O recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde) e pelo Ministério da Saúde é que a as crianças tenham como única fonte de nutrientes o leite materno até os 6 meses de idade. Isso quer dizer que, até essa idade a criança não precisa de outro alimento. Além disso, aqui no Brasil, apenas um pouco mais da metade das crianças continuam sendo amamentadas no primeiro ano de vida. Uma estatística que pode melhorar muito quando se conhece os benefícios da amamentação.

Por isso, resolvemos fazer uma lista com os principais benefícios da amamentação e te mostrar porque o leite da mãe é a melhor opção para o as crianças. Confira!

5 benefícios da amamentação (para mãe e bebê)

1. Libera mais ocitocina

A ocitocina é um hormônio que passa a ser liberado em maior quantidade quando a mulher amamenta. Ele ajuda a reduzir o tamanho do útero (pois é responsável pelos movimentos de contração do órgão) e assim, também consegue reduzir e até parar o sangramento pós-parto que pode acontecer com algumas mulheres.

2. Ajuda na perda de peso

Muitas mulheres querem voltar ao antigo corpo o mais rápido possível depois do parto. Mas tentar “forçar” esse movimento pode trazer problemas tanto mentais quanto físicos. O melhor mesmo é deixar que a própria natureza faça o seu trabalho.

Uma ótima maneira de colocar isso em prática é por meio da amamentação. Sabia que a mãe pode queimar até 800 calorias por dia só amamentando? Fora que a ocitocina ajuda a reduzir o tamanho do útero como dissemos, consequentemente, reduz o tamanho da barriga.

3. Supre todas as necessidades da criança

Até os 6 meses de idade, o leite materno tem tudo o que a criança precisa. O bebê não precisa nem mesmo de água! E além de conter todas as vitaminas, nutrientes diversos e sais minerais, tem tudo isso na dose certa. Sem falar na grande quantidade de anticorpos que passa da mãe para o filho protegendo o bebê de diversas doenças.

4. Reduz a ansiedade e o estresse

O contato da mãe com o bebê durante a amamentação é um momento único e que estabelece uma ligação que só quem está no momento e vivendo a situação consegue entender. É um tipo de calmante natural para as mães — o que é essencialmente importante já que elas podem desenvolver depressão pós-parto e outros problemas psiquiátricos. 

E, além de ajudar a acalmar a mãe, também deixa o bebê mais tranquilo. Ele chora menos e se sente muito mais seguro, se tornando mais independente no futuro.

5. Reduz o risco de alergias

Crianças que foram amamentadas exclusivamente por leite materno nos 6 primeiros meses têm menos chances de desenvolver problemas como asma, chiados no peito e formação de catarro. Também aquelas que foram amamentadas nos primeiros 4 meses de vida apresentam menos problemas pulmonares.

Os benefícios da amamentação são muitos, mas para garanti-los você precisa colocá-los em prática. Amamente o seu bebê de forma exclusiva até os 6 meses de vida e, partir disso, comece a introduzir outros alimentos saudáveis sem deixar o aleitamento materno de lado.

Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e mostre a todos a importância da amamentação!

O sistema imune, também conhecimento como sistema de defesa ou sistema imunológico, é um conjunto de células que tem como principal função proteger o nosso corpo contra agentes invasores. Esses agentes podem ser os mais variados como bactérias, protozoários e vírus como o da Covid-19.

Quanto mais forte estiver esse sistema, menores são as chances de adoecermos. Um portador do vírus HIV, por exemplo, fica doente constantemente porque esse tipo de vírus atinge diretamente a células de defesa, reduzindo a resistência do organismo.

E, para ajudar o sistema imune há diversas coisas que podemos fazer e que estão ao nosso alcance. Confira abaixo algumas boas opções!

4 formas de fortalecer o sistema imune

1. Tome 15 minutos de sol por dia

Muito se fala em proteger a pele do sol pelo risco do câncer de pele, mas o sol é essencial para a nossa existência e também para um trabalho melhor do sistema imune. É por meio do sol que conseguimos toda a vitamina D que precisamos por dia.

Uma das células de defesa, os linfócitos, possuem receptores para vitamina D. Assim, essa substância ajuda diretamente na produção de mais linfócitos.

Tomar 15 minutos de sol todos os dias é o suficiente para manter bons níveis de vitamina D. Esses minutos podem ser fracionados, por exemplo de 5 em 5 e você pode proteger o rosto. Mas não use protetor solar no corpo, pois isso vai impedir a entrada dos raios solares. O ideal é que seja o sol entre 10 e 15 horas e quanto mais pele exposta melhor.

2. Pratique exercícios

Fazer exercícios físicos não só melhora o humor como também as nossas defesas. E, como sabemos, nem é preciso sair de casa para colocar essa dica em prática. 

Há diversos perfis no Instagram que estão oferecendo ajuda nesse sentido de forma gratuita. E, se você tiver uma área de lazer grande como um quintal ou garagem em casa, pode contratar um personal que vai orientá-lo mantendo a distância de 2 metros e claro utilizando todas as medidas de higiene e segurança.

3. Invista em vitamina C

Outro tipo de vitamina que ajuda a melhorar o nosso sistema de defesa é a C e essa já é bem conhecida. Ela é excelente para gripes e resfriados por exemplo e ajuda na produção das células de defesa.

Ela é facilmente encontrada nos mais diversos alimentos como laranja, limão, pitanga, morango, acerola e muitos outros. 

O bom é que são alimentos baratos e que podem fazer parte da sua alimentação no dia a dia por meio de um suco, nas saladas, no lanche e outros. Outra opção também é consumir os suplementos de vitamina C, mas é preciso ter cuidado com a sobrecarga, pois só precisamos de 1 grama por dia certo?

4. Fique longe de situações estressantes

Sabia que o estresse também pode reduzir e muito o nosso sistema de defesa? O cortisol liberado por esse sentimento afeta negativamente todas as partes do corpo. Portanto, evitar o estresse é essencial.

Evitar o estresse em tempos de pandemia pode ser quase impossível, principalmente se há alguém doente na família ou se você já perdeu um ente querido. Para isso, é preciso deixar tudo mais fácil e não se cobrar tanto. Evite ler diversas notícias e ver tantas informações pela internet ou redes sociais. Excesso de informação também gera estresse.

Viu como é possível melhorar o sistema imune com atitudes simples e que são fáceis de serem colocadas em prática. Comece hoje mesmo a cuidar melhor da sua saúde e prepare o seu organismo para combater os agentes invasores.

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As fake news podem se tornar um grande problema e bem grave. Inclusive já causou a morte de uma mulher que foi acusada injustamente de ter sequestrado uma criança para um ritual de magia negra. Pois é, uma fake news pode matar assim como uma doença.

E por falar no assunto, durante a pandemia da Covid-19, muitas notícias falsas estão saindo sobre o assunto. Já foram várias: só quem tem sintoma transmite a doença, chá de boldo ou Ivermectina cura Covid-19.

Em um momento como esse, em que informação é a coisa mais importante, acreditar em fake news e compartilhar é como dar um tiro no próprio pé. Portanto, viemos aqui dar algumas dicas de como identificar essas notícias. Confira!

Fake news: como identificar

1. Preste atenção à data

Muitas pessoas acabam usando imagens e notícias antigas para causar pânico e terror. Talvez por questões políticas ou apenas para se “divertir”, o fato é que olhar a data da imagem ou da notícia é de grande importância.

Lembram da notícia de que as pessoas estavam enterrando caixões vazios no Amazonas? A foto é antiga e em nada tem a ver com a pandemia.

2. Pesquise em sites confiáveis

Fontes de informação sérias jamais compartilham notícias falsas ou absurdas sem checar. Por isso, prefira sempre pesquisar em sites oficiais como os do governo ou mesmo nas sociedades brasileiras de medicina.

Se for um áudio ou vídeo, pegue o assunto principal e faça uma pesquisa em buscadores como o Google. Lembre-se: encontre sites confiáveis.

3. Achismo não é ciência

Nunca acredite em uma notícia que não tenha comprovação científica. Cientistas possuem técnicas e métodos de pesquisa altamente sofisticados. Fazem diversos testes antes de confirmarem uma possível cura para qualquer doença.

Achar que alguém numa experiência dentro de casa sem nenhum tipo de ferramenta ou conhecimento científico encontrou uma cura para a Covid-19 é altamente improvável.

4. Pergunte a quem mandou

Quem te mandou a notícia? Pergunte a ela quem enviou para ela ou em que site ela achou a afirmação (caso não seja a notícia em si). Se foi outra pessoa que mandou e não há um site para confirmar a notícia, desconfie.

5. Cheque a autoria

Além de pesquisas sobre a notícia, pesquise também quem escreveu a notícia. Aliás, esse já é um ponto para ser analisado.

Notícias verdadeiras normalmente aparecem com o nome de quem a escreveu. Se não tem, já é um alerta de que se trata de uma fake news. Se tem o nome do autor, então faça uma pesquisa sobre ele. Você pode até entrar em contato é perguntar se a notícia é ou não verdadeira.

Agora, aqui vai um alerta: nunca compartilhe uma notícia se não tiver certeza de que ela é verdadeira. Disseminar fake news, além de prejudicar a saúde de outras pessoas — causando pânico e até mesmo fazendo-a consumir remédios sem comprovação científica — pode ser altamente prejudicial.

Compartilhe este conteúdo sem medo e mostre as pessoas como elas também identificar notícias falsas!

Para comer de forma saudável, a primeira coisa da qual precisamos ter certeza é de que os alimentos estão bons para o consumo. Saber como conservar os alimentos da maneira correta é uma das melhores dicas de cozinha, especialmente se você começou a morar sozinho ou com outras pessoas que não fazem ideia de como lidar com esse assunto.

Bom, neste post vamos dar dicas de como manter os alimentos bons para o consumo e bem conservados para que você possa manter uma alimentação saudável. Confira!

5 dicas de como conservar os alimentos da forma correta

1. Alimentos cozidos

Você acabou de almoçar e precisa guardar a comida, mas bateu aquela preguiça e achou melhor deixar para depois. Pois bem, não faça isso. Você vai acabar esquecendo ou vai estar tão atrasado para ir ao trabalho que não vai conseguir guardar a comida.

Alimentos cozidos não devem ficar mais do que 2 horas em temperatura ambiente. Sendo assim, se não for comer mais, o melhor é guardar tudo em uma vasilha dentro da geladeira.

2. Ovos

Eles podem ser guardados dentro da geladeira, na porta de preferência e também podem ser guardados em temperatura ambiente, mas de preferência, fora de armários e vasilhas. 

Lembrando que antes de comer, é muito importante lavar os ovos para evitar o risco de desenvolver salmonelose. Se for cozinhá-los não é necessário lavar.

3. Laticínios

Os laticínios como queijo, manteiga, iogurtes e outros não devem ser armazenados na porta da geladeira, pois é o local que mais sofre variação de temperatura. O melhor mesmo é deixá-los na parte superior, onde fica mais frio para evitar que eles estraguem.

4. Hortaliças, frutas e vegetais

Eles devem ser bem lavados e limpos antes de serem armazenados, especialmente agora durante a pandemia. E além disso, tem a questão dos agrotóxicos que, com o passar do tempo, podem causar diversos danos à nossa saúde, e até mesmo desencadear o câncer.

Então, você deve colocar as compras dentro de uma bacia, balde ou pia e adicionar uma solução de 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio para 1 litro de água. Adicione até cobrir tudo e deixe na solução por 15 minutos. Depois, basta lavar bem, secar e guardar.

Confira algumas boas receitas para consumir mais vegetais!

5. Alimentos em conserva

Compramos diversos alimentos do tipo nos supermercados: milho, azeitona e muitos outros. Quando abrimos o recipiente, o melhor a fazer é transferir todo o conteúdo que ficou no recipiente original, inclusive o líquido, pois ele possui substâncias específicas que ajudam na conservação adequada desse alimento.

Nos casos em que você já comprar alimentos em potes de vidro não precisa transferir para outro local. Basta guardar na geladeira bem tampado.

Gostou das nossas dicas de cozinha? Manter os alimentos bem conservados não é tão difícil quanto parece e é essencial para evitar diversos problemas de saúde, tanto agora quanto no futuro.

Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outras pessoas que, assim como você, gostariam de ler e aplicar essas dicas no dia a dia!

Já ouviu falar em ergonomia? Trata-se de uma ciência que tem como objetivo aumentar a qualidade de vida das pessoas no ambiente de trabalho. Por isso, devemos sempre nos atentar para a questão da ergonomia no home office, já que, em casa, somos os únicos responsáveis por isso. 
A ergonomia ajuda a relacionar da melhor forma possível o ser humano com os objetos que ele utiliza. Por exemplo, ela ajuda a evitar aquela dor de coluna de quem passa horas sentado na frente de um computador.
Pois bem, agora que você já sabe o quanto esse conhecimento é importante, confira algumas dicas para aplicá-lo na prática e melhorar a sua qualidade de vida no home office! 
 
1  Tenha uma cadeira com altura regulável
É muito mais fácil encontrar uma cadeira de altura regulável do que uma mesa que possa fazer isso. Portanto, é muito importante providenciar uma o mais rápido possível. Você deve conseguir trabalhar sentado nela com os pés completamente apoiados no chão. Essa é a melhor maneira de fazer o seu trabalho sem cobrar tanto do seu corpo.
 
2  Mantenha a tela na altura dos olhos
Já ouviu falar na Síndrome do Pescoço de Texto? Está se tornando um dos males da Sociedade, por causa do uso excessivo do celular. Mas não é só o celular que pode provocar esse tipo de problema. Quem trabalha com a cabeça baixa também pode desenvolver a síndrome. A musculatura extensora do pescoço fica fraca, e a dor começa. Quando não tratada, o indivíduo pode até mesmo desenvolver uma hérnia de disco no local.
Por isso, o ideal é trabalhar com algum tipo de suporte para o computador ou notebook, de forma que não seja necessário baixar os olhos para ver o que está na tela.
 
3 Use um apoio para punho e braço
Outro grande problema que costuma acometer pessoas que trabalham em casa na frente.
de um computador ou notebook é o uso do mouse. O uso indevido, sem aplicar a ergonomia, pode desenvolver a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Uma das mais comuns é a Síndrome do Túnel do Carpo, uma região que fica no punho e que pode causar muita dor. Inclusive, pode impedir que a pessoa trabalhe, pois ela não consegue nem mesmo digitar.
Nesse caso, usar um mousepad com almofada pode ajudar bastante, mas isso não basta. O ideal é que todo o antebraço esteja apoiado, formando uma linha contínua com mão, punho e antebraço alinhados. Você pode utilizar um livro, uma agenda ou qualquer coisa que mantenha todas essas partes do corpo na mesma altura. 
No mais, levante de hora em hora, movimente-se! O nosso corpo não foi feito para ficar parado. A cada 50 minutos de trabalho, descanse 10 minutos. Vá tomar uma água ou aquele ótimo cafezinho. Você também pode caminhar um pouco pela casa. Não se esqueça de fazer exercícios, subir e descer escadas e vários outros que podem ser feitos em casa.
 

Com a pandemia da Covid-19, o mais recomendado é manter o isolamento social a maior parte do tempo e só sair se realmente for necessário. Mas existem opções de lazer mesmo para quando você estiver em casa. Aliás, há muitas opções, principalmente para você que mora com outras pessoas.
Quer saber quais são elas? Então, confira abaixo uma lista com boas ideias para colocar em prática quando quiser!
1 Sessão de cinema
Você pode assistir a filmes e seriados. Basta ligar a sua TV e escolher a série que você deseja. Mas que tal fazer isso em grande estilo?
Se for na sala, ponha um tapete, um colchão ou um cobertor grosso no chão, encha o local de almofadas e travesseiros e deixe o ambiente o mais aconchegante possível. E, é claro, não pode ser uma sessão de cinema se não tiver um balde de pipoca, né? Prepare tudo e torne esse momento mais especial do que nunca.
2 Comece a cozinhar
Sabia que cozinhar pode funcionar como uma excelente terapia? Inclusive, isso pode se tornar um excelente negócio. Talvez você sempre tenha tido vontade de fazer umas delícias na sua cozinha, mas nunca encontrou tempo e/ou disposição para isso. Pois agora é a oportunidade que você precisava para mostrar todos os seus dotes culinários.
Aproveite a internet! Há sites de receitas e canais no Youtube com diversos vídeos para fazer as suas receitas prediletas. Se você morar com outras pessoas, melhor ainda, pois elas podem provar e compartilhar. E o bom da culinária é que você pode apostar em diversos nichos. Por exemplo: pratos para jantar e almoço, lanches diversos, comida fitness, doces e sobremesas, doces para festa, e muito mais.
3 Clube do livro
Para os amantes da leitura, a ideia de montar e participar de um Clube do Livro on-line pode ser uma ótima opção de lazer nesta quarentena. Veja aqueles clubes que costumam debater livros com os quais você tenha mais afinidade. Eles costumam definir uma temática (biografias, feminismo, autores negros, negócios, etc.). Você pode participar de um ou mais, mas é importante que consiga acompanhar com a leitura para debater com o restante do pessoal.
4 Lives
As lives podem ser uma excelente fonte de lazer e entretenimento, mesmo para quem mora sozinho (a). Os seus cantores favoritos podem estar com uma live marcada e você pode se preparar para o momento providenciando sua bebida e comida preferidas para curtir.
E não são só as lives de cantores famosos que costumam ser bons momentos de lazer. São úteis todas aquelas que abordam temas do seu interesse. Estão havendo muitas lives sobre negócios, filosofia, política e diversas outras temáticas. O Instagram sempre avisa quando uma live de quem você segue vai começar, mas é sempre bom guardar a data e o horário na agenda.
Viu como há muitas opções de lazer na quarentena? E você nem vai precisar sair de casa para aproveitar todas elas. Aliás, são formas de diversão muito mais baratas. Você se diverte, melhora o seu emocional e ainda consegue economizar dinheiro.
 
 

Se tem uma coisa que estamos aprendendo nesse momento de pandemia é a economizar. E, saber como conservar os alimentos da forma correta é, além de cuidar da saúde, também evitar o desperdício de comida. Além do mais, menos idas ao supermercado também significa menos contato e mais saúde para você e sua família.
Mas o que provoca o desperdício? Bom, é bastante comum a gente não consumir, por exemplo, todos os alimentos do almoço e sempre sobra um pouco de alguma coisa. Além disso, existem alguns alimentos que podem ficar ruins se não forem consumidos em pouco tempo como carnes, verduras, frutas e hortaliças.
Mas a forma como você guarda essa comida pode aumentar e muito o tempo útil dela e assim, você evita o desperdício. Quer aprender a guardar os alimentos por mais tempo e mantê-los saudáveis para o consumo? Confira as dicas abaixo!

3 ótimas dicas de como conservar alimentos

1. Frutas

A maioria das pessoas deixam as frutas fora da geladeira em fruteiras. Porém, dessa forma, algumas delas podem amadurecer mais rápido. É o caso, por exemplo, da banana, mamão, ameixa, caqui, damasco, maracujá e outras que liberam um gás chamado etileno, responsável por amadurecer a fruta.
Se guardadas na geladeira ou em ambientes frescos e ventilados, elas costumam durar mais tempo. Lembre-se: locais quentes amadurecem a fruta mais rapidamente. Portanto, tenha o cuidado de não deixá-las em locais onde o sol bate.
Já as frutas que não soltam o etileno como abacaxi, goiaba, limão, laranja, carambola, caju e outras, também devem ir para a geladeira. Podem ficar na parte de baixo dentro de sacos devidamente higienizados.

2. Laticínios

Esse é um grupo de alimentos que merece atenção na hora de armazenar já que costuma estragar com facilidade e possuem data de validade reduzida. Consumir, por exemplo, leite estragado, pode causar uma séria contaminação.
A melhor forma de armazenar determinados produtos é seguindo as orientações da embalagem. Além disso, leite de caixa e outros derivados não devem ser guardados na porta da geladeira, pois, nesse local, há grande variação de temperatura. Dessa forma, o alimento estraga mais rapidamente.
E onde guardar? Queijos, leite, iogurtes e outros do tipo devem ficar na parte mais alta da geladeira, perto do congelador. Na maioria das geladeiras, o ar frio é liberado de cima para baixo, portanto, quanto mais parte da parte mais fria, melhor.

3. Verduras e legumes

Existe um processo chamado branqueamento que ajuda a manter esses alimentos congelados por mais tempo. Eles podem ficar por 6 a 8 meses bons para o consumo e se for para a geladeira, podem durar de 7 a 10 dias. Veja o passo a passo:

1. Remova as partes danificadas, talos sementes, lave e corte em pedaços;
2. Deixe alguns minutos na água fervente;
3. Depois, com a ajuda de escumadeira, retire-os da água fervente e coloque em uma panela de água com gelo. Assim, o processo de cozimento para de forma instantânea;
4. Agora é só secar e colocá-los em embalagens limpas, secas e, de preferência, sem oxigênio.

Cada alimento possui um tempo de cozimento. Por exemplo, a beterraba leva de 3 a 5 minutos, cenoura de 2 a 5 minutos e itens como berinjela, repolho, espinafre, chicória, pimentão e chuchu levam 2 minutos.
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Em tempos de pandemia, muitas pessoas estão trabalhando em casa, que é um ambiente cercado de distrações (televisão, som, filhos, etc.). Mas mesmo para aqueles que estão no local de trabalho, é fácil se dispersar com tantas informações sobre o novo vírus. Concentrar-se em meio a todo esse “caos” pode ser bem complicado, especialmente para aqueles que são dos grupos de risco ou que tenham parentes e pessoas próximas que façam parte desses grupos. Ainda assim, você precisa trabalhar. Portanto confira algumas dicas para manter o foco.
Dicas para aumentar a concentração
     1 • Deixe o celular fora do campo de visão
Não basta deixar no modo silencioso ou desativar a internet. O melhor a fazer é deixar o celular fora do campo de visão. Pode ser dentro de uma gaveta ou atrás de uma pilha de livros. Enfim, você escolhe o local. O fato é que, quando o aparelho está fora do seu campo de visão, sua mente até esquece dele, evitando que você perca tempo com as redes sociais, já que não é o momento para isso. 
     2 • Tenha um lugar só seu
Essa estratégia pode ser a mais difícil de ser aplicada na prática, pois nem todo mundo tem um cômodo sobrando em casa para transformar em escritório. Mas esse local de trabalho ou estudo pode ser o seu quarto, a garagem ou até o “quartinho da bagunça” (desde que devidamente arrumado, é claro). Também é importante deixar na porta um aviso para enfatizar que, se você estiver lá dentro, é porque estará concentrado.
     3 • Arrume tudo
Falando em arrumação, o local de trabalho precisa estar devidamente organizado. Nosso cérebro odeia bagunça e se distrai facilmente se vê pilhas de documentos espalhados, canetas para todos os lados e assim por diante. Por isso, limpe tudo antes de começar o trabalho. Arrume a mesa e tudo o que estiver ao redor. Por exemplo: se você trabalha no seu quarto, arrume a cama e as roupas antes de iniciar a sua rotina. Não esqueça de manter o local bem iluminado e ventilado. 
     4 • Faça uma lista de tarefas
Além de ajudar a não procrastinar, uma lista de tarefas também ajuda a manter o foco. Todos os dias, antes de ir para a cama, elabore uma lista com as atividades que precisará fazer no dia seguinte. Essa lista deve estar sempre ao seu alcance, junto de uma caneta. Sempre que uma tarefa não programada surgir, é só anotar. 
     5 • Faça pausas
Essa é uma das melhores dicas para aumentar a concentração, pois pode ser colocada em prática facilmente. É como se o cérebro fosse um músculo que fica exausto se for utilizado por muito tempo, sem descanso. Ele pode até começar a falhar.
Cuidar de você. Esse é o plano.

A gente bem sabe que comer de maneira saudável é o melhor caminho para ter o corpo dos sonhos e, o mais importante, a saúde de ferro. Afinal de contas, somos o que comemos. Então, alimentar-se com bons nutrientes é essencial. Porém, consumir mais vegetais nem sempre é uma tarefa fácil, e há aqueles que realmente não gostam muito do sabor.
Provavelmente você prefere o sabor de uma pizza ao de um brócolis, seja por falta de hábito ou mesmo porque nunca tentou fazer receitas realmente saborosas com esse vegetal e com vários outros. 
Se esse é o problema, confira algumas dicas de receitas que ajudarão a colocar mais vegetais na sua dieta!
     1 • Coloque o prato de vegetais no centro da mesa
Na hora da refeição, a dica é facilitar o consumo de vegetais. Uma ótima forma de fazer isso é colocando-os no centro da mesa. Além de dar ao cérebro a ideia de que ele é o prato principal, você poderá pegar a salada mais facilmente. É bem diferente, por exemplo, se você deixá-la lá no canto da mesa, onde quase não pode vê-la ou vai precisar se levantar ou pedir para alguém pegá-la para você.
 
     2 • Combine com coisas que você gosta
Uma ótima maneira de consumir mais salada é combiná-la com outros alimentos dos quais que você gosta. Pode ser frango desfiado, atum, ovo, queijo… Enfim, há diversas combinações. O melhor disso que é você terá uma salada diferente todos os dias, evitando que se torne uma rotina.
 
     3 • Evite sabores fortes
Para quem não gosta de consumir vegetais, alguns devem ser evitados, pelo menos no início deste processo. Alimentos como pimentão, rúcula, manjericão e vários outros têm um sabor bastante acentuado, o que pode lhe afastar da missão de comer de forma mais saudável.
 
     4 • Coloque a família no ritmo
Tentar comer algo do qual você não gosta muito já é bem difícil. Mais difícil ainda é quando você vê que não tem ninguém na sua casa se alimentando bem. Fica bastante complicado comer um prato de salada, enquanto todos saboreiam uma bela macarronada. Então, convença a sua família ou as pessoas que moram com você a comerem de forma mais saudável também. Todos só têm a ganhar.
 
     5 • Prepare temperos diferentes
Normalmente as pessoas comem quase todos os alimentos bem temperados, como feijão, arroz e carne. Por que seria diferente com a salada? Além de dar mais sabor, é ótimo para quem gosta de variar o cardápio com mais frequência. Confira algumas receitas:

• Molho para Salada Verde
  ● Suco de 1 limão
  ● 1 colher (sopa) de mostarda
  ● 1 colher (chá) de orégano
  ● 2 colheres de azeite de oliva
  ● 2 dentes de alho amassados
  ● Sal a gosto

É bem simples de preparar. Basta misturar tudo em um recipiente com tampa e, depois de tampado, leve para a geladeira por 20 minutos.

• Molho italiano
  ● 2 colheres (sopa) cheias de maionese
  ● 3 colheres (sopa) de vinagre branco
  ● 1 colher (sopa) rasa de açúcar
  ● 1 colher (sopa) de orégano
  ● 1 colher (sobremesa) de sal
  ● 1 colher (café) rasa de pimenta do reino
  ● ½ cebola
  ● 1 dente de alho

Para preparar, basta descascar a cebola e o alho e cortá-los em pedaços pequenos. Depois, junte todos os ingredientes no liquidificador e bata-os até formar uma mistura homogênea. Seu molho está pronto para ser servido.
Consumir mais vegetais pode ser mais difícil no início. Mas, depois que isso se tornar um hábito, você sentirá até falta de tê-los à mesa. Portanto, comece as mudanças hoje mesmo e siga as dicas que acabamos de dar.
 
     Dica extra 1
Além de bem temperada, elabore uma salada visualmente bonita, pois fica muito mais apetitosa. Por exemplo: alface, tomate picado, cebola picada, pedaços pequenos de abacate, temperos naturais (manjericão, lemon pepper, azeite de oliva e limão). 
 
     Dica extra 2
Evite alimentos e temperos que você já tenha provado e dos quais não gostou. Temperos naturais novos podem ser uma ótima pedida!

Crianças em casa o tempo todo sem poderem sair para brincar com os amigos. Esse é o dia a dia de muitos pais e babás nessa quarentena. A pergunta é: o que fazer? Existem muitas opções de atividades para crianças que você pode colocar em prática sem precisar sair de casa. Lembrando que cada brincadeira tem que ser de acordo com a idade da criança e dentro de determinados níveis de segurança. Por exemplo, brincadeiras em que seja necessário brincar correndo em escadas não são aconselháveis.
Para ajuda nessa tarefa importante, confira algumas ideias de brincadeiras para crianças que estão em casa:
     1 • Pista de carrinhos
Se a criança tem carrinhos e gosta de brincar com eles, que tal criar uma pista bem criativa? Uma fita adesiva que não seja transparente já o suficiente para fazer a marcação no chão (teste antes para ter a certeza de que não vai manchar). Você também pode colocar alguns obstáculos para deixar a brincadeira mais divertida. Por exemplo: crie lombadas com massinhas ou casinhas e outros locais com caixas de fósforo, além de outros objetos que pode facilmente encontrar aí na sua casa.
 
     2 • Desenho e pintura
Esta é uma ótima brincadeira que pode ser feita em casa. A criança pode soltar a imaginação usando folhas de papel, lápis de cor, giz de cera e canetas coloridas. 
Você também pode fazer tinta caseira para as crianças. Existe uma tinta comestível feita apenas com farinha de trigo, corante e água. Primeiro, misture a farinha e o corante. Depois, adicione a água até ficar na consistência desejada.
 
     3 • Bolhas de sabão
A brincadeira é bem antiga, mas as crianças sempre amam! As mais novas ficam maravilhadas com as bolhas brilhantes sendo formadas. Você só precisa misturar duas colheres de sopa de detergente em um copo d’água, encontrar um canudo e pronto. É só mexer e assoprar. Se a criança for um pouco maior, ensine-a a fazer as bolhas de sabão tomando muito cuidado para não engolir nada da mistura.
 
     4 • Caverna
Que tal fazer uma caverna de brincadeira, em casa? É só juntar sofás ou cadeiras, colocar o lençol por cima e prendê-lo com pesos dos lados. Depois, a brincadeira está feita lá dentro. Coloque um cobertor no chão e almofadas para deixar um lugar confortável. É o momento perfeito para criar e contar histórias.
 
     5 • Sessão de cinema
Tem uma TV com acesso à internet em casa e serviços de assinatura de streaming, como Netflix, Prime os outros tipos? Então, selecione os filmes infantis, prepare alguns lanchinhos saudáveis  e comece a sessão de cinema. Os pequenos vão amar!
 
     6 • Acampar no quintal
Os pais que estão trabalhando nem sempre podem brincar com os filhos durante o dia. Então, que tal aproveitar a noite para acampar no quintal ou em uma área externa da casa? Se você tiver uma barraca, colchonetes e o equipamento necessário, pode deixar a noite muito mais divertida.