Muito se fala sobre ser mais produtivo como se fosse uma regra ou uma necessidade. Aumentar a produtividade é realmente importante. Mas você sabe o que isso significa, de verdade? Outra pergunta: Você sabe como ser mais produtivo (a), sem prejudicar a sua saúde física e mental?
Muitas pessoas acreditam que ser mais produtivo (a) é sinônimo de trabalhar mais, o que é um grande erro. Na verdade, significa fazer mais em menos tempo, o que representa um aumento da eficiência. Se você quer ser mais produtivo (a) da maneira correta, confira algumas dicas que vão ajudar muito no seu dia a dia.
 
    1 • Planeje-se na noite anterior
Essa é uma estratégia que não só aumenta a produtividade, mas também ajuda a ter uma noite melhor. Por exemplo, hoje de noite você vai pegar apenas cinco minutinhos do seu tempo e listar todas as coisas que precisará fazer amanhã. Faça uma lista seguindo uma ordem de prioridades, ou seja, o mais urgente vem primeiro. Assim, amanhã você não precisará perder tempo pensando no que precisa ser feito.
   
    2 • Saiba em qual horário é mais produtivo (a)
Você trabalha melhor pela manhã, à noite, de madrugada ou à tarde? É importante identificar em qual período do dia ou da noite você está mais empolgado (a) para fazer as coisas. Se for pela manhã, por exemplo, faça logo as tarefas mais difíceis. Aproveite que você está com mais disposição para encarar os maiores problemas. Deixe o horário de menor produtividade para  descanso e lazer.
   
    3 • Faça uma coisa de cada vez
Sabe aquela história de “consigo fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo”? A pessoa pode até conseguir, mas as duas coisas não serão feitas da melhor maneira possível. Isso porque o nosso cérebro só consegue focar de verdade em uma tarefa por vez. Assim, canalize toda a sua energia para uma única tarefa. Você verá que ela será feita em menos tempo e com mais qualidade – algo que tem tudo a ver com produtividade.
 
    4 • Anote tudo
Nosso cérebro é um HD bastante limitado, quando se trata de tarefas pontuais. Muitas coisas que não eram esperadas podem surgir durante o dia, e você deve ter um papel com caneta ao lado para anotar tudo ou colar na parede os lembretes de forma que fiquem bem diante do seu campo de visão. Evite tentar memorizar tudo, pois a nossa mente é falha e você também precisa dela para outras coisas importantes.
 
    5 • Pratique a meditação 
Devido aos inúmeros benefícios, a meditação é uma prática que está ganhando a cada vez mais a atenção do Ocidente. Além de ajudar a melhorar a memória, essa prática também ajuda a mente a ter mais foco durante o dia. Consequentemente, ajuda a aumentar a produtividade.
 
    6 • Durma bem
Ter uma boa noite ou bom dia de descanso é fundamental para ser uma pessoa mais produtiva. É como recarregar as baterias e estar pronto para realizar todas as coisas do dia seguinte. Aquele cochilo depois do almoço também faz muito bem para a saúde. Viu que pequenas estratégias do dia a dia podem aumentar a produtividade? Coisas simples, que você pode fazer sem sair de casa ou gastar dinheiro. Portanto, mãos à obra!
   Cuidar de você. Esse é o plano.
 

Já antes da pandemia da Covid-19, o modelo de trabalho home office vinha crescendo consideravelmente no Brasil. Por causa do vírus, diversas empresas tiveram que passar a fazer suas operações em casa. Porém, nem todo mundo consegue se adaptar muito bem em tão pouco tempo e isso é perfeitamente normal.
Para aqueles que estão acostumados a cumprir horário e ter um chefe ali de junto cobrando as tarefas, não cair na procrastinação é uma tarefa bem difícil. 
Para evitar esse tipo de situação e tornar o seu trabalho home office mais fácil, eis algumas dicas. Acompanhe!

4 super dicas que vão ajudar no home office

1. Determine horários para começar a encerrar o expediente

Se a empresa permite que os funcionários trabalhem em casa em qualquer horário desde que a carga horária seja cumprida, então você pode cair numa armadilha. Acreditar que trabalhar em casa significa acordar a hora que bem entender é um erro.
Você tem tarefas para serem cumpridas que levam um determinado tempo. Por isso, se você não tiver um horário fixo para começar, pode acabar atrasando o seu trabalho e o da equipe.
Tenha cuidado também para não acabar trabalhando mais do que deve e esquecendo do lazer, ou seja, do momento de descanso. Você pode estabelecer um horário para o almoço e um para o término do trabalho.
 

2. Faça uma lista de tarefas

A organização é algo fundamental para qualquer trabalho, especialmente se você está trabalhando em casa por conta da quarentena.
Todos os dias, antes de dormir, anote numa agenda, num pedaço de papel ou em qualquer outro meio (pode ser eletrônico), todas as coisas que você tem que fazer no dia seguinte. Além de ajudar a dormir melhor, no outro dia não perde tempo pensando no que tem que ser feito.
 

3. Dê prioridade ao mais urgente

Tem algo para fazer que o prazo já venceu ou que está bem perto de vencer? Então comece por essa tarefa. Além de evitar maiores transtornos com a empresa, você também reduz o nível de ansiedade. Quando cumprimos os prazos tudo fica mais fácil.
Depois de cumprir o mais urgente, uma outra dica é cumprir as tarefas mais fáceis de fazer e mais rápidas. Assim, você consegue finalizar, em pouco tempo, a maioria das tarefas do dia.
 

4. Está cansado? Trabalhe em blocos de tempo

Apesar de não parecer, trabalhar em casa também pode ser cansativo, especialmente quando se trata de um trabalho mental. Já temos o estresse do isolamento e não ter aquele cafezinho no meio do expediente com um bate-papo com os colegas, pode afetar a produtividade.
Quando se sentir cansado, o melhor a fazer é uma pausa, por exemplo, de uns 10 minutos. Depois volte e trabalhe mais 30 ou 40 minutos e descanse novamente. Isso tem a ver com a Técnica Pomodoro, excelente para ajudá-lo a aumentar a produtividade sem deixá-lo muito cansado.
Viu como existem diversas formas de facilitar o seu trabalho home office? Comece a colocar as dicas em prática e verá como as coisas ficarão mais fáceis com o passar do tempo.
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Muito se fala sobre depressão e ansiedade, mas existem várias outras doenças psiquiátricas. Uma das que possuem tratamento mais complexo é o Transtorno de Personalidade Borderline. Como o nome sugere (Borderline pode ser traduzido como “limite”), são pessoas que estão sempre à flor da pele, envolvidas em emoções extremas. A principal característica está na elevada instabilidade no humor e no comportamento.
Quer saber mais sobre esse transtorno? Então, confira abaixo quais são as principais características dele e, quem sabe, você não consiga ajudar alguém.

Quais os principais sinais e sintomas?

Pessoas com o Transtorno de Personalidade Borderline acabam tendo como gatilho relações abusivas e instáveis, o que acaba por desencadear reações impulsivas e episódios de raiva intensa. Assim como quadros de depressão e ansiedade intensa podem aparecer.
Outro sinais e sintomas que esses pacientes costumam apresentar são:

• algum tipo de transtorno alimentar;
• surtos psicóticos;
• comportamentos suicidas;
• automutilação;
• comportamentos descontrolados.

Além desses, é possível reconhecer um medo sem fundamento do abandono que, normalmente, é algo imaginário, mas que também pode ser real. O fato é que esses pacientes se esforçam muito para evitar esse tipo de situação e acabam alterando significativamente seu comportamento. Eles se tornam pessoas violentas ou manipuladoras.
São pessoas que costumam ter uma visão deturpada de si mesmas e estão mais propensos a desenvolver vícios como dependência química ou mesmo gastar e comer de forma compulsiva. Podem haver também pensamentos paranoicos, mas sem ataques psicóticos.

Quais as possíveis causas?

Além do fator biológico, pela redução ou aumento de um determinado neurotransmissor ou vários neurotransmissores, o estresse durante a primeira infância pode ser o gatilho para o desenvolvimento do Transtorno de Personalidade Borderline. Esse estresse pode ser gerado pela separação do pais, abuso físico e psicológico, morte de um dos pais e assim por diante.
É comum identificar parentes em primeiro grau com a mesma patologia, sendo assim, o fator hereditário está ligado à síndrome. Nesses casos, há 5 vezes mais chances de o parente próximo desenvolver a doença.

Como é feito o diagnóstico?

O especialista analisa os sinais e sintomas desses pacientes e, para realizar o diagnóstico, precisa identificar 5 ou mais características. Confira:

• autoimagem instável;
• sentimento constante de vazio;
• esforços desesperados de modo a evitar o abandono;
• pensamentos paranoicos vem e vão;
• impulsividade em 2 ou mais áreas da vida: relacionamentos, comida, dinheiro e outros);
• relacionamentos intensos e instáveis;
• comportamentos ou ameaças de suicídio;
• automutilação ou ameaça de fazê-lo;
• mudanças rápidas de humor.

Esses sinais e sintomas devem acontecer na adolescência ou no início da idade adulta. Há também outros diagnósticos que podem estar associados a essas características, como o transtorno bipolar. Há também alguns transtornos de personalidade que são muito parecidos como o de Personalidade Histriônica e Personalidade Narcisista, nos quais os pacientes são manipuladores e buscam atenção a todo momento.

Como é o tratamento do Transtorno de Personalidade Borderline?

De uma forma geral, o tratamento é feito por meio de medicação (oferecida pelo psiquiatra) e por meio da psicoterapia (TCC, psicanálise e outros). A psicoterapia deve ser feita tanto em sessões individuais como em grupo com outros pacientes que possuem transtorno de personalidade. Há também outros tratamentos como o STEPPS (Sistema de Treinamento para Previsibilidade Emocional e Resolução de Problemas). É um treinamento que ensina esses pacientes a lidar com as emoções.
Se você conhece alguém ou tem um parente que tenha esses sinais e sintomas, leve ao psiquiatra e comece o tratamento hoje mesmo. É muito importante que comece o quanto antes para evitar maiores danos para a vida do paciente e também daqueles que convivem com ele.
Confira também um post sobre depressão na adolescência e como fazer o tratamento!
 
 

O cigarro é um dos piores males da sociedade atual. Antigamente, fumar era moda, fazia parte do estilo. Mas muitos começaram a morrer por conta desse mau hábito por diversas doenças provocadas pelo fumo. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), esse hábito provoca a morte de uma a cada 10 pessoas.
Essas mortes não são causadas apenas pelo câncer de pulmão, mas também por diversas outras doenças. Atualmente, são mais de 50 doenças provocadas pelo hábito de fumar e abaixo listaremos as principais. Confira!

Doenças causadas pelo cigarro

1. Câncer de pulmão

É o segundo tipo de câncer que mais mata tanto homens quanto mulheres no Brasil de acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer). Os principais sinais e sintomas são: tosse persistente, dor no peito, falta de ar, falta de apetite, perda de peso e outros. O tratamento pode envolver não só quimio como radioterapia e também ser necessária uma cirurgia para remoção de uma parte dos pulmões ou de um deles.

2. AVC (Acidente Vascular Cerebral)

Da mesma forma que o fumo é mais um fator para desenvolver o infarto, também é para o AVC. Isso acontece porque o cigarro inflama os vasos sanguíneos e eles ficam mais tensos, dificultando o bombeamento de sangue. Em um determinado momento, o AVC pode acontecer pela interrupção de sangue (nutrientes e oxigênio) para o cérebro.

3. Diabetes

O Diabetes é uma patologia na qual o indivíduo tem dificuldade em metabolizar o açúcar. E aqueles que fumam têm mais chances de desenvolver o diabetes tipo 2, cerca de 30 a 40% a mais de chance. Além disso, o hábito de fumar prejudica a função renal e o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas. Por isso, as chances de amputar um membro é maior em diabéticos fumantes do que nos diabéticos não fumantes.

4. DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica)

É um conjunto de doenças — enfisema e bronquite — que consegue bloquear as vias respiratórias e assim dificultar as trocas gasosas. As lesões que o DPOC causa nas pessoas são irreversíveis e os principais sinais e sintomas são:  sibilos, tosse crônica e falta de ar. O tratamento é por meio de medicamentos e fisioterapia que ajudam a parar o avanço da doença e oferecer uma qualidade de vida melhor ao paciente.
Saiba também um pouco mais sobre a bronquite infantil e como a doença se desenvolve!

5. Infarto

Um infarto ocorre da mesma forma que um AVC: o sangue para de chegar ao coração e as partes que ficam sem oxigênio começam a morrer e assim a dor — angina — começa. Por isso, muitos fumantes acabam infartando mesmo não comendo alimentos gordurosos ou coisas do tipo.

6. Úlceras gástricas

O cigarro predispõe o organismo para a formação de novas úlceras, aliás, quem fuma tem 4 vezes mais chances de desenvolver esse tipo de inflamação. Outras doenças do sistema gastrointestinal também podem aparecer como gastrite e refluxo.
Essas são as principais doenças causadas pelo cigarro e se você conhece alguém que fuma, compartilhe este post com essa pessoa. Mostre a ela quantos prejuízos esse mau hábito pode trazer para a saúde!
 
 

O mês de março é o momento em que a saúde volta-se para a prevenção do câncer colorretal. Trata-se de um câncer que acomete o intestino grosso, ou uma parte dele, cólon, reto e também o ânus. A notícia boa é que a grande maioria dos casos é perfeitamente tratável, isso se for detectado antes de se espalhar para os outros órgãos.
Esses tumores podem se desenvolver a partir de lesões benignas nessa região, normalmente chamada de pólipos. Se não for tratado a tempo, pode causar sérios problemas para sua saúde.
É um tipo de câncer que costuma atingir mais mulheres do que homens, mas a diferença é bem pequena. Se você quiser saber mais sobre essa doença, continue com a leitura e tire todas as suas dúvidas!

Quais são os fatores relacionados?

Existem alguns fatores que, quando associados, podem tornar o indivíduo predisposto a desenvolver o câncer colorretal. Alguns desses fatores são:

• ter 50 anos ou mais;
• peso acima do considerado ideal;
• alimentação pobre em nutrientes e fibras;
• consumo de carnes processadas como salsicha, salame e outros;
• comer acima de 500 gramas de carne vermelha por semana.

É claro que ter esses fatores não significa que, automaticamente, você vai desenvolver o câncer, mas pode gerar uma predisposição.
Há também outros que podem estar associados, como casos na família, não só de câncer colorretal, mas de qualquer tipo de câncer. Além disso, ser tabagista e consumir bebida alcoólicas também são fatores que ajudam no desenvolvimento do câncer de uma forma geral. Há ainda outros fatores como:

• doenças inflamatórias no intestino (doença de Crohn, por exemplo);
• doenças hereditárias como polipose adenomatosa familiar;
• exposição à radiação ionizante (o que se transforma em uma doença ocupacional).

Quais os principais sinais e sintomas?

Aqui há um ponto positivo e negativo. O ponto positivo é que o câncer colorretal não é uma doença silenciosa, então, você pode se deparar com os seguintes sinais e sintomas:

• sangue nas fezes;
• massa que se forma no abdome;
• perda de peso sem motivo;
• fraqueza ou anemia;
• desconforto ou dor na região abdominal;
• diarreia e prisão de ventre de forma alternada;
• alteração no formato das fezes.

O ponto negativo é que esses são também sinais e sintomas de outros problemas de saúde como hemorroidas, úlcera gástrica e verminose. Por isso, é necessária uma investigação mais afundo para ter certeza e assim começar o tratamento.

Como é feito o diagnóstico do câncer colorretal?

Para realizar o tratamento, o diagnóstico precisa ser estabelecido. Todo paciente acima dos 50 anos e abaixo dos 75 deve consultar o médico especialista e ele, por sua vez, prescreverá quais são os exames que devem ser feitos para chegar a uma conclusão.

Como é o tratamento?

Como dissemos, normalmente, o câncer colorretal é tratável e curável. O tratamento inicial é por meio de cirurgia para a remoção de parte do intestino que está comprometido pelo tumor. Pode ser necessário também fazer a radioterapia, que pode estar associada ou não à quimioterapia. Tudo vai depender da gravidade e do tamanho do tumor e também do estado de saúde do paciente.
 
Compartilhe este post nas suas redes sociais e ajude outras pessoas, alertando-as da importância de fazer exames preventivos!

Ao contrário do que muitos pensam, as crianças também podem ter depressão. Muitos podem pensar que não há motivo para isso, que as crianças não têm nenhuma preocupação ou aborrecimento como acontece com os adultos. Mas isso é porque a depressão infantil, assim como a depressão em qualquer idade, é uma patologia e não precisa de um motivo aparente.
Existem alguns fatores que podem aumentar as chances de uma criança ter depressão. Por exemplo, o fato de já ter um membro da família com o problema ou então estar sofrendo bullying na escola são alguns dos motivos. Muitas vezes, os pais não sabem pelo que o filho está passando, o que pode agravar a doença.
Por isso, vamos listar abaixo algumas dicas que podem ajudar, não só os pais como também outros adultos, a identificar uma criança com depressão.

Sinais e sintomas da depressão infantil

Dor de cabeça e dores abdominais

Sim, a depressão infantil, assim como no adulto pode gerar problemas físicos de saúde. Uma criança que raramente sente dor ou que não tem histórico de dor de cabeça e passa a ter constantemente é um alerta para o quadro. 

Não querem ficar longe dos pais

Observe se o seu filho tem medo de ficar longe de você. Se na hora de ir para escola inventa várias desculpas e não quer de forma alguma ir para a aula. Muitos pais vêem isso como uma artimanha da criança para não ir para o colégio, mas esse comportamento pode ter relação com outros problemas, especialmente se a criança está sofrendo abuso físico ou psicológico na escola.

Prefere se isolar

Não é muito comum ver uma criança que prefere brincar sozinha do que com outras. Se vocês estão em um local com muitas crianças e o pequeno prefere ficar sozinho é bom ficar atento para esse tipo de comportamento. 

Faz xixi na cama

Esse é um sinal que muitos pais não conseguem identificar, especialmente se a criança já faz isso constantemente. As crianças apresentam dificuldade para controlar a bexiga de noite, mas isso acontece apenas até os 5 anos ou próximo disso. Se a criança é mais velha e continua fazendo xixi na cama, então é bom investigar.

Apresenta dificuldade em se concentrar

Outro ponto importante para ser identificado. Crianças com depressão têm dificuldade em se concentrar em qualquer tarefa e isso pode ser percebido, por exemplo, nas atividades escolares. O rendimento escolar começa a cair e as notas entram em queda. Por isso, é muito importante que os pais estejam sempre cientes de como os filhos estão na escola.
Se você suspeita que seu filho ou alguma criança do seu convívio tenha a doença, procure por um médico, mais precisamente um psiquiatra. Se houver algum especialista em depressão infantil na sua cidade é ainda melhor. Também será necessário encontrar um piscoterapeuta ou um psicanalista. Normalmente, o tratamento logo no início da doença costuma oferecer bons resultados e em pouco tempo.
Saiba também como identificar a depressão na adolescência e entenda como isso afeta pessoas de todas as idades!
 

Você provavelmente, já deve ter ouvido falar que devemos beber, pelo menos, 2 litros de água por dia e que é muito importante se manter hidratado, especialmente no verão. Mas, você já se perguntou por que precisa beber água e por que as pessoas — profissionais de saúde — insistem tanto nisso?
Bom, se você está curioso para saber a resposta e entender melhor a importância de beber água, confira abaixo bons motivos para andar com uma garrafa sempre por perto!

Por que precisamos beber água?

Regula o intestino

Quem já foi ao nutricionista e quem já sofreu ou sofre com problemas de prisão de ventre já deve ter ouvido de algum profissional que beber água é extremamente importante para tentar resolver o problema, ou, pelo menos, ajudar na solução dele. Quando não há água suficiente no organismo, o bolo fecal se solidifica e fica parado por mais tempo que o necessário no intestino. Isso pode causar dores abdominais, gases e outros problemas.

Melhora o funcionamento dos rins

Outro problema que só quando temos lembramos do quanto a água é importante. Os rins são responsáveis por filtrar diversas substâncias no organismo, especialmente os sais minerais, depois eliminam as impurezas na urina e devolvem os nutrientes ao nosso corpo. Nossa saúde fica bastante debilitada quando eles não estão funcionando bem.
Se não tem água suficiente para reabsorver os solutos, ou seja, os sais minerais, formam-se as pedras nos rins. Além de fazer o tratamento medicamentoso, é importante beber bastante água e em casos mais graves, uma cirurgia pode ser necessária.

Lubrifica as articulações

Quem pratica qualquer tipo de exercício físico ou aqueles que já estão em idade mais avançada precisam tomar muito cuidado com os problemas nas articulações. Um destes cuidados está relacionado ao consumo de água. O líquido que envolve as articulações é formado basicamente de água, por isso, é tão importante o seu consumo.

Evita diversos problemas de saúde

Você sabia que nosso corpo é composto por 72% de água? Só por este número já dá para imaginar o quanto é importante sempre beber água para manter essa porcentagem. Todos os tecidos do corpo precisam de água para funcionar de maneira adequada, por isso, a falta dela ou a escassez é um risco para a saúde.
A água participa, por exemplo, da digestão dos alimentos (o ácido gástrico é composto por grande quantidade de água), é responsável pelo transporte de diversos nutrientes pelo organismo e ajuda também na eliminação de substâncias nocivas para o corpo por meio da urina. 

Como beber mais água?

Agora que você já sabe a importância desse líquido para a sua saúde, precisa criar estratégias para consumi-lo mais vezes. Pode colocar alarmes no celular para lembrar, por exemplo. Hoje em dia existem até aplicativos que fazem isso por você. Tenha sempre uma garrafa com água dentro da bolsa e na mesa de trabalho. Você também pode aproveitar aqueles minutinhos entre uma tarefa e outra para beber água.
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Os adolescentes estão consumindo bebida alcoólica cada vez mais cedo, e quanto mais cedo começam a consumir álcool, mais cedo podem desenvolver problemas por conta disso. O álcool na adolescência pode trazer inúmeros problemas ainda nesse período da vida e também levar muitos outros para a vida adulta.
Os adolescentes começam a beber com apenas 12 anos e meio. Começam com bebidas adocicadas, que se parecem com refrigerantes e depois, seguem para outras bebidas. O acesso à bebida alcoólica com menos de 18 anos está cada vez mais fácil e lidar com isso tornou-se um desafio.
Confira abaixo como os pais e outros adultos podem tratar melhor esse tipo de situação, evitando assim que o filho comece a beber antes da idade mínima e, em situações extremas, até se torne um dependente alcoólico no futuro.

O exemplo ensina

O cérebro da criança e do adolescente aprende pelo exemplo. Isso quer dizer que os pais precisam dar um exemplo em casa. Como? Evitando levar bebidas alcoólicas para dentro de casa ou fazer isso apenas em ocasiões especiais. Deixar um pequeno bar na sala com bebidas alcoólicas ao alcance de qualquer pessoa e de qualquer idade também não é aconselhável.

Esteja por perto

A adolescência é um momento em que muitos jovens querem sentir que pertencem a um grupo e acabam provando bebida alcoólica por várias influências. Quando os pais estão sempre por perto, não necessariamente fisicamente, mas quando os filhos sentem que podem conversar com os pais sobre qualquer assunto, a ideia ou vontade de começar a beber tem mais chances de ser compartilhada, então os pais poderão conversar e entender melhor quais os riscos e as consequências destes atos.

Não fale do álcool apenas como algo bom

O álcool, especialmente a cerveja, é sempre relacionado a momentos de alegria e prazer e quem não quer isso? Especialmente os adolescentes que sofrem com ansiedade e depressão enxergam no álcool uma forma de fugir dos sentimentos ruins e podem acabar até experimentando outras drogas.
É muito comum ver os adultos se gabando que consumiram grandes doses de bebida. É como uma competição na qual quem bebe mais é melhor e o adolescente vê dessa forma. Portanto, tenha cuidado quando fala sobre bebida.

As escolas também precisam passar informação

Muitos adolescentes formam grupos de amigos nas escolas e é a partir destes grupos que muitos começam a beber. Por isso, a escola tem um papel importante não só na prevenção como também no controle. Os professores precisam abordar este tema em sala de aula e dar espaço para que os alunos falem abertamente sobre a temática.
O álcool na adolescência é um assunto delicado na maioria dos lares brasileiros, mas não deve se transformar em um tabu. Afinal de contas, esse é um problema universal e que precisa de toda a atenção da família. 
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A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas. De acordo com o Ministério da Saúde, quase 25% dos brasileiros já foram diagnosticados com a patologia e o maior número é de idosos. Trata-se de uma condição que pode afetar a qualidade de vida do paciente caso ele não cuide da saúde da maneira correta e não tome os medicamentos prescritos pelo especialista.
Como qualquer outra patologia, é possível prevenir a hipertensão arterial. A questão é saber como. E para responder a essa dúvida, listamos abaixo algumas estratégias que podem ser utilizadas para essa finalidade. Confira!

Pratique exercícios regularmente

Muitas pessoas sabem sobre a importância de praticar atividade física, mas ainda assim não o fazem. Os exercícios ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea e auxiliam na prevenção da hipertensão arterial.
Você não precisa realizar uma atividade que não goste. A maioria das pessoas pensa em musculação quando o assunto são exercícios físicos. No entanto, existem muitas outras opções, como treino funcional, natação, pedalada, caminhada. O mais importante é que, antes de começar os treinos, você faça uma avaliação médica para saber qual exercício é mais adequado para a sua saúde ou condicionamento físico.

Evite situações estressantes

Alguns podem pensar que isso é impossível, mas a verdade é que é possível sim e existem várias estratégias para isso. O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que eleva a pressão arterial e também prejudica o funcionamento de todo o sistema circulatório. Com o passar dos anos, a soma dessas situações estressantes acabam prejudicando a saúde e sendo um dos fatores para o desenvolvimento da hipertensão.
Você pode evitar essas situações se organizando melhor, tendo uma agenda, não deixando as tarefas para serem feitas na última hora e outras coisas. Além disso, fazer terapia para aprender a lidar melhor com as situações do dia a dia é algo para começar a colocar em prática.

Pare de fumar

As substâncias presentes no cigarro deixam as paredes dos vasos mais rígidas, impedindo que o sangue seja bombeado de maneira adequada e não permitindo a elasticidade suficiente para a passagem do volume. Por isso, pessoas que fumam têm mais chances de desenvolver a patologia, sem falar em vários outros problemas de saúde causados pelo consumo excessivo de cigarro, como o câncer de pulmão e outros.

Cuide melhor da alimentação

É claro que não poderíamos falar de hipertensão arterial sem falar em alimentação. O consumo exagerado de gordura animal em churrascos, por exemplo, aumenta os níveis de colesterol e, por consequência, aumenta também o risco de desenvolver o problema. 
Por isso, o melhor a fazer é consumir alimentos mais saudáveis como verduras, frutas, raízes, oleaginosas (possuem uma gordura que reduz o colesterol ruim) e assim por diante.
Outra coisa extremamente necessária para prevenir a hipertensão arterial é fazer um check-up anualmente. Acompanhe a sua saúde de perto e não deixe para resolver os problemas apenas quando eles aparecem. Prevenir é a melhor opção.
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