O ano novo está chegando e você certamente espera que 2020 seja incrível. Para começar o ano bem, é preciso fazer algumas mudanças. Não estamos falando de mudar de casa, trocar de carro ou de emprego, o que também é válido, mas o mais importante é fazer mudanças internas. 
São elas que vão, de fato, fazer a principal diferença em nossas vidas e, para isso, é interessante começar a praticar bons hábitos, afinal de contas, palavras sem ações, são apenas palavras.
Veja abaixo algumas dicas que você pode colocar em prática para ter um ano melhor em 2020. Confira!

1. Invista no autoconhecimento

É de Sócrates a célebre frase “Conhece-te a ti mesmo”. O autoconhecimento é uma das habilidades mais importantes para o sucesso em todas as áreas da vida. Quando você se conhece melhor, tem condições para tomar melhores decisões na sua vida. Por exemplo, será que você está na carreira certa? Será que é realmente quem você é ou o que as pessoas esperam de você?

2. Crie metas pessoais

É bastante comum criarmos metas profissionais e materiais, como um novo emprego, subir de cargo, a compra de um carro, a conquista da casa própria, etc. Estes objetivos são de fato importantes, mas começando com coisas simples é possível encontrar bastante satisfação e incluir tarefas agregadoras ao seu dia a dia.
Gosta de ler, mas perdeu este hábito? Crie uma meta de leitura, estabeleça um número de livros por ano. Está se sentindo sedentário? Tenha como lição periódica a execução de alguns exercícios físicos, mesmo que você tenha poucos minutos disponíveis para essa atividade. Você irá notar que estes pequenos cuidados individuais engrandecem seu dia a dia, aumentando o seu bem estar e aumentando sua capacidade de testar coisas novas.

3. Determine um período do dia só para si

Todos os dias, tire um tempo para fazer coisas que gosta. Pode ser assistir a um filme, ler um livro, ouvir música, tomar um banho relaxante ou simplesmente deitar e pensar na vida. São coisas simples e que você nem depende de outras pessoas para isso. Você verá que depois de um tempo, vai apreciar muito a própria companhia.

4. Treine a sua mente

Programe a sua mente para pensar de forma positiva e tenha cuidado com os pensamentos que fogem disso. Inicialmente será algo difícil, afinal de contas, a mente precisa criar conexões e isso gera um gasto de energia. Portanto, seja paciente com essas mudanças.
Já está comprovado cientificamente que pensar positivo pode prevenir doenças como a hipertensão arterial. Outros benefícios ainda estão sendo pesquisados, mas pensar negativo ou positivo dá o mesmo trabalho não é? Então, treine a sua mente.

5. Crie hábitos benéficos

A repetição é uma das maneiras mais efetivas de se construir um hábito. Por isso, é importante focar em coisas construtivas e úteis ao seu dia a dia, que vão ajudar a otimizar a sua vida. 
É realmente crucial determinar a forma correta de iniciar esse costume e conseguir se manter constante, já que a repetição de uma atividade da forma errada pode ter o efeito contrário e gerar um mau hábito, como escovar os dentes de forma errada, deixar de arrumar a cama, entre outros.
Tomando como exemplo as viagens durante as férias, pode-se criar o hábito de sempre preparar as malas alguns dias antes da saída, e verificar os itens novamente no dia anterior. Junto disso, definir com antecedência o trajeto e acompanhar as notícias relacionadas ao trânsito pode evitar grandes transtornos. Por fim, manter uma rotina de checagens frequentes das condições do carro é essencial. Criando esse hábito, as viagens tendem a ser muito mais tranquilas e proveitosas, sem imprevistos ou grandes surpresas.
Este foi apenas um exemplo, mas bons hábitos podem nascer de qualquer necessidade que se tenha, desde que exista uma certa disciplina e controle para manter uma repetição, até que se torne de fato um hábito “automático”.
O que você pretende praticar para começar o ano bem? Conta para gente! 
 

Assim como comer fora de casa pode ser um desafio do dia a dia, manter uma alimentação adequada durante as viagens também é, especialmente quando se está viajando por lazer. Sair à noite para comer pizza ou almoçar uma bela feijoada são algumas coisas que muitos fazem quando a regra é relaxar.
É claro que comer de forma saudável não significa que você não possa comer algumas coisas mais extravagantes de vez em quando. Porém, se você pensa em ficar alguns dias fora,  é importante pensar em manter uma dieta saudável mesmo nesses momentos.
Mas como fazer isso? Como resistir a tantas coisas deliciosas? Como não cair em tentação quando todas as pessoas ao seu redor estão aproveitando ao máximo cada item do cardápio? Bom, é exatamente sobre isso que vamos falar agora!

Como manter uma dieta saudável em outros lugares

Tenha foco

Sabemos que é muito fácil falar para ter foco, o difícil é praticar. Mas realmente, quando se tem foco, nada conseguirá tirar você do objetivo.
Pense no quanto você já conseguiu conquistar até esse momento e em como já se tornou um hábito se alimentar de forma saudável. Você tornou mais fácil resistir às tentações, e quebrar esse hábito vai fazer todo o esforço dedicado ter sido em vão, pois o mau costume alimentar pode retornar.

Faça boas escolhas

Se alimentar bem durante as viagens não significa que você terá que levar uma marmita para todo o lugar que for. Normalmente, no cardápio existem boas opções, especialmente se você pretende viajar para o litoral. Caranguejo, casquinha de siri, peixe assado são algumas ótimas opções e bastante saborosas pelas quais pode optar sem culpa. Além de ter muita proteína e pouco teor de carboidrato, faz muito bem para a saúde.

Continue praticando exercícios

Ficar sem praticar uma atividade física pode ser um estímulo para “chutar o pau da barraca” e se render às tentações. Para evitar isso, o melhor é continuar com esse hábito mesmo em outra cidade.
Você pode correr na areia da praia, pedalar na orla, fazer treino HIIT usando o peso do próprio corpo e assim por diante. Existem várias maneiras de continuar no ritmo e é aquela velha história: quem quer dá um jeito, e quem não quer arranja uma desculpa.

Vá ao mercado

Assim que chegar de viagem e descansar um pouco, aproveite para ir ao mercado mais próximo. Compre as coisas que você costuma comer em casa, especialmente aquelas que não precisam de preparo como frutas e iogurtes. Tente comprar, ao máximo, alimentos que sejam práticos e saudáveis sempre ao alcance.
Viu como é possível manter uma alimentação saudável durante as viagens?
 

O verão é a época do ano que as academias ficam cheias e também nos sentimos mais dispostos, porém, a estação de altas temperaturas pede alguns cuidados para garantir que a prática de exercícios seja segura e saudável.
É realmente muito importante ter o hábito de se exercitar, e cada estação do ano têm suas particularidades climáticas que podem impactar no seu treino. No verão, por exemplo, as altas temperaturas exigem um pouco mais de cuidado com relação à hidratação e ajustes nos exercícios, horários e locais onde se treina, para garantir segurança à saúde e eficiência nos resultados obtidos.
Um dos pontos principais durante a execução dos exercícios é a temperatura corporal, que normalmente sobe durante a prática. Para equilibrar sua temperatura, o corpo consome e elimina mais líquidos do que o normal, tornando imprescindível um maior consumo de água. Com uma correta reposição de líquidos durante o treino, evita-se o  risco de desidratação, e consequentemente diminui o calor, já que o corpo estará trabalhando em plenas condições de controlar a temperatura. 
Ainda assim, o ideal é não exagerar, já que a fadiga no calor é maior, e para um exercício saudável, é necessário respeitar os limites do seu organismo.
Confira agora algumas dicas para aproveitar ao máximo a prática de exercícios no verão de maneira saudável.

3 dicas para praticar exercícios no verão

1. Evite certos horários

Assim como ir à praia, fazer exercícios físicos entre as 10 e às 16 horas não é recomendável, justamente por conta dos raios solares serem mais intensos nesses horários. É claro que isso não cabe, por exemplo, para quem pratica atividades físicas em ambientes fechados, mas se você costuma correr ou pedalar ao ar livre, é bom evitar. Tente acordar um pouco mais cedo e vá antes do trabalho, o início do dia é o melhor período para praticar exercícios de todos os tipos.

2. Proteja-se

Se você não tem muitas alternativas de horários e precisa praticar exercícios mesmo com o calor, existem algumas opções que podem ajudá-lo a se proteger dos perigos que as altas temperaturas oferecem.
Use roupa com proteção UV, tanto blusas quanto calças, sempre que puder. É importante a máxima proteção, já que a constante exposição desprotegida ao sol pode ocasionar problemas de pele. Além disso, use protetor solar, especialmente no rosto, e use uma viseira ou boné, pois a proteção física costuma ser ainda mais eficiente do que a química.

3. Leve sempre água com você

Para evitar o risco de desidratação, esteja sempre com uma garrafa de água por perto, principalmente se o seu exercício for ao ar livre e não tenha acesso a um bebedouro. Além disso, beba mais água durante o dia e não só no momento do treino. Isso vai ajudar na sua saúde de uma forma geral além de melhorar o seu desempenho nos exercícios.
Praticar exercícios físicos no verão exige maiores cuidados, mas eles são simples e você pode se manter em forma sem muitas preocupações? Isso Assine a nossa newsletter e receba mais dicas de como cuidar bem da sua saúde!
 

É notável o quanto as crianças e os adolescentes estão ficando viciados em games. Isso se deve a muitos fatores, como a violência urbana, e o fato de que as pessoas estão morando mais em apartamentos do que em casas, o que acaba restringindo as opções de lazer. Hoje em dia, é muito difícil deixar as crianças brincando na rua como tempos atrás.
Além disso, os pais andam mais ocupados e normalmente possuem apenas 1 filho. Não é por acaso que o Brasil é conhecido como o país dos filhos únicos.
Tudo isso oferece o ambiente propício para que a criança e o adolescente se voltem para opções de entretenimento que possam aproveitar sem precisar da companhia de outra pessoa. E o videogame é um dos preferidos.

Qual o problema disso?

O grande problema é que muitos desses jovens acabam se viciando nesse tipo de interação, passando horas e horas na frente da tela. Inclusive, o vício em jogos eletrônicos é considerado um distúrbio de saúde mental pela Organização Mundial de Saúde (OMS) devido à sua grande importância.
Aliás, os estudos já comprovam que os jogos, em excesso, podem causar os mesmos danos que as drogas e o álcool. Portanto, é algo com o qual as pessoas precisam realmente se preocupar.
Você tem um filho, amigo ou parente que é viciado em games? Então, veja abaixo o que pode ser feito para ajudá-lo!

3 dicas para ajudar os viciados em games

1. Mostre interesse pelo jogo

Parece que você está apoiando o vício dele, mas não é bem por essa lógica. Além do mais, ir sempre contra não vai ajudar, especialmente quando se trata de adolescentes que costumam questionar as decisões dos pais.
Portanto, tente se interessar pelo jogo, saiba do que se trata, e talvez dessa forma você se torna parte dessa diversão. Essa é uma maneira de, em determinados momentos, a companhia um do outro ser mais importante do que jogar, e assim o jovem terá vontade de fazer outras coisas com você e o jogo ficará em segundo plano.

2. Determine horários

Jogar videogame não é um problema, o problema é o exagero, o excesso de tempo na frente da tela. Portanto, estabeleça horários para isso. O melhor é que seja intercalado, por exemplo, depois do almoço pode jogar por 30 minutos, de noite depois do jantar mais 30 minutos. Pode usar o jogo também como uma recompensa por ele fazer o dever de casa e outras tarefas que precisa cumprir.

3. Ofereça outras opções de lazer

Se você pedir para o seu filho sair da frente do videogame para ficar simplesmente olhando para o teto é claro que isso não vai funcionar. Então, crie alternativas de lazer.
Mora no litoral? Que tal ir à praia? Podem ir andar de bicicleta perto de casa ou com um grupo, praticar diversos tipos de esportes, ir ao clube e assim por diante. Use a sua criatividade.
Crianças e adolescentes quando viciados em games podem causar muitos problemas para si e também para toda a família. Assim como o álcool, o vício em videogames pode ser a porta de entrada para outras drogas, substâncias que conseguem gerar a sensação de prazer que o jogo oferece, só que potencializada. Portanto, fique atento.
Compartilhe este post nas redes sociais e ajude outras pessoas que estão passando por esse problema e precisam de ajuda!

Se a alimentação de um adulto já é de extrema importância, quem dirá a de um bebê. Crianças até 1 ano de idade precisam de uma alimentação adequada para cada fase desse primeiro ano de vida. Verduras, frutas, oleaginosas e outros alimentos devem ser introduzidos aos poucos e de uma maneira diferenciada, sem que, para isso, a mãe tenha que deixar de amamentar. A alimentação do bebê precisa ser monitorada de perto.
E, como as mamães e papais de primeira viagem não sabem muito bem como fazer isso (até algumas que já foram mães também têm dúvidas), resolvemos fazer alguns esclarecimentos neste post. Veja abaixo algumas dicas para ajudá-los nessa importante tarefa, confira!

Apenas leite materno até os 6 meses

Essa é uma regra que precisa ser respeitada. A criança não precisa de nenhum outro alimento, nem mesmo água, até os 6 meses de idade além do leite materno. Ele consegue oferecer tudo o que a criança precisa em termos de nutrientes e também de proteção. O leite materno é rico em anticorpos que só pode ser oferecido por meio dele e de nenhum outro alimento. Portanto, espere até que o bebê complete os 6 meses para introduzir outros alimentos na dieta.

Comece com as frutas

Nessa idade, a criança já começa a ter contato com os alimentos sólidos e os primeiros a serem oferecidos devem ser as frutas. A recomendação é que seja dada 1 fruta por dia raspada e bem amassada, como uma papinha. Você pode dar melão, manga, mamão e várias outras que possam ser transformadas em um tipo de purê.
É interessante evitar as frutas que possuem sementes pequenas como o kiwi ou a pitaya. Elas demoram mais para ser digeridas o que, por sua vez, pode causar uma alergia alimentar. Depois de algum tempo, passe a dar duas a 3 frutas por dia, mas sem deixar de ofertar o leite materno.

Proteínas, legumes e frutas

Depois que o bebê se adaptar com as frutas, é o momento de começar a dar verduras e carnes. Ela devem ser bem cozidas e amassadas, o mesmo vale para a carne que deve ser moída ou triturada. Entre as opções de proteínas você pode dar ovo, carne vermelha, frango ou peixe. Alguns pais podem ficar com medo de dar carne por ser um alimento que demora mais para ser digerido, mas nessa idade, as crianças já conseguem metabolizar esse tipo de nutriente sem maiores problemas.

Pedaços maiores gradualmente

A partir do 7º mês você já pode oferecer as comidinhas com pedacinhos maiores, de forma que a criança consiga mastigar. É claro que a criança ainda não tem muitos dentes nessa fase — na verdade, pode ter apenas os dentes de baixo ou nenhum —, mas os que ainda estão dentro da gengiva têm força suficiente para amassar alguns pequenos pedaços.

Ofereça tudo natural

O mais importante na hora de oferecer uma boa alimentação do bebê é que tudo seja o mais fresco possível. Não ofereça as papinhas industrializadas e, de preferência, escolha sempre frutas e verduras orgânicas. Ainda não é o momento de usar sal, açúcar e outros tipos de temperos, isso não é necessário. Quando começar a usar alguns temperos como coentro e cebolinha, o melhor é fazer uma pequena horta em casa.
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Você certamente já deve ter ouvido falar ou já viu reportagens sobre o assunto: exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse. Aliás, o estresse é uma das condições que mais afetam os brasileiros, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) o Brasil é o país mais ansioso do mundo.
O estresse é algo cada vez mais constante no dia a dia de todas as pessoas, até mesmo as crianças podem sofrer desse mal, pois, em alguns casos, são sobrecarregadas com diversas tarefas e não desfrutam de um período de lazer.
Confira abaixo como o exercício físico pode reduzir o estresse e de que forma isso acontece dentro do nosso organismo.

Como o exercício físico reduz o estresse?

O estresse libera uma substância chamada cortisol que, em grande quantidade, consegue provocar diversos problemas na nossa saúde. Hipertensão, cansaço constante e insônia são apenas alguns deles.
Enquanto o estresse libera substâncias prejudiciais, a atividade física é capaz de liberar neurotransmissores que provocam o bem-estar, como a dopamina e a serotonina. São eles que dão uma excelente sensação de bem-estar ao longo do dia.

Quais exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse?

Escalada

Um tipo de atividade que além de exigir força física também exige muita concentração. Além disso, é o tipo de esporte que pode ser praticado em meio à natureza, outro fator que ajuda na redução do estresse.

Ioga

A ioga é uma prática oriental bastante antiga e que tem como foco o fortalecimento do centro de gravidade do corpo, ou seja, o core e a concentração por meio de exercícios de respiração. É como se enquanto o estresse acelera a frequência respiratória, a ioga desacelera.

Natação

Um tipo de atividade física que é bastante acessível e que pode ser feita em academias ou qualquer clube da sua cidade desde que com a instrução adequada de um profissional. Por ser em um ambiente aquático, muito do som externo fica abafado e como não há muita interação com outras pessoas, a atividade também contribui para uma maior concentração nos movimentos.

Dança

Uma atividade física que nem precisa de professor em si. Você pode chamar seu amigo ou companheiro para dançar em uma festa ou qualquer outro lugar. É claro que existem os clubes de dança com profissionais, onde você pode praticar 2 ou 3 vezes por semana. Além da dança, que já ajuda a liberar neurotransmissores do prazer, ainda tem a música que é outro fator desestressante.

Meditação

Cada vez mais os estudos estão comprovando os benefícios da meditação para a saúde física e mental. É uma prática que, sem dúvida alguma, ajuda a reduzir o estresse, ou melhor ainda, ajuda a lidar com o estresse. Ele faz parte da sua vida? Aceite-o e será muito mais fácil conviver com as tarefas do dia a dia sem necessariamente se manter estressado constantemente.
Existem diversos outros tipos de atividades que podem ser feitas para reduzir o estresse e você pode escolher a que mais lhe agrada. É importante que esse momento também seja um tipo de lazer, desta forma você aproveita todos os benefícios que as atividades oferecem para corpo e a mente.
E você? Quais exercícios físicos gosta de fazer para reduzir o estresse do dia a dia? Compartilhe aqui nos comentários!

Cada vez mais pessoas estão procurando ter uma vida saudável, e por consequência, isso impacta também a alimentação. Só tem um problema nisso: o tempo. Com a correria do dia a dia, especialmente nas grandes cidades, comer de forma saudável exige um tempo que muitas pessoas não têm.
Você se identifica? Quer comer de uma maneira mais saudável, mas sente que as tarefas do dia a dia não deixam espaço para cuidar de si? Bom, se você acredita que isso é verdade, então hoje é seu dia de sorte.
Abaixo, você verá uma lista de comidas rápidas e saudáveis para fazer em casa mesmo naqueles poucos minutos antes de um compromisso. Acompanhe!

1. Sanduíche de Atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum light
• 4 azeitonas pretas picadas
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• ½ xícara de tomate-cereja cortado ao meio
• folhas de espinafre a gosto

Modo de fazer

Escorra todo o líquido da lata de atum e misture com o tomate, a azeitona e o azeite. Espalhe essa mistura dentro do pão, coloque a folha de espinafre e cubra com a outra fatia de pão. É uma excelente opção de lanche ou mesmo para o jantar.

2. Receita de Tomates Recheados

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de tomilho fresco
• 3 colheres de sopa de salsa picada
• 1 cebola picada
• 4 tomates grandes
• 150 gramas de queijo minas em cubos
• 60 gramas de farinha de rosca
• sal e pimenta do reino a gosto

Modo de fazer

Ligue o forno e em seguida comece o preparo da receita. O primeiro passo é misturar a farinha de rosca, o azeite, o tomilho, a salsa e a cebola. Depois, adicione o queijo em cubos e misture bem até ficar homogêneo.
Agora, lave os tomates e corte a parte de cima (não jogue fora), como se você retirasse a “tampa” deles, e então retire todas as sementes. Tempere a área interna com azeite, pimenta e sal, e adicione a mistura, preenchendo todo o tomate até a borda. Tampe os tomates, coloque-os em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno por 15 minutos.

3. Receita de Bolo Low Carb

Ingredientes:

• 3 ovos
• 5 colheres de xilitol
• 3 colheres de cacau em pó
• ½ colher de fermento
• 4 colheres de óleo de coco
• ½ xícara de coco ralado

Modo de fazer

O primeiro passo é ligar o forno. Misture em uma tigela os 3 ovos, o xilitol, o cacau em pó, o óleo de coco e o coco ralado e mexa bem bem até que fique bastante homogêneo. Por último, adicione o fermento e misture mais um pouco. Unte uma assadeira com farinha de trigo e manteiga e leve ao forno por 30 minutos. O bolo está pronto e você pode levar como lanche para o trabalho ou comer no café da manhã.
Viu como existem boas opções de comidas rápidas e saudáveis para o seu dia a dia? Você não precisa comer alimentos ricos em gorduras ruins e carboidratos simples só porque não tem tempo. Além disso, tente organizar melhor a sua agenda e aproveite o final de semana para deixar a maior parte das receitas prontas para consumir durante a semana.
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O raciocínio lógico é algo essencial para tudo o que fazemos e para todas as tarefas. Quer ver o exemplo de algo bem simples? Você não põe o tênis antes das meias não é mesmo? Qual a lógica disso? Também existem outras formas de raciocínio que estão tão arraigadas no nosso subconsciente que já se processam naturalmente. Mas, apesar disso, exercitar o raciocínio é muito importante.
Isso vale, especialmente, para as pessoas que estão em idade mais avançada. A mente já não é tão ágil como antes, e isso pode ser ainda mais intenso em pessoas que já não possuem uma atividade laboral.
Exercitar o raciocínio é algo que deve ser feito por todos, constantemente, independente da idade e do que faz no dia a dia. Veja abaixo algumas opções divertidas que podem ajudá-lo. Confira!

4 formas de exercitar o raciocínio

1. Escrever à mão

Sabia que o simples ato de escrever à mão pode ser uma ótima maneira de manter o cérebro mais ativo? Para os mais jovens como os adolescentes, o contato com o computador e o smartphone tem sido algo muito constante e a escrita no papel tornou-se algo restrito à escola.
Para criar esse novo hábito, você pode usar o papel e a caneta para escrever uma história (aproveite e exercite a imaginação). Pode escrever também em um diário, algo que também ajuda no autoconhecimento.

2. Ler em locais barulhentos

Como assim? Mas isso não é ruim? Tem gente que precisa de silêncio absoluto para fazer a maioria das tarefas, especialmente a leitura.
O motivo para treinar o cérebro dessa forma é que vivemos em um mundo barulhento e todas as sirenes, buzinas e caixas de som não vão desligar só porque precisamos. Assim, o mínimo ruído pode atrapalhar o seu raciocínio.
Então, o que precisa ser feito é exercitar essa prática. No primeiro dia, ligue a TV ou qualquer outro som que seja um grande incômodo para você e comece a ler. Inicie com apenas 5 minutos por dia e, quando se acostumar, aumente esse intervalo tempo. Depois de um tempo, você vai perceber que o som já não vai mais incomodar.

3. Fazer palavras cruzadas

É claro que essa dica estaria por aqui, afinal de contas, quem não sabe do poder que as palavras cruzadas podem ter no nosso raciocínio lógico?
Além de ajudar nesse aspecto, elas também podem ser úteis na prevenção de doenças graves, como o Mal de Alzheimer e doenças cognitivas de uma forma geral. Mas lembre-se: é importante ir aumentando o nível de dificuldade, ou os benefícios acabam.

4. Aprender uma nova habilidade

O nosso cérebro é um espaço no qual sempre é possível construir um novo aprendizado. Uma pessoa que nunca pegou em uma agulha, pode se tornar um sucesso no crochê e em bordados. E como isso pode ser alcançado? Por meio de treino.
O treinamento constante faz com que novas conexões sejam desenvolvidas no cérebro, o que por sua vez também aumenta a capacidade de raciocínio lógico.
Exercitar o raciocínio não é algo difícil, e até ações muito simples como fazer um caminho diferente todos os dias pode ajudar. Coloque as nossas dicas em prática e veja como os resultados vão aparecer no seu dia a dia, oferecendo diversas vantagens.
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No mês de Novembro é dado um grande destaque à prevenção do câncer de próstata. O Novembro Azul tem um papel importante na saúde masculina, não só dos homens que já possuem a patologia, mas também daqueles que precisam tomar alguns cuidados para não desenvolvê-la.
Para se ter uma ideia do problema, de acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer), só em 2018 foram registrados quase 70 mil novos casos, e o câncer de próstata é a segunda maior causa de morte entre os homens, sendo mais de 14 mil óbitos.
Vamos agora saber um pouco mais sobre essa doença, como preveni-la e como é o seu tratamento. Confira!

O que é câncer de próstata?

A próstata é uma glândula encontrada apenas no homem e que fica localizada logo abaixo da bexiga. Ela envolve a uretra, que é o duto que liga a bexiga ao orifício do pênis. O papel da próstata é de grande importância na fertilidade, pois ela é responsável pela produção de um líquido que participa da composição do sêmen. Esse líquido por sua vez tem 2 papéis: nutrição e proteção dos espermatozoides.

Quais são os fatores de risco?

Alguns homens apresentam maior predisposição que outros para desenvolver o câncer de próstata. Vejamos os principais:

• Idade: A chance de desenvolver o câncer aumenta conforme a idade. A partir dos 55 anos já é preciso ficar alerta;
• Histórico na família: a carga genética também influencia. Quem já tem um caso de câncer de próstata na família deve ter maiores cuidados;
• Sobrepeso e obesidade: quem está acima do peso também tem mais chances.

Quais são os sinais e sintomas?

Os sinais e sintomas da patologia vão depender do estágio no qual o câncer se encontra. No início, o homem pode apresentar os seguintes:

• dificuldade para urinar e a urina pode apresentar sangue (situação chamada de hematúria);
• redução do jato de urina;
• vontade de urinar mais vezes, seja de dia ou de noite;
• demora para terminar e também para começar a urinar.

Se você sente algum ou alguns desses sinais e sintomas, vá ao médico. Isso não significa que você esteja com câncer de próstata, pois existem outras patologias que podem ser a causa, como a prostatite ou mesmo o tumor na forma benigna.

Como fazer o diagnóstico?

Já no consultório médico, o profissional precisará realizar alguns exames para determinar se você está ou não com o câncer instalado. Um deles é o Exame de PSA (Antígeno Prostático Específico), que mede a quantidade de proteínas sintetizadas pela próstata: quanto maior, maiores as chances de ter o câncer.
O outro é o já conhecido Exame de Toque Retal, o que afasta muitos homens dos consultórios e gera preconceito ao fazer o exame. Porém, ao não fazê-lo, o prejuízo pode ser muito maior.
Se for encontrada essa alteração no exame de PSA ou no Exame de Toque Retal, é realizada uma biópsia.

Como se prevenir?

Existem muitas maneiras de evitar o câncer de próstata, ou de pelo menos reduzir as chances de tê-lo. Uma dessas formas é cuidando da dieta, mantendo uma alimentação saudável. Praticar atividades físicas, não fumar, consumir pouco ou nenhum álcool e manter o peso dentro do adequado são alguns hábitos que você pode desenvolver.
Aproveite o Novembro Azul para fazer os seus exames e verificar se está tudo bem, caso você apresente algum sinal ou sintoma dos mencionados aqui. A sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar.
Compartilhe este post nas redes sociais e alerte outras pessoas para cuidar melhor da saúde e evitar o câncer de próstata!
 
 

A dieta vegana tem suas particularidades, o que a torna diferente da dieta vegetariana que muitos confundem. No caso da vegana, não entram nem mesmo os derivados de fontes animais. Leite, queijos e manteiga não fazem parte da dieta, por exemplo, e justamente por conta de tantas restrições o acompanhamento de um profissional é essencial.
Cada vez mais pessoas estão aderindo à dieta vegana. No Reino Unido, 12%  dos 65 milhões de britânicos decidiram se tornar veganos. Aqui no Brasil, uma pesquisa feita pelo Ibope constatou que entre 2012 e 2018, o número de veganos dobrou, chegando a quase 30 milhões de pessoas.
Para aderir ao veganismo, é importante fazer uma visita ao nutrólogo. Saber como estão os seus níveis de cada vitamina e de outros nutrientes no corpo. Isso é muito importante para definir a sua alimentação e as porções de vegetais necessárias por dia. Esse acompanhamento é essencial para manter a sua dieta vegana e a sua saúde.
E, se você também resolveu se tornar vegano ou está pensando em se tornar um, confira este conteúdo feito especialmente para ajudá-lo a manter uma dieta vegana. Confira!

O que é dieta vegana?

Primeiro você precisa estar bastante familiarizado e entender completamente do que se trata a dieta vegana e o conceito de ser vegano.
O vegano vai além do vegetariano. É uma forma de vida na qual nada do que for consumido deve ser de origem animal. Quem é vegano não compra nada que seja feito de pele de animal, como bolsas ou sapatos de couro.
Para aqueles que desejam aderir a isso, é preciso começar aos poucos. Algumas pessoas preferem começar com mudanças na dieta, o que pode ser mais fácil para quem já é vegetariano por exemplo. Como dissemos mais acima, o vegano não come nada que seja derivado de origem animal, ainda que de maneira indireta. Ovo, leite e qualquer tipo de derivados também não entram na dieta.

Como fazer uma dieta vegana?

Para manter uma dieta vegana ou começá-la é muito importante ter o acompanhamento médico. Muitas vezes, é preciso reorganizar o organismo para que ele esteja preparado para essas mudanças.
Há uma dúvida bastante comum de quem quer começar a seguir uma dieta vegana e também de quem tem uma certa curiosidade sobre essa alimentação: “e as proteínas”?
É possível encontrar boas fontes de proteínas nos vegetais. Na verdade, precisamos apenas das essenciais, já que as proteínas conhecidas como não-essenciais são fabricadas dentro do nosso corpo. Na verdade, o termo correto é aminoácidos essenciais, pois são os aminoácidos em conjunto que formam a cadeia proteica. Elas são 9 no total, e podem ser encontradas em alimentos como:

• feijão;
• soja;
• lentilhas;
• pistache;
• grão-de-bico;
• arroz integral.

É claro que existem diversas outras opções, sendo essas as mais comuns e que, muitas vezes, consumimos no dia a dia. Porém, só comer esses alimentos e deixar a carne e derivados de lado não é uma atitude muito saudável. Ter um profissional à frente dessa mudança é o mais importante.

Por que ter acompanhamento profissional?

Ao contrário das carnes, podemos encontrar diversos vegetais que não possuem todos os aminoácidos essenciais e, por isso, uma complementação é necessária.
O profissional, no caso o nutricionista, será o responsável por fazer esse balanceamento, adicionando a quantidade de vegetais de acordo com as suas necessidades de vitaminas, sais minerais e, é claro, proteínas.
Que tal ajudar outras pessoas que também querem se tornar veganos ou precisam de orientação para manter a dieta? Compartilhe este post nas suas redes sociais!