O sistema imune, também conhecimento como sistema de defesa ou sistema imunológico, é um conjunto de células que tem como principal função proteger o nosso corpo contra agentes invasores. Esses agentes podem ser os mais variados como bactérias, protozoários e vírus como o da Covid-19.
Quanto mais forte estiver esse sistema, menores são as chances de adoecermos. Um portador do vírus HIV, por exemplo, fica doente constantemente porque esse tipo de vírus atinge diretamente a células de defesa, reduzindo a resistência do organismo.
E, para ajudar o sistema imune há diversas coisas que podemos fazer e que estão ao nosso alcance. Confira abaixo algumas boas opções!
4 formas de fortalecer o sistema imune
1. Tome 15 minutos de sol por dia
Muito se fala em proteger a pele do sol pelo risco do câncer de pele, mas o sol é essencial para a nossa existência e também para um trabalho melhor do sistema imune. É por meio do sol que conseguimos toda a vitamina D que precisamos por dia.
Uma das células de defesa, os linfócitos, possuem receptores para vitamina D. Assim, essa substância ajuda diretamente na produção de mais linfócitos.
Tomar 15 minutos de sol todos os dias é o suficiente para manter bons níveis de vitamina D. Esses minutos podem ser fracionados, por exemplo de 5 em 5 e você pode proteger o rosto. Mas não use protetor solar no corpo, pois isso vai impedir a entrada dos raios solares. O ideal é que seja o sol entre 10 e 15 horas e quanto mais pele exposta melhor.
2. Pratique exercícios
Fazer exercícios físicos não só melhora o humor como também as nossas defesas. E, como sabemos, nem é preciso sair de casa para colocar essa dica em prática.
Há diversos perfis no Instagram que estão oferecendo ajuda nesse sentido de forma gratuita. E, se você tiver uma área de lazer grande como um quintal ou garagem em casa, pode contratar um personal que vai orientá-lo mantendo a distância de 2 metros e claro utilizando todas as medidas de higiene e segurança.
3. Invista em vitamina C
Outro tipo de vitamina que ajuda a melhorar o nosso sistema de defesa é a C e essa já é bem conhecida. Ela é excelente para gripes e resfriados por exemplo e ajuda na produção das células de defesa.
Ela é facilmente encontrada nos mais diversos alimentos como laranja, limão, pitanga, morango, acerola e muitos outros.
O bom é que são alimentos baratos e que podem fazer parte da sua alimentação no dia a dia por meio de um suco, nas saladas, no lanche e outros. Outra opção também é consumir os suplementos de vitamina C, mas é preciso ter cuidado com a sobrecarga, pois só precisamos de 1 grama por dia certo?
4. Fique longe de situações estressantes
Sabia que o estresse também pode reduzir e muito o nosso sistema de defesa? O cortisol liberado por esse sentimento afeta negativamente todas as partes do corpo. Portanto, evitar o estresse é essencial.
Evitar o estresse em tempos de pandemia pode ser quase impossível, principalmente se há alguém doente na família ou se você já perdeu um ente querido. Para isso, é preciso deixar tudo mais fácil e não se cobrar tanto. Evite ler diversas notícias e ver tantas informações pela internet ou redes sociais. Excesso de informação também gera estresse.
Viu como é possível melhorar o sistema imune com atitudes simples e que são fáceis de serem colocadas em prática. Comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde e prepare o seu organismo para combater os agentes invasores.
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