O nosso sistema imune — também conhecido como sistema imunológico — é de extrema importância para a nossa existência. Se não fosse por ele ficaríamos adoecendo a todo momento, e provavelmente, viveríamos por poucos anos até mesmo por meses. Investir em alimentação saudável e variada e, em casos específicos, a suplementação é uma ótima forma de evitar doenças.
O sistema imune é formado por um conjunto de células especializadas. Algumas são próprias para combater vírus, outras, para bactérias e assim por diante. Porém, todas elas conseguem se beneficiar de um estilo de vida mais saudável.
Confira abaixo quais substâncias conseguem melhorar o seu sistema de defesa!

Sistema imune: como deixá-lo mais forte?

1. Vitaminas B2 e B6

A vitamina B2 ou riboflavina, assim como a vitamina B6 ou piridoxina são indicadas para melhorar o funcionamento do sistema imune. A primeira pode ser encontrada em alimentos como amendoim, nabo, ovos, carnes e leite e a segunda, você pode achar na banana, frango, salmão, atum, abacate e outros.

2. Vitamina D

Sem dúvida alguma, a vitamina D tem um papel de grande importância no nosso sistema imune. O problema é que, consegui-la por meio dos alimentos não é das tarefas mais fáceis: precisamos de 5 mil a 10 mil UI para suprir a dose diária. Porém, existe uma fonte totalmente gratuita e muito boa: o sol.
Os raios UVB atingem a pele e transforma a vitamina precursora, a 7-dehidrocolesterol em pré-vitamina D e depois na vitamina D propriamente dita.
15 minutos tomando sol das 10 da manhã às 15 horas é o suficiente por dia e você nem precisa ficar 15 minutos de vez: esse tempo pode ser fracionado. O problema é que muita gente se esquece disso e não tem tempo, então os suplementos são uma ótima opção.

3. Zinco

A carência de zinco faz com que uma glândula chamada Timo (fica na região central do peito) diminua o funcionamento. Essa glândula é a responsável pela produção e liberação dos linfócitos T, um tipo de célula do sistema de defesa muito importante, por exemplo, para combater diversos tipos de vírus.

4. Ácido Fólico

Ao contrário do que muitos acreditam, o ácido fólico não é indicado apenas para gestantes, mas para qualquer pessoa. Ele atua no crescimento das células sanguíneas do corpo de uma forma geral, inclusive na multiplicação das células de defesa. Por isso, consumir alimentos ricos nesse nutriente como leite, peito de frango, carne vermelha, abacate, tomate, manga e outros faz muito bem para a saúde.

5. Ômega 3

Além de melhorar o funcionamento do sistema nervoso — central e periférico — o ômega 3 também é conhecido por ajudar no combate da imunidade baixa. O ideal é que o consumo diário seja de 1,8 grama por dia o que, na prática, corresponde ao consumo de 300 gramas de peixe por semana.

6. Vitamina C

E, é claro que a vitamina C não poderia deixar de aparecer nessa lista. Ela é bastante famosa pelo seu papel no auxílio do sistema imune. Ela consegue aumentar não só a produção das células de defesa como também os anticorpos (estruturas que atacam diretamente os agentes invasores).
Quanto mais rica for a sua alimentação em substância saudáveis e de elevado valor nutritivo, melhor será a resposta do seu sistema imune. Mas é preciso manter o ritmo, pois voltar para uma dieta ruim e uma vida sedentária consegue reduzir a eficiência do nosso sistema de defesa.
Quer manter a sua alimentação em dia? Confira algumas receitas práticas que vão te ajudar a se alimentar melhor!
 

Em 29 de agosto é comemorado o Dia Nacional de Combate ao Fumo. De acordo com uma pesquisa feita pelo Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), o número de fumantes no Brasil caiu quase 40% nos últimos 14 anos. Mesmo assim, 9,8% da população brasileira ainda é dependente do cigarro, o que representa milhes de pessoas em risco.  De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (Inca), 428 pessoas morrem a cada ano em consequência direta do tabaco. Esse número mostra o quanto o tratamento para fumantes é fundamental. 

Como parar de fumar?

Ainda há um grande número de pessoas que acreditam que quem fuma não para porque não tem “força de vontade”. Esse pré-julgamento evidencia a dificuldade de encarar a questão como um problema de saúde que, como qualquer outra doença, precisa de tratamento médico e medicamentoso.

Quem não consegue parar de fumar é dependente químico. Isso significa que, quando a pessoa tenta se afastar do cigarro, sente desconfortos e dores (físicas e psicológicas). Por isso, muitas acabam voltando para o mesmo hábito. Assim, podem ser necessárias várias tentativas antes de realmente conseguir parar interromper o vício.

Formas de tratamento

ACONSELHAMENTO DE PACIENTES E FAMILIARES 

O diálogo é o primeiro passo para ajudar o paciente a abandonar o cigarro. Nessa conversa, os profissionais devem identificar se há e qual é o grau da dependência química e se a pessoa realmente quer parar de fumar. Também é preciso investigar se há alguma outra doença associada ao vício.

FARMACOTERAPIA 

O uso de medicamentos não precisa ser a única parte do tratamento, mas é uma das principais. De dentro para fora, as medicações vão ajudar o paciente a não sentir tanta vontade de fumar. Na primeira linha, são indicados fármacos como a bupropiona e a terapia de reposição de nicotina. Também há os fármacos de segunda linha, a exemplo da clonidina e da nortriptilina.

ACUPUNTURA 

Pode vir a ser a única opção de tratamento, desde que o paciente queira e caso não haja contraindicações. Na maioria das vezes, é recomendada pelos médicos como terapia complementar. 

GRUPOS DE AUTOAJUDA E TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL (TCC) 

A psicoterapia individual ou em grupo, com sessões de aconselhamento, são altamente eficazes. É ainda mais importante se o tabagismo vem acompanhado por outros problemas, como ansiedade e depressão.

ANTITABAGISMO UNIMED CASCAVEL

O setor de Medicina Preventiva da Unimed Cascavel tem um projeto para auxiliar fumantes de todas as idades a se livrarem do vício. Encontros semanais abordam temas como a escolha do Dia D, métodos para interromper o tabagismo, técnicas de respiração para controlar a ansiedade, orientação nutricional, manejos para trabalhar possíveis recaídas, gatilhos e sintomas de abstinência. 

Já conhece o projeto? Para participar, basta ser beneficiário da Unimed Cascavel (158). 

Mais informações:

E-mail: projetos@unimedcascavel.coop.br

Fone: (45) 3099-4142

Whats: (45) 9 9944-0438 

www.unimedcascavel.coop.br/prevencao

No dia 30 de agosto foi criado o Dia Nacional de Conscientização sobre Esclerose Múltipla. Mas você sabe o que é esse doença? Quais são suas implicações? Consequências? Sinais e sintomas? Trata-se de uma doença rara afetando menos de 150 mil pessoas por ano no Brasil. Ao mesmo tempo, se pensarmos bem, 150 mil pessoas é muita gente.

Percebeu que a atriz Ana Beatriz Nogueira e a Cláudia Rodrigues do programa A Diarista sumiram das telas? Não foi por acaso: as duas sofrem de Esclerose Múltipla.

Vamos entender agora um pouco mais sobre essa doença e entender como ela pode afetar consideravelmente os pacientes. Confira!

O que é Esclerose Múltipla?

Estamos falando de uma doença de ordem neurológica, crônica, progressiva e autoimune. Isso significa que é uma doença que não tem cura e que só avança com o passar do tempo. Também significa que é uma patologia na qual o próprio corpo ataca as células do sistema neurológico destruindo-as.

Acontece que o nosso sistema imune ataca as bainha de mielina, uma substância que envolve os nervos. Se essa substância não existe ou se desgasta, as informações do cérebro para o corpo e do corpo para o cérebro não são transmitidas como deveriam.

Quais os principais sinais e sintomas?

Existem alguns sinais e sintomas que são bem comuns na Esclerose Múltipla. Confira:

• perda parcial da visão ou visão turva;
• depressão e ansiedade;
• problemas de memória e concentração;
• incontinência urinária e fecal;
• perda da libido pela sensação reduzida ao toque;
• perda de controle os membros;
• sensação de fadiga constante;
• sensação de desconforto nos braços e pernas;
• dificuldade para falar e engolir.

Alguns desses sinais só costumam aparecer com o avanço da doença e essa é uma grande armadilha. Muitas pessoas só vão ao médico quando começam com os primeiros sintomas. O problema é que quando isso acontece, a doença já está em um certo grau de avanço. Por isso, fazer exames preventivos é sempre a melhor opção para cuidarmos da nossa saúde.

Esclerose Múltipla tem cura?

Infelizmente não, mas o tratamento para a desaceleração da doença melhorou e muito. Hoje em dia, o prognóstico de um portador de esclerose é muito melhor do que há alguns anos.

O principal tipo de tratamento é com medicamentos. Eles ajudam a frear a destruição da bainha de mielina que acontece dentro do corpo. E, como essa é a principal causa de todos os sinais e sintomas, reduzir essa destruição é ter uma melhor qualidade de vida.

Entre os remédios mais utilizados temos o Interferon que ajuda a retarda a destruição da bainha e o Acetato de Glatirâmer. Esta tem como principal objetivo reduzir a quantidade de crises do paciente geradas por conta da patologia.

Além do tratamento farmacológico, também podemos falar de terapias alternativas. Uma mudança nos hábitos de vida com alimentação mais saudável, rica em gorduras saudáveis, prática de exercícios físicos com acompanhamento, fisioterapia, hidroterapia, apoio psicológico e outras partes do tratamento que são tão importantes quanto as medicações.

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O recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde) e pelo Ministério da Saúde é que a as crianças tenham como única fonte de nutrientes o leite materno até os 6 meses de idade. Isso quer dizer que, até essa idade a criança não precisa de outro alimento. Além disso, aqui no Brasil, apenas um pouco mais da metade das crianças continuam sendo amamentadas no primeiro ano de vida. Uma estatística que pode melhorar muito quando se conhece os benefícios da amamentação.

Por isso, resolvemos fazer uma lista com os principais benefícios da amamentação e te mostrar porque o leite da mãe é a melhor opção para o as crianças. Confira!

5 benefícios da amamentação (para mãe e bebê)

1. Libera mais ocitocina

A ocitocina é um hormônio que passa a ser liberado em maior quantidade quando a mulher amamenta. Ele ajuda a reduzir o tamanho do útero (pois é responsável pelos movimentos de contração do órgão) e assim, também consegue reduzir e até parar o sangramento pós-parto que pode acontecer com algumas mulheres.

2. Ajuda na perda de peso

Muitas mulheres querem voltar ao antigo corpo o mais rápido possível depois do parto. Mas tentar “forçar” esse movimento pode trazer problemas tanto mentais quanto físicos. O melhor mesmo é deixar que a própria natureza faça o seu trabalho.

Uma ótima maneira de colocar isso em prática é por meio da amamentação. Sabia que a mãe pode queimar até 800 calorias por dia só amamentando? Fora que a ocitocina ajuda a reduzir o tamanho do útero como dissemos, consequentemente, reduz o tamanho da barriga.

3. Supre todas as necessidades da criança

Até os 6 meses de idade, o leite materno tem tudo o que a criança precisa. O bebê não precisa nem mesmo de água! E além de conter todas as vitaminas, nutrientes diversos e sais minerais, tem tudo isso na dose certa. Sem falar na grande quantidade de anticorpos que passa da mãe para o filho protegendo o bebê de diversas doenças.

4. Reduz a ansiedade e o estresse

O contato da mãe com o bebê durante a amamentação é um momento único e que estabelece uma ligação que só quem está no momento e vivendo a situação consegue entender. É um tipo de calmante natural para as mães — o que é essencialmente importante já que elas podem desenvolver depressão pós-parto e outros problemas psiquiátricos. 

E, além de ajudar a acalmar a mãe, também deixa o bebê mais tranquilo. Ele chora menos e se sente muito mais seguro, se tornando mais independente no futuro.

5. Reduz o risco de alergias

Crianças que foram amamentadas exclusivamente por leite materno nos 6 primeiros meses têm menos chances de desenvolver problemas como asma, chiados no peito e formação de catarro. Também aquelas que foram amamentadas nos primeiros 4 meses de vida apresentam menos problemas pulmonares.

Os benefícios da amamentação são muitos, mas para garanti-los você precisa colocá-los em prática. Amamente o seu bebê de forma exclusiva até os 6 meses de vida e, partir disso, comece a introduzir outros alimentos saudáveis sem deixar o aleitamento materno de lado.

Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e mostre a todos a importância da amamentação!

O sistema imune, também conhecimento como sistema de defesa ou sistema imunológico, é um conjunto de células que tem como principal função proteger o nosso corpo contra agentes invasores. Esses agentes podem ser os mais variados como bactérias, protozoários e vírus como o da Covid-19.

Quanto mais forte estiver esse sistema, menores são as chances de adoecermos. Um portador do vírus HIV, por exemplo, fica doente constantemente porque esse tipo de vírus atinge diretamente a células de defesa, reduzindo a resistência do organismo.

E, para ajudar o sistema imune há diversas coisas que podemos fazer e que estão ao nosso alcance. Confira abaixo algumas boas opções!

4 formas de fortalecer o sistema imune

1. Tome 15 minutos de sol por dia

Muito se fala em proteger a pele do sol pelo risco do câncer de pele, mas o sol é essencial para a nossa existência e também para um trabalho melhor do sistema imune. É por meio do sol que conseguimos toda a vitamina D que precisamos por dia.

Uma das células de defesa, os linfócitos, possuem receptores para vitamina D. Assim, essa substância ajuda diretamente na produção de mais linfócitos.

Tomar 15 minutos de sol todos os dias é o suficiente para manter bons níveis de vitamina D. Esses minutos podem ser fracionados, por exemplo de 5 em 5 e você pode proteger o rosto. Mas não use protetor solar no corpo, pois isso vai impedir a entrada dos raios solares. O ideal é que seja o sol entre 10 e 15 horas e quanto mais pele exposta melhor.

2. Pratique exercícios

Fazer exercícios físicos não só melhora o humor como também as nossas defesas. E, como sabemos, nem é preciso sair de casa para colocar essa dica em prática. 

Há diversos perfis no Instagram que estão oferecendo ajuda nesse sentido de forma gratuita. E, se você tiver uma área de lazer grande como um quintal ou garagem em casa, pode contratar um personal que vai orientá-lo mantendo a distância de 2 metros e claro utilizando todas as medidas de higiene e segurança.

3. Invista em vitamina C

Outro tipo de vitamina que ajuda a melhorar o nosso sistema de defesa é a C e essa já é bem conhecida. Ela é excelente para gripes e resfriados por exemplo e ajuda na produção das células de defesa.

Ela é facilmente encontrada nos mais diversos alimentos como laranja, limão, pitanga, morango, acerola e muitos outros. 

O bom é que são alimentos baratos e que podem fazer parte da sua alimentação no dia a dia por meio de um suco, nas saladas, no lanche e outros. Outra opção também é consumir os suplementos de vitamina C, mas é preciso ter cuidado com a sobrecarga, pois só precisamos de 1 grama por dia certo?

4. Fique longe de situações estressantes

Sabia que o estresse também pode reduzir e muito o nosso sistema de defesa? O cortisol liberado por esse sentimento afeta negativamente todas as partes do corpo. Portanto, evitar o estresse é essencial.

Evitar o estresse em tempos de pandemia pode ser quase impossível, principalmente se há alguém doente na família ou se você já perdeu um ente querido. Para isso, é preciso deixar tudo mais fácil e não se cobrar tanto. Evite ler diversas notícias e ver tantas informações pela internet ou redes sociais. Excesso de informação também gera estresse.

Viu como é possível melhorar o sistema imune com atitudes simples e que são fáceis de serem colocadas em prática. Comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde e prepare o seu organismo para combater os agentes invasores.

Quer cuidar melhor da saúde de toda a família? Então, baixe o nosso ebook com O Passo a Passo para a sua Família ter uma Rotina Saudável!

As fake news podem se tornar um grande problema e bem grave. Inclusive já causou a morte de uma mulher que foi acusada injustamente de ter sequestrado uma criança para um ritual de magia negra. Pois é, uma fake news pode matar assim como uma doença.

E por falar no assunto, durante a pandemia da Covid-19, muitas notícias falsas estão saindo sobre o assunto. Já foram várias: só quem tem sintoma transmite a doença, chá de boldo ou Ivermectina cura Covid-19.

Em um momento como esse, em que informação é a coisa mais importante, acreditar em fake news e compartilhar é como dar um tiro no próprio pé. Portanto, viemos aqui dar algumas dicas de como identificar essas notícias. Confira!

Fake news: como identificar

1. Preste atenção à data

Muitas pessoas acabam usando imagens e notícias antigas para causar pânico e terror. Talvez por questões políticas ou apenas para se “divertir”, o fato é que olhar a data da imagem ou da notícia é de grande importância.

Lembram da notícia de que as pessoas estavam enterrando caixões vazios no Amazonas? A foto é antiga e em nada tem a ver com a pandemia.

2. Pesquise em sites confiáveis

Fontes de informação sérias jamais compartilham notícias falsas ou absurdas sem checar. Por isso, prefira sempre pesquisar em sites oficiais como os do governo ou mesmo nas sociedades brasileiras de medicina.

Se for um áudio ou vídeo, pegue o assunto principal e faça uma pesquisa em buscadores como o Google. Lembre-se: encontre sites confiáveis.

3. Achismo não é ciência

Nunca acredite em uma notícia que não tenha comprovação científica. Cientistas possuem técnicas e métodos de pesquisa altamente sofisticados. Fazem diversos testes antes de confirmarem uma possível cura para qualquer doença.

Achar que alguém numa experiência dentro de casa sem nenhum tipo de ferramenta ou conhecimento científico encontrou uma cura para a Covid-19 é altamente improvável.

4. Pergunte a quem mandou

Quem te mandou a notícia? Pergunte a ela quem enviou para ela ou em que site ela achou a afirmação (caso não seja a notícia em si). Se foi outra pessoa que mandou e não há um site para confirmar a notícia, desconfie.

5. Cheque a autoria

Além de pesquisas sobre a notícia, pesquise também quem escreveu a notícia. Aliás, esse já é um ponto para ser analisado.

Notícias verdadeiras normalmente aparecem com o nome de quem a escreveu. Se não tem, já é um alerta de que se trata de uma fake news. Se tem o nome do autor, então faça uma pesquisa sobre ele. Você pode até entrar em contato é perguntar se a notícia é ou não verdadeira.

Agora, aqui vai um alerta: nunca compartilhe uma notícia se não tiver certeza de que ela é verdadeira. Disseminar fake news, além de prejudicar a saúde de outras pessoas — causando pânico e até mesmo fazendo-a consumir remédios sem comprovação científica — pode ser altamente prejudicial.

Compartilhe este conteúdo sem medo e mostre as pessoas como elas também identificar notícias falsas!

Para comer de forma saudável, a primeira coisa da qual precisamos ter certeza é de que os alimentos estão bons para o consumo. Saber como conservar os alimentos da maneira correta é uma das melhores dicas de cozinha, especialmente se você começou a morar sozinho ou com outras pessoas que não fazem ideia de como lidar com esse assunto.

Bom, neste post vamos dar dicas de como manter os alimentos bons para o consumo e bem conservados para que você possa manter uma alimentação saudável. Confira!

5 dicas de como conservar os alimentos da forma correta

1. Alimentos cozidos

Você acabou de almoçar e precisa guardar a comida, mas bateu aquela preguiça e achou melhor deixar para depois. Pois bem, não faça isso. Você vai acabar esquecendo ou vai estar tão atrasado para ir ao trabalho que não vai conseguir guardar a comida.

Alimentos cozidos não devem ficar mais do que 2 horas em temperatura ambiente. Sendo assim, se não for comer mais, o melhor é guardar tudo em uma vasilha dentro da geladeira.

2. Ovos

Eles podem ser guardados dentro da geladeira, na porta de preferência e também podem ser guardados em temperatura ambiente, mas de preferência, fora de armários e vasilhas. 

Lembrando que antes de comer, é muito importante lavar os ovos para evitar o risco de desenvolver salmonelose. Se for cozinhá-los não é necessário lavar.

3. Laticínios

Os laticínios como queijo, manteiga, iogurtes e outros não devem ser armazenados na porta da geladeira, pois é o local que mais sofre variação de temperatura. O melhor mesmo é deixá-los na parte superior, onde fica mais frio para evitar que eles estraguem.

4. Hortaliças, frutas e vegetais

Eles devem ser bem lavados e limpos antes de serem armazenados, especialmente agora durante a pandemia. E além disso, tem a questão dos agrotóxicos que, com o passar do tempo, podem causar diversos danos à nossa saúde, e até mesmo desencadear o câncer.

Então, você deve colocar as compras dentro de uma bacia, balde ou pia e adicionar uma solução de 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio para 1 litro de água. Adicione até cobrir tudo e deixe na solução por 15 minutos. Depois, basta lavar bem, secar e guardar.

Confira algumas boas receitas para consumir mais vegetais!

5. Alimentos em conserva

Compramos diversos alimentos do tipo nos supermercados: milho, azeitona e muitos outros. Quando abrimos o recipiente, o melhor a fazer é transferir todo o conteúdo que ficou no recipiente original, inclusive o líquido, pois ele possui substâncias específicas que ajudam na conservação adequada desse alimento.

Nos casos em que você já comprar alimentos em potes de vidro não precisa transferir para outro local. Basta guardar na geladeira bem tampado.

Gostou das nossas dicas de cozinha? Manter os alimentos bem conservados não é tão difícil quanto parece e é essencial para evitar diversos problemas de saúde, tanto agora quanto no futuro.

Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outras pessoas que, assim como você, gostariam de ler e aplicar essas dicas no dia a dia!

Já ouviu falar em ergonomia? Trata-se de uma ciência que tem como objetivo aumentar a qualidade de vida das pessoas no ambiente de trabalho. Por isso, devemos sempre nos atentar para a questão da ergonomia no home office, já que, em casa, somos os únicos responsáveis por isso. 
A ergonomia ajuda a relacionar da melhor forma possível o ser humano com os objetos que ele utiliza. Por exemplo, ela ajuda a evitar aquela dor de coluna de quem passa horas sentado na frente de um computador.
Pois bem, agora que você já sabe o quanto esse conhecimento é importante, confira algumas dicas para aplicá-lo na prática e melhorar a sua qualidade de vida no home office! 
 
1  Tenha uma cadeira com altura regulável
É muito mais fácil encontrar uma cadeira de altura regulável do que uma mesa que possa fazer isso. Portanto, é muito importante providenciar uma o mais rápido possível. Você deve conseguir trabalhar sentado nela com os pés completamente apoiados no chão. Essa é a melhor maneira de fazer o seu trabalho sem cobrar tanto do seu corpo.
 
2  Mantenha a tela na altura dos olhos
Já ouviu falar na Síndrome do Pescoço de Texto? Está se tornando um dos males da Sociedade, por causa do uso excessivo do celular. Mas não é só o celular que pode provocar esse tipo de problema. Quem trabalha com a cabeça baixa também pode desenvolver a síndrome. A musculatura extensora do pescoço fica fraca, e a dor começa. Quando não tratada, o indivíduo pode até mesmo desenvolver uma hérnia de disco no local.
Por isso, o ideal é trabalhar com algum tipo de suporte para o computador ou notebook, de forma que não seja necessário baixar os olhos para ver o que está na tela.
 
3 Use um apoio para punho e braço
Outro grande problema que costuma acometer pessoas que trabalham em casa na frente.
de um computador ou notebook é o uso do mouse. O uso indevido, sem aplicar a ergonomia, pode desenvolver a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Uma das mais comuns é a Síndrome do Túnel do Carpo, uma região que fica no punho e que pode causar muita dor. Inclusive, pode impedir que a pessoa trabalhe, pois ela não consegue nem mesmo digitar.
Nesse caso, usar um mousepad com almofada pode ajudar bastante, mas isso não basta. O ideal é que todo o antebraço esteja apoiado, formando uma linha contínua com mão, punho e antebraço alinhados. Você pode utilizar um livro, uma agenda ou qualquer coisa que mantenha todas essas partes do corpo na mesma altura. 
No mais, levante de hora em hora, movimente-se! O nosso corpo não foi feito para ficar parado. A cada 50 minutos de trabalho, descanse 10 minutos. Vá tomar uma água ou aquele ótimo cafezinho. Você também pode caminhar um pouco pela casa. Não se esqueça de fazer exercícios, subir e descer escadas e vários outros que podem ser feitos em casa.
 

Com a pandemia da Covid-19, o mais recomendado é manter o isolamento social a maior parte do tempo e só sair se realmente for necessário. Mas existem opções de lazer mesmo para quando você estiver em casa. Aliás, há muitas opções, principalmente para você que mora com outras pessoas.
Quer saber quais são elas? Então, confira abaixo uma lista com boas ideias para colocar em prática quando quiser!
1 Sessão de cinema
Você pode assistir a filmes e seriados. Basta ligar a sua TV e escolher a série que você deseja. Mas que tal fazer isso em grande estilo?
Se for na sala, ponha um tapete, um colchão ou um cobertor grosso no chão, encha o local de almofadas e travesseiros e deixe o ambiente o mais aconchegante possível. E, é claro, não pode ser uma sessão de cinema se não tiver um balde de pipoca, né? Prepare tudo e torne esse momento mais especial do que nunca.
2 Comece a cozinhar
Sabia que cozinhar pode funcionar como uma excelente terapia? Inclusive, isso pode se tornar um excelente negócio. Talvez você sempre tenha tido vontade de fazer umas delícias na sua cozinha, mas nunca encontrou tempo e/ou disposição para isso. Pois agora é a oportunidade que você precisava para mostrar todos os seus dotes culinários.
Aproveite a internet! Há sites de receitas e canais no Youtube com diversos vídeos para fazer as suas receitas prediletas. Se você morar com outras pessoas, melhor ainda, pois elas podem provar e compartilhar. E o bom da culinária é que você pode apostar em diversos nichos. Por exemplo: pratos para jantar e almoço, lanches diversos, comida fitness, doces e sobremesas, doces para festa, e muito mais.
3 Clube do livro
Para os amantes da leitura, a ideia de montar e participar de um Clube do Livro on-line pode ser uma ótima opção de lazer nesta quarentena. Veja aqueles clubes que costumam debater livros com os quais você tenha mais afinidade. Eles costumam definir uma temática (biografias, feminismo, autores negros, negócios, etc.). Você pode participar de um ou mais, mas é importante que consiga acompanhar com a leitura para debater com o restante do pessoal.
4 Lives
As lives podem ser uma excelente fonte de lazer e entretenimento, mesmo para quem mora sozinho (a). Os seus cantores favoritos podem estar com uma live marcada e você pode se preparar para o momento providenciando sua bebida e comida preferidas para curtir.
E não são só as lives de cantores famosos que costumam ser bons momentos de lazer. São úteis todas aquelas que abordam temas do seu interesse. Estão havendo muitas lives sobre negócios, filosofia, política e diversas outras temáticas. O Instagram sempre avisa quando uma live de quem você segue vai começar, mas é sempre bom guardar a data e o horário na agenda.
Viu como há muitas opções de lazer na quarentena? E você nem vai precisar sair de casa para aproveitar todas elas. Aliás, são formas de diversão muito mais baratas. Você se diverte, melhora o seu emocional e ainda consegue economizar dinheiro.
 
 

Se tem uma coisa que estamos aprendendo nesse momento de pandemia é a economizar. E, saber como conservar os alimentos da forma correta é, além de cuidar da saúde, também evitar o desperdício de comida. Além do mais, menos idas ao supermercado também significa menos contato e mais saúde para você e sua família.
Mas o que provoca o desperdício? Bom, é bastante comum a gente não consumir, por exemplo, todos os alimentos do almoço e sempre sobra um pouco de alguma coisa. Além disso, existem alguns alimentos que podem ficar ruins se não forem consumidos em pouco tempo como carnes, verduras, frutas e hortaliças.
Mas a forma como você guarda essa comida pode aumentar e muito o tempo útil dela e assim, você evita o desperdício. Quer aprender a guardar os alimentos por mais tempo e mantê-los saudáveis para o consumo? Confira as dicas abaixo!

3 ótimas dicas de como conservar alimentos

1. Frutas

A maioria das pessoas deixam as frutas fora da geladeira em fruteiras. Porém, dessa forma, algumas delas podem amadurecer mais rápido. É o caso, por exemplo, da banana, mamão, ameixa, caqui, damasco, maracujá e outras que liberam um gás chamado etileno, responsável por amadurecer a fruta.
Se guardadas na geladeira ou em ambientes frescos e ventilados, elas costumam durar mais tempo. Lembre-se: locais quentes amadurecem a fruta mais rapidamente. Portanto, tenha o cuidado de não deixá-las em locais onde o sol bate.
Já as frutas que não soltam o etileno como abacaxi, goiaba, limão, laranja, carambola, caju e outras, também devem ir para a geladeira. Podem ficar na parte de baixo dentro de sacos devidamente higienizados.

2. Laticínios

Esse é um grupo de alimentos que merece atenção na hora de armazenar já que costuma estragar com facilidade e possuem data de validade reduzida. Consumir, por exemplo, leite estragado, pode causar uma séria contaminação.
A melhor forma de armazenar determinados produtos é seguindo as orientações da embalagem. Além disso, leite de caixa e outros derivados não devem ser guardados na porta da geladeira, pois, nesse local, há grande variação de temperatura. Dessa forma, o alimento estraga mais rapidamente.
E onde guardar? Queijos, leite, iogurtes e outros do tipo devem ficar na parte mais alta da geladeira, perto do congelador. Na maioria das geladeiras, o ar frio é liberado de cima para baixo, portanto, quanto mais parte da parte mais fria, melhor.

3. Verduras e legumes

Existe um processo chamado branqueamento que ajuda a manter esses alimentos congelados por mais tempo. Eles podem ficar por 6 a 8 meses bons para o consumo e se for para a geladeira, podem durar de 7 a 10 dias. Veja o passo a passo:

1. Remova as partes danificadas, talos sementes, lave e corte em pedaços;
2. Deixe alguns minutos na água fervente;
3. Depois, com a ajuda de escumadeira, retire-os da água fervente e coloque em uma panela de água com gelo. Assim, o processo de cozimento para de forma instantânea;
4. Agora é só secar e colocá-los em embalagens limpas, secas e, de preferência, sem oxigênio.

Cada alimento possui um tempo de cozimento. Por exemplo, a beterraba leva de 3 a 5 minutos, cenoura de 2 a 5 minutos e itens como berinjela, repolho, espinafre, chicória, pimentão e chuchu levam 2 minutos.
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