O excesso de açúcar é vilão da boa saúde, especialmente para diabéticos, obesos, cardíacos e doentes renais. Neste artigo, confira opções para utilizar na sua dieta. 

Natural é melhor

Com menos calorias do que o açúcar refinado, os adoçantes naturais são extraídos a partir de frutas e vegetais. Já os artificiais – produzidos em laboratório -, já foram associados a efeitos colaterais como dores de cabeça, enxaqueca, enfraquecimento dos rins e do fígado, distúrbios de humor, dentre outros.

8 tipos de adoçantes naturais 

1. Sorbitol: Extraído das algas marinhas e de frutas como maçã e ameixa, o sorbitol adoça 50% mais do que a sacarose. Cada grama tem 2,6 calorias (pouco mais de metade do açúcar refinado). Entretanto, não é o mais recomendado para diabéticos, gestantes ou lactantes e, se consumido em excesso, tem ação laxativa.
2. Stévia: Extraído da stevia rebaudiana, planta nativa da América do Sul, a stévia adoça até 200 vezes mais do que o açúcar branco e pode ser utilizada em receitas que vão ao fogo. Disponível em gotas, pacotes e tabletes dissolúveis, o adoçante contém zero calorias e zero carboidratos. Além disso, diabéticos podem utilizar a stévia sem preocupação. O único problema é que ela pode deixar um gostinho amargo nos alimentos.
3. Agave: Extraído de uma planta mexicana, tem poder adoçante maior do que o do açúcar convencional. Apesar de não causar uma elevação rápida nos níveis de açúcar no sangue, não deve ser utilizado por diabéticos. Se você comprar um agave industrializado, haverá outros problemas envolvidos, visto que, ao ser processado, o agave é enriquecido com 85% de frutose, que aumenta a gordura abdominal, a taxa de triglicerídeos, colesterol ruim (LDL) e contribuir com a resistência à insulina.
4. Mel puro: Este é um dos adoçantes naturais mais conhecidos. Uma colher de sopa tem 64 calorias (33% mais do que o açúcar). Por isso, não é a melhor opção para diabéticos. Devido à presença de fósforo e potássio, também não é indicado para pessoas já diagnosticadas com problemas renais. Por outro lado, o mel também é fonte de ferro, enzimas, antioxidantes, zinco, cálcio, vitaminas B2, B3 e B6. Esses nutrientes ajudam a neutralizar radicais livres e ainda promovem o crescimento da flora intestinal (o que é bom para o intestino).
5. Açúcar de coco: Extraído da seiva das flores do coco (que é aquecida e passar por um processo de evaporação), cada colher de sopa de açúcar de coco tem 45 calorias. Não é indicado em grandes quantidades para diabéticos e doentes renais (devido à abundância de fósforo e potássio).
6. Xarope de ácer (xarope de bordo – maple syrup): Nativo da América do Norte, este xarope é obtido por meio de um processo químico que começa com a perfuração da árvore para obtenção da seiva. Rico em antioxidantes, oferece boas doses de manganês, além de potássio, cálcio e zinco. Recomenda-se comprar o xarope de ácer ou bordo de classe B, que tem mais antioxidantes benéficos para o organismo.
7. Xilitol: Açúcar proveniente do álcool, tem 40% menos de calorias do que o açúcar refinado, mas adoça de maneira similar. Segundo o Authority Nutrition, o xilitol pode ajudar a diminuir o risco de cáries dentárias e prevenir a osteoporose.
8. Eritritol: Produzido por meio da fermentação da glicose, é menos calórico que outros adoçantes naturais (tem apenas 0,24 calorias por grama). Ou seja, é 94% menos calórico, mesmo mantendo 70% da doçura do açúcar branco. Estudos em humanos mostraram poucos efeitos colaterais relacionados ao uso do eritrol, o que o torna um dos mais recomendados. 

Gostou destas informações? Leve-as quando for às compras e adoce sua vida com saúde para todos os seus órgãos. 

Cuidar de você. Esse é o plano.

Os rins têm muito mais poder do que você imagina para manter a sua saúde. Conhecidos como os maiores filtros do corpo, eles têm a capacidade de regular a pressão arterial, filtrar o sangue, eliminar toxinas, controlar a quantidade de sal e de água do organismo, produzir hormônios que previnem a anemia e doenças ósseas, por exemplo. 

De acordo com a Sociedade Brasileira de Nefrologia, uma em cada dez pessoas sofre com alguma doença renal. Para ajudar a prevenir, você pode adotar medidas simples, começando pelo que você coloca no seu prato. 

Junk food não!

Carnes processadas (a exemplo de salsicha, linguiça e presunto), sucos em pó e biscoitos recheados são ricos em açúcar, sódio e misturas químicas que sobrecarregam os rins.    

• Sódio: O consumo de sal está diretamente associado ao aumento da hipertensão arterial, que sobrecarrega o funcionamento dos rins. Ao reduzir o consumo de alimentos industrializados e de sódio, você pode prevenir a pressão alta e, de quebra, preservar os seus rins.
• Açúcar: Presente em quase tudo, o açúcar pode levar à obesidade, ao desenvolvimento do diabetes e prejudicar o funcionamento dos vasos dos rins, do coração e do cérebro. Por isso, prefira o açúcar natural das frutas e evite o consumo de adoçantes artificiais (que podem sobrecarregar os rins).

Alimentação amiga

Uma alimentação amiga do rim recomenda a redução de fósforo e potássio para manter controlados os níveis de eletrólitos, fluidos e minerais. Muitos carboidratos são ricos nesses dois elementos. Por isso, evite: 

• Mel
• Bebidas alcoólicas
• Refrigerantes
• Produtos de pastelaria
• Pão branco
• Chocolate e cacau
• Compotas 
• Gordura saturada
• Molhos (de soja, barbecue, ketchup…)
• Alimentos em conserva

Aposte na alimentação natural 

Verduras e legumes estão na lista de alimentos que ajudam a preservar os rins. Além disso, a ingestão de líquidos (em especial, a água) colabora com a função renal. Para saber se você está ingerindo a quantidade ideal de líquidos, observe a coloração da sua urina. Se estiver escura, é sinal de que é preciso aumentar o consumo de água.

Diagnosticou alguma doença renal?

As orientações citadas até agora são para você prevenir problemas nos rins. Caso você já tenha o diagnóstico confirmado de alguma alteração nas suas funções renais, a sua dieta será novamente alterada. Por isso, consulte o seu nefrologista e um nutricionista para adequarem o seu cardápio.

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Cuidar de você. Esse é o plano. 

Para debater certos assuntos com clareza, às vezes o melhor é ir direto ao ponto: neste artigo, vamos falar de proteção sexual. Você pode até pensar que já sabe tudo, mas não interrompa a leitura neste primeiro parágrafo! 

Na hora do desejo, todos os riscos de uma relação desprotegida parecem desaparecer. Infecções Sexualmente Transmissíveis (ISTs), gravidez indesejada e vazamento de nudes enviados durante o sexo virtual parecem coisas que só acontecem com os outros. A questão é que, depois daqueles minutos de prazer, problemas sérios podem ficar para o resto da sua vida. 

ISTs

A cada ano, aproximadamente seis milhões de novos casos de sífilis são diagnosticados no mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Nos países em desenvolvimento – que concentram a maioria desses casos -, a sífilis é considerada uma doença endêmica. 

No Brasil, essa e outras ISTs (HIV/aids, gonorreia, clamídia, etc.) atingem em cheio os adolescentes e jovens adultos, grupos que mais contribuem para o aumento das estatísticas. 

Entre 2010 e 2020, os casos de sífilis em jovens de 13 a 19 anos de idade aumentou mais de 1.600%, no Brasil! 

Camisinha sempre!

A eficácia da camisinha precisa ser avaliada sob o aspecto da prevenção à gravidez indesejada ou às ISTs. Quando usada corretamente, a camisinha apresenta uma eficácia de 98% contra a gravidez. Esse índice cai para 85% quando o preservativo é colocado sem o cuidado necessário. Já para as infecções sexuais, a eficácia varia de doença para doença. No caso do HIV, o risco de transmissão é praticamente nulo, desde que a camisinha seja colocada de forma correta. O preservativo também é válido (porém não infalível) para evitar outras doenças, a exemplo de gonorreia, clamídia, sífilis, herpes genital, HPV e hepatite B.

Como “vestir” a camisinha?

• Compre o preservativo com selo do Inmetro, dentro do prazo de validade, em locais autorizados. Se a embalagem estiver danificada, recuse.
• A camisinha deve ser do tamanho adequado para o pênis. Se for pequena demais, pode estourar. Se fora maior do que o ideal, pode se soltar durante o ato sexual. 
• A camisinha deve ser armazenada em locais longe do calor e da umidade. Na carteira, a validade é de apenas um mês.
• Não reutilize o preservativo, mesmo que a segunda vez seja com o (a) mesmo (a) parceiro (a).
• Só abra a embalagem na hora de usar a camisinha. Cuidado para não rasgá-la e evite materiais cortantes para abri-la. Não abra com os dentes! 
• Com o pênis ereto, coloque a camisinha na glande (cabeça), segurando a ponta para evitar que o reservatório de esperma encha de ar (se colocada corretamente, o reservatório ficará murcho, sem ar).
• Desenrole a camisinha até a base do pênis.
• As camisinhas já vêm lubrificadas. Caso precise lubrificar mais, use produtos à base de água para não danificar o látex.
• A camisinha deve ser trocada sempre que houver mudança de sexo vaginal para anal ou oral.
• A camisinha feminina também funciona, tanto para a prevenção de doenças quanto de uma gravidez não planejada.
• Sempre que houver contato entre mucosas e secreções genitais, há risco de transmissão e ISTs. Se houve algum problema com o preservativo e você suspeita que seu (sua) parceiro (a) possa ter alguma doença venérea, procure um médico para receber orientações de como proceder. 

Sexo virtual também precisa de proteção

As relações íntimas pela internet também podem causar problemas de saúde. O compartilhamento de fotos de nudez (nudes) tem sido usado por golpistas ou mesmo como forma de vingança por meio das redes sociais. Ter a intimidade vazada na internet pode provocar desespero, estresse, depressão e até mesmo o suicídio.  

Para diminuir o risco, proteja-se!

• Não compartilhe nudes que mostrem seu rosto ou tatuagens que possam identificá-lo (a).
• Assim que visualizar a imagem, apague-a do seu aparelho.
• Crie senhas diferentes para cada aplicativo/conta que você usa no seu aparelho.
• Não compartilhe imagens que você recebe e que você desconfia que foram enviadas sem o consentimento da pessoa que aparece na foto.
• Se tiver problemas, registre Boletim de Ocorrência na Polícia Civil da sua cidade. 

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Cuidar de você. Esse é o plano.

Um cigarro após o café pode lhe parecer um simples hábito que até entende fazer mal, mas cujos riscos você aceita. Talvez seja a hora de descobrir quais são os ingredientes que você coloca para dentro do seu corpo a cada tragada. 

Neste artigo, conheça alguns dos mais de 4.700 compostos químicos tóxicos que fazem parte da composição deste bastãozinho branco e perigoso que só lhe traz prejuízo. Preparado (a) para conferir?

Acetaldeído • Produto metabólico primário do etanol na sua rota de conversão para ácido acético. É um dos agentes responsáveis pela ressaca.

Acetona • Solvente inflamável.

Ácido cianídrico • Cianeto hidrogenado extremamente venenoso que bloqueia a recepção do oxigênio pelo sangue. Mata por sufocamento.

Acroleína • Composto com odor e sabor amargos, obtido pela desidratação da glicerina por bactérias.

Alcatrão • Resíduo viciante e tóxico que obstrui as vias respiratórias.

Amoníaco • Composto químico usado em produtos de limpeza.

Arsênico • Composto extremamente tóxico que mata por envenenamento.

Benzopireno • Substância cancerígena que facilita a combustão existente no papel que envolve o fumo.

Butano • Gás incolor, inodoro e altamente inflamável.

DDT • Agrotóxico.

Dietilnitrosamina • Composto que causa lesão hepática grave.

Fenol • Ácido corrosivo e irritante das membranas mucosas. Potencialmente fatal se for ingerido, inalado ou absorvido pela pele. Causa queimaduras severas e afeta o sistema nervoso central, fígado e rins.

Formol • Componente conservante que causa irritação aos olhos, nariz, garganta e pele. Tem potencial para causar mutações genéticas e câncer.

Mercúrio • Causa dor de estômago, diarreia, tremores, depressão, ansiedade, gosto de metal na boca, dentes moles (com inflamação e sangramento na gengiva), insônia, falhas de memória, fraqueza muscular, nervosismo, mudanças de humor, agressividade, dificuldade de prestar atenção e demência.

Chumbo e cádmio • Metais pesados que causam a perda de capacidade ventilatória dos pulmões, além de dispneia, fibrose pulmonar, hipertensão, câncer nos pulmões, próstata, rins e estômago.

Metanol • Álcool usado como combustível de foguetes e automóveis.

Monóxido de carbono • Gás tóxico que, combinado à hemoglobina do sangue, pode levar à morte por asfixia.

Naftalina • Substância volátil para matar traças.

Nicotina • Usada como herbicida e inseticida, tem cheiro desagradável e é venenosa. Provoca câncer nos pulmões.

Níquel • Armazena-se no fígado, rins, coração, pulmões, ossos e dentes. Causa a gangrena dos pés e danos ao miocárdio.

Pireno • Hidrocarboneto aromático cancerígeno.

Polônio • Elemento altamente radioativo e tóxico.

Antitabagismo 

O projeto do setor de Medicina Preventiva da Unimed Cascavel oferece encontros semanais para mostrar aos participantes que é possível parar de fumar. As reuniões abordam temas como a escolha do Dia D, métodos para parar, técnicas de respiração para controlar a ansiedade, orientação nutricional, manejos para trabalhar possíveis recaídas, os gatilhos e os sintomas de abstinência. 

Para participar, é preciso ser beneficiário (a) da Unimed Cascavel, ter mais de 18 anos ou, quando menores, é preciso estar acompanhado (a) por um responsável legal.

Para auxiliar no processo de cessação do hábito de tabagismo, a Unimed subsidia 80% do valor da medicação. Além disso, o projeto oferece acompanhamento com psicólogo, médico e nutricionista. Quem precisa, pode solicitar atendimento individual (em horário diferente do encontro semanal).  

Onde e quando?

Centro de Atenção à Saúde Unimed Cascavel (CAS) • Av. Tancredo Neves, 1189
Segundas-feiras, das 18h30 às 20h.

Mais informações:

• (45) 3099-4122
• WhatsApp: (45) 3038- 8989
• projetosmedprev@unimedcascavel.coop.br

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Cuidar de você. Esse é o plano.

Viúva há pouco tempo, o luto vivido pela dona Maria de Lourdes se transformou em depressão. Aos 64 anos, ela vem tentando manter a mente e o corpo ocupados para seguir em frente e com saúde. Ela participa do projeto Idoso Bem Cuidado, da Unimed Cascavel, onde pratica atividades físicas, oficinas nutricionais e de memória, duas vezes por semana. “Fazer ginástica tem sido muito bom para mim. Quando comecei, a tristeza ainda me impedia de levantar da cama. Hoje em dia eu me sinto muito bem disposta. Sempre que tem aula de atividade física, volto para casa muito mais animada do que cansada. Minha saúde emocional e física é outra. Sou diabética e percebi que a minha glicemia está muito mais controlada com os exercícios”, conta.

Longevidade

Pesquisas nas áreas da saúde e do esporte comprovam por meio da Ciência o que muita gente sabe na prática: as atividades físicas ajudam de fato quem quer viver mais e melhor! Os benefícios incluem a melhora da força, da resistência e da velocidade, além da longevidade.

Mais atividades, menos inflamações

Os exercícios físicos têm a capacidade de diminuir o estado inflamatório crônico que o avançar da idade pode provocar. Durante e após os exercícios são liberadas substâncias na corrente sanguínea que geram efeitos rápidos:

• Estimulam a liberação de hormônios.
• Facilitam a queima de gordura.
• Diminuem a glicemia.
• Provocam a sensação de bem-estar.
• Aliviam o estresse.
• Reduzem o risco de problemas cardiovasculares (infarto do miocárdio e AVC).

A ‘Geografia’ comprova 

Nas chamadas “zonas azuis”, que são as regiões do planeta onde estão a maioria das pessoas mais idosas do mundo, a atividade física é uma prática frequente. Caminhadas, corridas de rua, ciclismo, natação, dança e academia são opções para mexer o corpo e estimular a vida longa. Mas é importante lembrar que, antes de iniciar uma atividade, é necessário que a pessoa idosa passe por uma avaliação médica que verifique as condições de saúde, já que os exercícios devem ser individualizados para cada situação.  

Idoso Bem Cuidado

O projeto é exclusivo para beneficiários da Unimed Cascavel com 60 anos ou mais. Os encontros são realizados sempre as terças e quintas-feiras, das 14h às 17h, no Centro de Atenção à Saúde (CAS), que fica na Avenida Tancredo Neves, 1189. 

Para mais informações sobre o projeto, ligue para (45) 3099-4122, escreva mensagem de WhatsApp para (45) 3038-8989 ou envie e-mail para: projetosmedprev@unimedcascavel.coop.br.

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Cuidar de você. Esse é o plano.

Sigla do termo inglês Applied Behavior Analysis (Análise do Comportamento Aplicada), a intervenção ABA é uma ciência que aprimora comportamentos socialmente relevantes, diminui comportamentos inadequados e aumenta os adequados, estimulando o desenvolvimento de novas habilidades entre pacientes diagnosticados com o Transtorno do Espectro Autista (TEA).

Nos Estados Unidos, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças estima que uma a cada 54 crianças tenha algum grau de autismo. No Brasil, ainda não existem dados estatísticos, mas a tendência é de que os dados acompanhem os índices norte-americanos. 

Neste artigo, entenda por que a intervenção ABA é uma das mais eficazes para crianças, adolescentes e adultos com TEA. 

O conhecimento

Estudado desde a década de 1960, foi em 1987 que o método ABA se popularizou, a partir da publicação de um estudo do psicólogo norueguês Ivar Lovaas. Ele reuniu um grupo de 59 crianças autistas e examinou a melhor maneira de estimular o aprendizado entre elas. Lovaas percebeu que o grupo de 19 crianças que receberam 40 horas por semana de terapia ABA tiveram avanços melhores. 

Esse tipo de terapia ajuda a entender três perguntas básicas:  ¹

1 • Como o comportamento funciona?
2 • De que forma o comportamento é afetado pelo meio em que a pessoa vive?
3 • Como ocorre o aprendizado?

A partir desses questionamentos, a intervenção ABA busca trabalhar os comportamentos do TEA e o que leva a eles.

• Cria/melhora habilidades na linguagem e comunicação
• Aperfeiçoa a atenção, o foco, a interação social e os estudos
• Reduz comportamentos inadequados (crises de desregulação emocional, agressividade e comportamentos autolesivos)

As intervenções podem ser feitas de forma individual ou em grupo, tanto em casa quanto na escola, em clínicas ou espaços compartilhados. 

Técnicas 

Uma das partes mais importantes da aplicação do ABA é entender os antecedentes, ou seja, acontecimentos que costumam preceder os comportamentos, assim como as consequências (o que ocorre depois do comportamento).

ANTECEDENTE: Pode ser algo verbal, um comando ou pedido vindo de outra pessoa ou de um estímulo do próprio autista. Mas também pode ser algo relacionado aos aspectos físicos e sensoriais (contato com algum objeto, luminosidade incômoda ou algum som).

COMPORTAMENTO: As respostas de comportamentos podem ser verbais ou não verbais. Exemplo prático: Fechar uma porta após uma rajada de vento ou verbalizar o pedido para que alguém a feche.

CONSEQUÊNCIA: É o evento que sucede o comportamento. Por exemplo: Depois que uma pessoa diz estar com sede e recebe um copo d’água, percebe-se uma consequência que gerou um reforço positivo.

Reforço positivo

É o estimulo para o comportamento adequado acontecer. É o acréscimo à consequência do comportamento. Essas recompensas não precisam ser, necessariamente, algo físico ou de grande valor. Pode ser um elogio, um período em alguma atividade da qual a criança goste, um brinquedo novo, etc.

Ao longo do tratamento, busca-se identificar o que se chama de reforço natural.

Evidências

A Ciência e a Medicina consideram que o ABA é um tratamento baseado em evidências. Isso significa que essa forma de intervenção passou por diversos testes científicos que demonstraram resultados positivos em qualidade e eficácia. Existem dezenas de estudos científicos registrados pelo mundo que analisaram diferentes aspectos da abordagem do ABA e comprovaram os resultados positivos.

O método ABA na Unimed Cascavel

Desde março de 2019 o projeto Abraçar atende pacientes entre 0 e 8 anos de idade e com diagnóstico confirmado de Transtorno do Espectro Autista. A equipe de psicólogos, pedagoga, terapeuta ocupacional, analista de comportamento e estagiários utiliza a terapia ABA nas atividades realizadas no Centro de Atenção à Saúde (CAS). 

O projeto é voltado às crianças beneficiárias da Unimed Cascavel que tenham e que sejam elegíveis para a proposta de intervenção. Quando não é possível ser atendida no projeto, a criança é encaminhada para a rede credenciada com suporte de tratamento.

A Cooperativa acredita que, para promover a inclusão das pessoas com autismo na sociedade, é necessário um trabalho coletivo para a promoção de adaptações físicas, comportamentais e legais, indispensáveis para garantir a qualidade de vida e a cidadania.

Além do consultório

A família e a escola também precisam entender e conduzir suas interações com o autista utilizando o método ABA. Por isso, os ambientes doméstico e de estudos devem ser aliados.

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Cuidar de você. Esse é o plano.

Toda vez que um assunto está envolto em mistérios, o melhor a se fazer é confiar no que é fato. Concorda? O câncer, segunda maior causa de mortes no mundo todo, ainda é uma doença que gera incertezas para médicos e pacientes. Mas a Ciência, por meio da avaliação de evidências, constata que existem hábitos de vida que reduzem o risco de desenvolvimento de tumores. 

Não há como ter certeza se você ou eu teremos câncer, mas mudar hábitos de risco é somar pontos a favor da nossa saúde. Por isso, no artigo de hoje, confira 12 dicas para prevenir o desenvolvimento do câncer ou mesmo diagnosticar situações que podem levar ao surgimento do problema.   

1 • Se fuma, pare! Se não fuma, jamais comece!

Ficar longe do cigarro está no topo da lista porque é a principal prevenção contra todos os tipos de câncer, especialmente os de pulmão, cavidade oral, laringe, faringe e esôfago. Entre as mais de 7 mil substâncias químicas liberadas pelo cigarro, há uma infinidade de compostos cancerígenos.  

2 • O que você ingere faz toda a diferença!

Se você gosta do seu corpo, cuidado com a forma que você o alimenta. Ingerir alimentos de origem vegetal, a exemplo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, só vai lhe fazer bem. Outra orientação que vale a sua saúde é evitar produtos ultraprocessados, tipo aqueles prontos para consumo ou prontos para aquecer, bebidas adoçadas, etc.

3 • Mais do que sua estética, é a sua saúde que precisa de um peso adequado!

O Instituto Nacional do Câncer (Inca) considera os estudos de vários pesquisadores para afirmar que o excesso de gordura corporal gera um processo inflamatório e a liberação exagerada de hormônios que potencializam o risco de desenvolvimento de câncer. Pessoas com peso adequado também podem ter a doença, mas o risco é sempre menor. 

4 • Mais exercício físico, menos câncer…

Caminhe, dance, use as escadas, leve o cachorro para passear, pratique corrida de rua, ginástica, musculação o que for… mas faça algum exercício físico! Uma vida ativa reduz o risco de câncer e também diminui as chances de problemas circulatórios, além de promover o bem-estar em qualquer fase da vida.

5 • Proteja a sua mama… e amamente!

Para a mamãe, o aleitamento materno protege a mulher contra o câncer de mama, mas o benefício também é repassado para o bebê. A amamentação até os dois anos ou mais evita a obesidade infantil e reforça a imunidade das crianças. 

6 • De olho no calendário dos seus exames preventivos!

Mulheres entre 25 e 64 anos de idade devem fazer o preventivo de colo de útero a cada três anos. O exame Papanicolau detecta facilmente alterações nas células do colo uterino, o que leva à cura em praticamente todos os casos. 

7 • Existe vacina contra o HPV. Então, faça!

Meninas na faixa dos 9 aos 14 anos e meninos entre 11 e 14 anos de idade devem ser vacinados. A dose é uma proteção ao público feminino contra o câncer de colo de útero. 

8 • Existe vacina contra a hepatite B. Então, faça!

O câncer de fígado está relacionado à infecção pelo vírus causador da hepatite B. A vacina é um importante meio de prevenção das duas doenças. A vacina pode ser aplicada em pessoas de qualquer idade. 

9 • Alguma dúvida de que beber faz mal?

O consumo de bebidas alcoólicas (em qualquer quantidade ou tipo) contribui para o desenvolvimento de câncer. Além disso, combinar bebidas alcoólicas com o tabaco multiplica o risco da doença.

10 • Conhece carne processada? Faz mal!

Presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela e afins são considerados carnes processadas e que aumentam o risco de câncer. O problema está nos conservantes, a exemplo de nitritos e nitratos, que podem provocar tumores de intestino (cólon e reto).

11 • Sol é bom, mas com moderação!

Evite a exposição solar entre 19h e 16h. Em qualquer horário de sol, use chapéu, protetor (inclusive nos lábios) e proteja-se! Se for inevitável a exposição ao sol durante a jornada de trabalho, use chapéu de aba larga, camisa de manga longa e calça comprida.

12 • Cuidado com produtos cancerígenos no trabalho…

Agentes químicos, físicos e biológicos ou suas combinações são causas bem conhecidas de câncer relacionado ao trabalho. Evitar ou diminuir a exposição a estes agentes seria o ideal e desejável. Para que isto ocorra de maneira satisfatória, é necessário o comprometimento de todos os envolvidos, visando a elaboração de planos para evitar o adoecimento dos trabalhadores. Também é fundamental a implementação de leis que obriguem e fiscalizem a substituição dos agentes causadores de câncer no trabalho por outros mais saudáveis, quando já houver esta alternativa.

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Cuidar de você. Esse é o plano.

Se não fosse pela uva passa, daria para afirmar que comida de fim de ano é unanimidade, concorda? O problema é que os excessos não pesam só na consciência… a balança que o diga!

Para desinchar e eliminar os quilos extras que grudaram em você nas comilanças de dezembro, trazemos neste artigo algumas orientações realistas para uma dieta saudável de verdade. 

Detox contínuo

Evite alimentos industrializados, corantes, conservantes e tudo o que pode dar mais trabalho para seu fígado metabolizar. Essa é a base de uma dieta saudável e com a característica detox, que deve fazer parte da vida diária, não apenas em um período do ano.

Inclua na sua rotina alguns alimentos que ajudem seu fígado a funcionar melhor:

• Agrião
• Brócolis
• Couve
• Couve-de-bruxelas
• Couve-flor
• Mostarda
• Nabo
• Rabanete
• Rábano
• Repolho
• Rúcula
• Brotos

ATENÇÃO: Se você tem hipotireoidismo, cuidado com o excesso.

Consuma bastante água, que ajuda os rins a funcionarem melhor e auxilia na eliminação de toxinas. Se você costuma reter muito líquido, use chás diuréticos como hibisco ou cavalinha, mas sempre sem adoçar e feito da própria planta.

Volte à sua rotina normal de exercícios e evite os açúcares. 

Aceita um suco? Dê um print nessa receita:  

• 350ml de água
• 1 folha de couve
• 1 cenoura pequena
• ½ pepino
• Folhas de hortelã
• 1 pitada de gengibre
• 1 colher (chá) de gergelim
• 1 colher (sopa) de chia
• ½ limão espremido
• 1 maçã pequena ou 1 pera

Bata tudo no liquidificador, acrescente gelo (se quiser) e delicie-se! 

Cuidar de você. Esse é o plano.

Verão é pouco. Verãozão é o superlativo que combina mais com as temperaturas dos últimos dias. Talvez você já tenha sentido o quanto o calor intenso piora uma tendência incômoda: o inchaço. Confira este artigo e descubra qual é a relação entre o inchaço e o calor, além de dicas para evitar essa situação. 

Qual a relação?

O aumento da temperatura prejudica a circulação sanguínea, o que dilata as veias (edema periférico). Na área médica, esse edema é sinônimo de inchaço, que é percebido principalmente em pés e mãos. No calor, o corpo tenta regular a própria temperatura e, como consequência, incha. 

Como prevenir?

• Hidratação: É essencial manter o organismo bem hidratado, pois o inchaço prolongado pode ter efeitos negativos sobre a saúde, inclusive podendo levar à insuficiência cardíaca. Outras formas de manter o corpo hidratado é apostar em sucos naturais, smoothies, vitaminas, chás e água de coco. 

• Frutas: Elas são sempre uma boa ideia, especialmente as ricas em água, a exemplo da melancia (92% água), abacaxi e morango. Além de serem boas fontes de hidratação, as frutas são importantes fontes de vitaminas, fibras e antioxidantes. 

• Menos sódio: Alimentos ricos em sódio provocam retenção de líquido, o que deve ser evitado em dias de calor. Outra dica importante é reduzir o consumo de lactose (açúcar presente no leite). Em contrapartida, itens ricos em potássio são recomendados para evitar o inchaço.

• Movimente-se: Ao estimular o suor, a prática de exercícios físicos é sempre recomendada, pois inibe a retenção de líquidos e, assim, inibe o inchaço.

• Escolha roupas adequadas: Tecidos que causam atrito com a pele podem provocar assaduras e alergias, que também causam inchaço. Por isso, escolha roupas leves, macias e que facilitem a transpiração. 

Tabagismo, obesidade, sedentarismo e consumo de alguns medicamentos podem piorar o inchaço. Pacientes que sofrem com varizes podem sentir de forma mais intensa os efeitos do calor no inchaço do corpo. 

O que fazer? 

É importante considerar as particularidades de grupos como gestantes, idosos e crianças. Nesses casos a regulação da temperatura corporal funciona de forma diferenciada, por isso os cuidados também devem ser específicos. 

Caso apresente inchaço ou qualquer alteração, procure seu médico para avaliação específica.

Cuidar de você. Esse é o plano.

Prepare-se para abrir a carteira, porque lá vem conta… e o pior é que, nesta época do ano, elas vêm no plural: 

• IPVA (Imposto sobre Propriedade de Veículos Automotores)
• Licenciamento do veículo
• IPTU
• Despesas escolares
• Seguros
• Boletos e pendências financeiras que não foram pagas em 2021

Para dar CONTA de tanta CONTA, estruture bem o seu planejamento financeiro para não acabar com o seu orçamento já na largada de 2022. 

De acordo com o SPC Brasil, 58% dos brasileiros não se dedicam às próprias finanças. Contudo, a crise econômica provocada pela pandemia trouxe uma mudança de comportamento. De acordo com um levantamento da Associação Brasileira de Planejamento Financeiro, houve um aumento do interesse dos brasileiros por organização financeira.

Como fazer um planejamento financeiro?

1 • Organize-se

O primeiro passo para montar um planejamento financeiro pessoal é estruturar o seu controle financeiro. Se você não tem o domínio sobre suas contas, o desafio de terminar o mês no azul se torna muito maior.

Coloque na ponta do lápis todas as suas dívidas, despesas fixas e variáveis e contabilize todos os investimentos que você tem ou planeja fazer. Por exemplo: caso tenha uma compra parcelada em muitas vezes, já lance na planilha todas as parcelas nos meses subsequentes. Se pretende juntar um dinheiro todo mês, anote qual o valor que espera conseguir guardar. Isso manterá a sua motivação para concretizar essa projeção.

2 • Adote um padrão de vida adequado ao seu orçamento

Trata-se de uma matemática básica: se você estiver gastando mais do que recebe, este é um alerta vermelho para rever o seu padrão de vida. Avalie de forma crítica a sua situação e estabeleça limites para os seus gastos. A revisão de despesas ajudará a identificar quais podem ser cortadas (mesmo que temporariamente).

3 • Planeje-se para quitar

Elenque quais são as dívidas e planeje-se para quitá-las o quanto antes. Tente renegociar tudo o que for possível, consulte opções melhores de empréstimo para reduzir suas taxas e tente adiantar o máximo de parcelas que você conseguir. Fuja dos juros!

4 • Ache um jeito de economizar

Não subestime os valores pequenos, porque, aos poucos, eles formam um montante significativo. Muitos vilões do orçamento estão naqueles gastos praticamente invisíveis. Compras por impulso em aplicativos, por exemplo, podem somar uma quantia significativa no fim do mês. Taxas bancárias também são gastos que praticamente ficam esquecidas, mas que devem ser levadas em conta. Por isso, anote cada centavo que sair da sua conta.

5 • Defina suas metas

Com seu orçamento organizado, com seu padrão de vida ajustado, com suas dívidas controladas e conseguindo economizar dinheiro, você poderá pensar em metas factíveis.

Separe suas metas em planos de curto, médio e longo prazo e estabeleça tempo para concretizar cada uma delas. Além disso, determine objetivos financeiros claros, pois isso também te ajudará a manter o foco no que você deseja alcançar.

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Cuidar de você. Esse é o plano.