situações de crise.
A OMS também aponta que, globalmente, fatores como estresse, ansiedade e depressão aumentaram nos últimos cinco anos (especialmente no período pós-pandemia de covid-19), reforçando a importância de estratégias cotidianas de proteção da saúde mental.
Dicas cotidianas
• Respiração que cabe na pausa do dia (técnica 4-7-8):
Inspire 4 segundos, segure 7, expire lentamente por 8. Repita por 1 a 2 minutos durante uma pausa no trabalho ou em casa. Isso ajuda a reduzir a ansiedade, acalmar o sistema nervoso e melhorar a concentração.
• Caminhada consciente de 10 minutos:
Calce os tênis, sinta o peso do corpo em cada passo e observe o ambiente (sons, cheiros, cores). Sem julgamentos, apenas percepções. Além de movimentar o corpo, isso favorece o humor e a clareza mental, sem exigir grande tempo.
• Micro-diário de gratidão
Anote uma coisa boa do dia, por menor que pareça. Pode ser a temperatura do ar, a risada de alguém, um prato simples. Isso promove foco em aspectos positivos, fortalecendo resiliência emocional.
• “Banho de luz” digital consciente:
Pela manhã, reserve de 10 a 15 minutos para se expor à luz natural ou manter janelas abertas durante a primeira parte do dia. Evite rolar feeds de redes sociais nesse intervalo. Isso ajuda a regular o relógio biológico, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
• Trilhas sonoras de autocuidado:
Crie uma playlist de 20 a 30 minutos com músicas que acalmem ou elevem o ânimo. Combine com uma tarefa simples (arrumar a cama, lavar a louça..). A música modulando emoções pode reduzir tensões e tornar atividades diárias mais agradáveis.
• Rotina sensorial breve:
Feche os olhos por 30 segundos e concentre-se em um cheiro, toque ou sabor específico. Não julgue; apenas observe. Essa é uma técnica de ancoragem sensorial rápida para reduzir a sobrecarga emocional em momentos de estresse.
• Desconectar para reconectar:
Após o seu expediente de trabalho, estabeleça um “intervalo digital” de 15 a 30 minutos sem tela. Use esse tempo para leitura, alongamento ou conversa presencial. Isso diminui a hiperestímulação, favorece o sono e fortalece vínculos.
• Pequenos rituais de cuidado com o corpo:
Hidrate-se, alongue o pescoço e ombros, faça uma pausa de dois minutos a cada hora de tela. Isso reduz a rigidez física, diminui a sensação de cansaço e melhora o humor.
A Unimed Cascavel oferece o melhor a você
A Unimed Cascavel tem uma ampla rede de profissionais e serviços de estímulo à saúde mental, com foco em cuidado acessível e acolhedor. Para informações sobre opções de atendimento, o Espaço Viver Bem está à disposição: (45) 3039-9100.
Pequenas escolhas diárias formam um mosaico de bem-estar. Exercícios simples, pausas atentas, conexões reais e o acesso a redes de suporte fazem diferença — e tudo isso pode caber no dia a dia sem exigir mudanças radicais.
Aqui tem gente. Aqui tem vida. Aqui tem Unimed.
