Em 8 de agosto celebra-se o Dia do Combate ao Colesterol, uma data especial para refletirmos sobre a importância de manter nossos níveis de colesterol sob controle e adotar hábitos que promovam uma vida mais saudável. O colesterol alto é um inimigo silencioso, que aumenta o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outros problemas de saúde. Mas a boa notícia é que, com escolhas inteligentes, podemos mudar essa realidade!
Por que se preocupar com o colesterol?
O colesterol é uma substância presente no nosso organismo, essencial para a produção de hormônios, vitamina D e constituição das membranas celulares. No entanto, quando seus níveis estão elevados, especialmente o LDL (colesterol ruim), o acúmulo nas paredes das artérias estreita o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de problemas cardíacos.
• De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares (agravadas pelo colesterol alto) representam quase 1/3 de todas as mortes registradas a cada ano no mundo.
• Estudos epidemiológicos mostram que o colesterol alto prevalece de 20% a 50% na população adulta.
Alimentação: o primeiro passo para um coração mais saudável
A alimentação desempenha um papel fundamental na regulação do colesterol. Para ajudar a reduzir os níveis de LDL, invista em alimentos ricos em fibras, como aveia, aveia, frutas, verduras e leguminosas. Inclua fontes de gorduras boas, como peixes (salmão, sardinha), azeite de oliva extravirgem e abacate. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e trans, que elevam o colesterol ruim.
• Substitua carnes vermelhas por opções mais magras ou peixes.
• Prefira alimentos integrais ao invés de refinados.
• Reduza o consumo de salgadinhos, fast food e doces industrializados.
• Use temperos naturais, como alho, cebola e ervas, para dar sabor às refeições.
Exercícios físicos: o aliado que acelera o combate ao colesterol
A prática regular de atividades físicas ajuda a aumentar o HDL (colesterol bom) e diminuir o LDL. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são especialmente eficazes nesse processo. Além de melhorar a saúde cardiovascular, os esportes também reduzem o peso corporal, outro fator que influencia positivamente no controle do colesterol.
A recomendação é de pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, distribuídos em dias. E lembre-se: a rotina de exercícios deve ser compatível com seu condicionamento físico e sempre orientada por um profissional.
Na Medida
Para quem busca uma orientação mais personalizada, o Programa Na Medida, da Unimed Cascavel, é uma excelente iniciativa. Voltado para o acompanhamento individualizado de saúde, ele oferece apoio na mudança de hábitos, incluindo orientações sobre alimentação, prática de exercícios e controle de fatores de risco como o colesterol alto.
Com uma equipe dedicada de profissionais de várias áreas da saúde, o programa ajuda você a estabelecer metas realistas e sustentáveis, promovendo uma transformação que vai além da saúde física — melhora também sua qualidade de vida e bem-estar emocional. E mais: tem uma versão para adultos e outra para crianças!
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O momento de agir é agora!
Neste 8 de agosto, celebre o Dia do Combate ao Colesterol dando o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável. Invista em alimentação equilibrada, pratique esportes regularmente e conte com o apoio de programas como o Na Medida da Unimed Cascavel. Afinal, cuidar do coração é um ato de amor próprio que traz benefícios duradouros para toda a vida.
Aqui tem gente. Aqui tem vida. Aqui tem Unimed.
