Se a alimentação de um adulto já é de extrema importância, quem dirá a de um bebê. Crianças até 1 ano de idade precisam de uma alimentação adequada para cada fase desse primeiro ano de vida. Verduras, frutas, oleaginosas e outros alimentos devem ser introduzidos aos poucos e de uma maneira diferenciada, sem que, para isso, a mãe tenha que deixar de amamentar. A alimentação do bebê precisa ser monitorada de perto.
E, como as mamães e papais de primeira viagem não sabem muito bem como fazer isso (até algumas que já foram mães também têm dúvidas), resolvemos fazer alguns esclarecimentos neste post. Veja abaixo algumas dicas para ajudá-los nessa importante tarefa, confira!

Apenas leite materno até os 6 meses

Essa é uma regra que precisa ser respeitada. A criança não precisa de nenhum outro alimento, nem mesmo água, até os 6 meses de idade além do leite materno. Ele consegue oferecer tudo o que a criança precisa em termos de nutrientes e também de proteção. O leite materno é rico em anticorpos que só pode ser oferecido por meio dele e de nenhum outro alimento. Portanto, espere até que o bebê complete os 6 meses para introduzir outros alimentos na dieta.

Comece com as frutas

Nessa idade, a criança já começa a ter contato com os alimentos sólidos e os primeiros a serem oferecidos devem ser as frutas. A recomendação é que seja dada 1 fruta por dia raspada e bem amassada, como uma papinha. Você pode dar melão, manga, mamão e várias outras que possam ser transformadas em um tipo de purê.
É interessante evitar as frutas que possuem sementes pequenas como o kiwi ou a pitaya. Elas demoram mais para ser digeridas o que, por sua vez, pode causar uma alergia alimentar. Depois de algum tempo, passe a dar duas a 3 frutas por dia, mas sem deixar de ofertar o leite materno.

Proteínas, legumes e frutas

Depois que o bebê se adaptar com as frutas, é o momento de começar a dar verduras e carnes. Ela devem ser bem cozidas e amassadas, o mesmo vale para a carne que deve ser moída ou triturada. Entre as opções de proteínas você pode dar ovo, carne vermelha, frango ou peixe. Alguns pais podem ficar com medo de dar carne por ser um alimento que demora mais para ser digerido, mas nessa idade, as crianças já conseguem metabolizar esse tipo de nutriente sem maiores problemas.

Pedaços maiores gradualmente

A partir do 7º mês você já pode oferecer as comidinhas com pedacinhos maiores, de forma que a criança consiga mastigar. É claro que a criança ainda não tem muitos dentes nessa fase — na verdade, pode ter apenas os dentes de baixo ou nenhum —, mas os que ainda estão dentro da gengiva têm força suficiente para amassar alguns pequenos pedaços.

Ofereça tudo natural

O mais importante na hora de oferecer uma boa alimentação do bebê é que tudo seja o mais fresco possível. Não ofereça as papinhas industrializadas e, de preferência, escolha sempre frutas e verduras orgânicas. Ainda não é o momento de usar sal, açúcar e outros tipos de temperos, isso não é necessário. Quando começar a usar alguns temperos como coentro e cebolinha, o melhor é fazer uma pequena horta em casa.
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Você certamente já deve ter ouvido falar ou já viu reportagens sobre o assunto: exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse. Aliás, o estresse é uma das condições que mais afetam os brasileiros, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) o Brasil é o país mais ansioso do mundo.
O estresse é algo cada vez mais constante no dia a dia de todas as pessoas, até mesmo as crianças podem sofrer desse mal, pois, em alguns casos, são sobrecarregadas com diversas tarefas e não desfrutam de um período de lazer.
Confira abaixo como o exercício físico pode reduzir o estresse e de que forma isso acontece dentro do nosso organismo.

Como o exercício físico reduz o estresse?

O estresse libera uma substância chamada cortisol que, em grande quantidade, consegue provocar diversos problemas na nossa saúde. Hipertensão, cansaço constante e insônia são apenas alguns deles.
Enquanto o estresse libera substâncias prejudiciais, a atividade física é capaz de liberar neurotransmissores que provocam o bem-estar, como a dopamina e a serotonina. São eles que dão uma excelente sensação de bem-estar ao longo do dia.

Quais exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse?

Escalada

Um tipo de atividade que além de exigir força física também exige muita concentração. Além disso, é o tipo de esporte que pode ser praticado em meio à natureza, outro fator que ajuda na redução do estresse.

Ioga

A ioga é uma prática oriental bastante antiga e que tem como foco o fortalecimento do centro de gravidade do corpo, ou seja, o core e a concentração por meio de exercícios de respiração. É como se enquanto o estresse acelera a frequência respiratória, a ioga desacelera.

Natação

Um tipo de atividade física que é bastante acessível e que pode ser feita em academias ou qualquer clube da sua cidade desde que com a instrução adequada de um profissional. Por ser em um ambiente aquático, muito do som externo fica abafado e como não há muita interação com outras pessoas, a atividade também contribui para uma maior concentração nos movimentos.

Dança

Uma atividade física que nem precisa de professor em si. Você pode chamar seu amigo ou companheiro para dançar em uma festa ou qualquer outro lugar. É claro que existem os clubes de dança com profissionais, onde você pode praticar 2 ou 3 vezes por semana. Além da dança, que já ajuda a liberar neurotransmissores do prazer, ainda tem a música que é outro fator desestressante.

Meditação

Cada vez mais os estudos estão comprovando os benefícios da meditação para a saúde física e mental. É uma prática que, sem dúvida alguma, ajuda a reduzir o estresse, ou melhor ainda, ajuda a lidar com o estresse. Ele faz parte da sua vida? Aceite-o e será muito mais fácil conviver com as tarefas do dia a dia sem necessariamente se manter estressado constantemente.
Existem diversos outros tipos de atividades que podem ser feitas para reduzir o estresse e você pode escolher a que mais lhe agrada. É importante que esse momento também seja um tipo de lazer, desta forma você aproveita todos os benefícios que as atividades oferecem para corpo e a mente.
E você? Quais exercícios físicos gosta de fazer para reduzir o estresse do dia a dia? Compartilhe aqui nos comentários!

Cada vez mais pessoas estão procurando ter uma vida saudável, e por consequência, isso impacta também a alimentação. Só tem um problema nisso: o tempo. Com a correria do dia a dia, especialmente nas grandes cidades, comer de forma saudável exige um tempo que muitas pessoas não têm.
Você se identifica? Quer comer de uma maneira mais saudável, mas sente que as tarefas do dia a dia não deixam espaço para cuidar de si? Bom, se você acredita que isso é verdade, então hoje é seu dia de sorte.
Abaixo, você verá uma lista de comidas rápidas e saudáveis para fazer em casa mesmo naqueles poucos minutos antes de um compromisso. Acompanhe!

1. Sanduíche de Atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum light
• 4 azeitonas pretas picadas
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• ½ xícara de tomate-cereja cortado ao meio
• folhas de espinafre a gosto

Modo de fazer

Escorra todo o líquido da lata de atum e misture com o tomate, a azeitona e o azeite. Espalhe essa mistura dentro do pão, coloque a folha de espinafre e cubra com a outra fatia de pão. É uma excelente opção de lanche ou mesmo para o jantar.

2. Receita de Tomates Recheados

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de tomilho fresco
• 3 colheres de sopa de salsa picada
• 1 cebola picada
• 4 tomates grandes
• 150 gramas de queijo minas em cubos
• 60 gramas de farinha de rosca
• sal e pimenta do reino a gosto

Modo de fazer

Ligue o forno e em seguida comece o preparo da receita. O primeiro passo é misturar a farinha de rosca, o azeite, o tomilho, a salsa e a cebola. Depois, adicione o queijo em cubos e misture bem até ficar homogêneo.
Agora, lave os tomates e corte a parte de cima (não jogue fora), como se você retirasse a “tampa” deles, e então retire todas as sementes. Tempere a área interna com azeite, pimenta e sal, e adicione a mistura, preenchendo todo o tomate até a borda. Tampe os tomates, coloque-os em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno por 15 minutos.

3. Receita de Bolo Low Carb

Ingredientes:

• 3 ovos
• 5 colheres de xilitol
• 3 colheres de cacau em pó
• ½ colher de fermento
• 4 colheres de óleo de coco
• ½ xícara de coco ralado

Modo de fazer

O primeiro passo é ligar o forno. Misture em uma tigela os 3 ovos, o xilitol, o cacau em pó, o óleo de coco e o coco ralado e mexa bem bem até que fique bastante homogêneo. Por último, adicione o fermento e misture mais um pouco. Unte uma assadeira com farinha de trigo e manteiga e leve ao forno por 30 minutos. O bolo está pronto e você pode levar como lanche para o trabalho ou comer no café da manhã.
Viu como existem boas opções de comidas rápidas e saudáveis para o seu dia a dia? Você não precisa comer alimentos ricos em gorduras ruins e carboidratos simples só porque não tem tempo. Além disso, tente organizar melhor a sua agenda e aproveite o final de semana para deixar a maior parte das receitas prontas para consumir durante a semana.
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O raciocínio lógico é algo essencial para tudo o que fazemos e para todas as tarefas. Quer ver o exemplo de algo bem simples? Você não põe o tênis antes das meias não é mesmo? Qual a lógica disso? Também existem outras formas de raciocínio que estão tão arraigadas no nosso subconsciente que já se processam naturalmente. Mas, apesar disso, exercitar o raciocínio é muito importante.
Isso vale, especialmente, para as pessoas que estão em idade mais avançada. A mente já não é tão ágil como antes, e isso pode ser ainda mais intenso em pessoas que já não possuem uma atividade laboral.
Exercitar o raciocínio é algo que deve ser feito por todos, constantemente, independente da idade e do que faz no dia a dia. Veja abaixo algumas opções divertidas que podem ajudá-lo. Confira!

4 formas de exercitar o raciocínio

1. Escrever à mão

Sabia que o simples ato de escrever à mão pode ser uma ótima maneira de manter o cérebro mais ativo? Para os mais jovens como os adolescentes, o contato com o computador e o smartphone tem sido algo muito constante e a escrita no papel tornou-se algo restrito à escola.
Para criar esse novo hábito, você pode usar o papel e a caneta para escrever uma história (aproveite e exercite a imaginação). Pode escrever também em um diário, algo que também ajuda no autoconhecimento.

2. Ler em locais barulhentos

Como assim? Mas isso não é ruim? Tem gente que precisa de silêncio absoluto para fazer a maioria das tarefas, especialmente a leitura.
O motivo para treinar o cérebro dessa forma é que vivemos em um mundo barulhento e todas as sirenes, buzinas e caixas de som não vão desligar só porque precisamos. Assim, o mínimo ruído pode atrapalhar o seu raciocínio.
Então, o que precisa ser feito é exercitar essa prática. No primeiro dia, ligue a TV ou qualquer outro som que seja um grande incômodo para você e comece a ler. Inicie com apenas 5 minutos por dia e, quando se acostumar, aumente esse intervalo tempo. Depois de um tempo, você vai perceber que o som já não vai mais incomodar.

3. Fazer palavras cruzadas

É claro que essa dica estaria por aqui, afinal de contas, quem não sabe do poder que as palavras cruzadas podem ter no nosso raciocínio lógico?
Além de ajudar nesse aspecto, elas também podem ser úteis na prevenção de doenças graves, como o Mal de Alzheimer e doenças cognitivas de uma forma geral. Mas lembre-se: é importante ir aumentando o nível de dificuldade, ou os benefícios acabam.

4. Aprender uma nova habilidade

O nosso cérebro é um espaço no qual sempre é possível construir um novo aprendizado. Uma pessoa que nunca pegou em uma agulha, pode se tornar um sucesso no crochê e em bordados. E como isso pode ser alcançado? Por meio de treino.
O treinamento constante faz com que novas conexões sejam desenvolvidas no cérebro, o que por sua vez também aumenta a capacidade de raciocínio lógico.
Exercitar o raciocínio não é algo difícil, e até ações muito simples como fazer um caminho diferente todos os dias pode ajudar. Coloque as nossas dicas em prática e veja como os resultados vão aparecer no seu dia a dia, oferecendo diversas vantagens.
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No mês de Novembro é dado um grande destaque à prevenção do câncer de próstata. O Novembro Azul tem um papel importante na saúde masculina, não só dos homens que já possuem a patologia, mas também daqueles que precisam tomar alguns cuidados para não desenvolvê-la.
Para se ter uma ideia do problema, de acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer), só em 2018 foram registrados quase 70 mil novos casos, e o câncer de próstata é a segunda maior causa de morte entre os homens, sendo mais de 14 mil óbitos.
Vamos agora saber um pouco mais sobre essa doença, como preveni-la e como é o seu tratamento. Confira!

O que é câncer de próstata?

A próstata é uma glândula encontrada apenas no homem e que fica localizada logo abaixo da bexiga. Ela envolve a uretra, que é o duto que liga a bexiga ao orifício do pênis. O papel da próstata é de grande importância na fertilidade, pois ela é responsável pela produção de um líquido que participa da composição do sêmen. Esse líquido por sua vez tem 2 papéis: nutrição e proteção dos espermatozoides.

Quais são os fatores de risco?

Alguns homens apresentam maior predisposição que outros para desenvolver o câncer de próstata. Vejamos os principais:

• Idade: A chance de desenvolver o câncer aumenta conforme a idade. A partir dos 55 anos já é preciso ficar alerta;
• Histórico na família: a carga genética também influencia. Quem já tem um caso de câncer de próstata na família deve ter maiores cuidados;
• Sobrepeso e obesidade: quem está acima do peso também tem mais chances.

Quais são os sinais e sintomas?

Os sinais e sintomas da patologia vão depender do estágio no qual o câncer se encontra. No início, o homem pode apresentar os seguintes:

• dificuldade para urinar e a urina pode apresentar sangue (situação chamada de hematúria);
• redução do jato de urina;
• vontade de urinar mais vezes, seja de dia ou de noite;
• demora para terminar e também para começar a urinar.

Se você sente algum ou alguns desses sinais e sintomas, vá ao médico. Isso não significa que você esteja com câncer de próstata, pois existem outras patologias que podem ser a causa, como a prostatite ou mesmo o tumor na forma benigna.

Como fazer o diagnóstico?

Já no consultório médico, o profissional precisará realizar alguns exames para determinar se você está ou não com o câncer instalado. Um deles é o Exame de PSA (Antígeno Prostático Específico), que mede a quantidade de proteínas sintetizadas pela próstata: quanto maior, maiores as chances de ter o câncer.
O outro é o já conhecido Exame de Toque Retal, o que afasta muitos homens dos consultórios e gera preconceito ao fazer o exame. Porém, ao não fazê-lo, o prejuízo pode ser muito maior.
Se for encontrada essa alteração no exame de PSA ou no Exame de Toque Retal, é realizada uma biópsia.

Como se prevenir?

Existem muitas maneiras de evitar o câncer de próstata, ou de pelo menos reduzir as chances de tê-lo. Uma dessas formas é cuidando da dieta, mantendo uma alimentação saudável. Praticar atividades físicas, não fumar, consumir pouco ou nenhum álcool e manter o peso dentro do adequado são alguns hábitos que você pode desenvolver.
Aproveite o Novembro Azul para fazer os seus exames e verificar se está tudo bem, caso você apresente algum sinal ou sintoma dos mencionados aqui. A sua saúde deve estar sempre em primeiro lugar.
Compartilhe este post nas redes sociais e alerte outras pessoas para cuidar melhor da saúde e evitar o câncer de próstata!
 
 

A dieta vegana tem suas particularidades, o que a torna diferente da dieta vegetariana que muitos confundem. No caso da vegana, não entram nem mesmo os derivados de fontes animais. Leite, queijos e manteiga não fazem parte da dieta, por exemplo, e justamente por conta de tantas restrições o acompanhamento de um profissional é essencial.
Cada vez mais pessoas estão aderindo à dieta vegana. No Reino Unido, 12%  dos 65 milhões de britânicos decidiram se tornar veganos. Aqui no Brasil, uma pesquisa feita pelo Ibope constatou que entre 2012 e 2018, o número de veganos dobrou, chegando a quase 30 milhões de pessoas.
Para aderir ao veganismo, é importante fazer uma visita ao nutrólogo. Saber como estão os seus níveis de cada vitamina e de outros nutrientes no corpo. Isso é muito importante para definir a sua alimentação e as porções de vegetais necessárias por dia. Esse acompanhamento é essencial para manter a sua dieta vegana e a sua saúde.
E, se você também resolveu se tornar vegano ou está pensando em se tornar um, confira este conteúdo feito especialmente para ajudá-lo a manter uma dieta vegana. Confira!

O que é dieta vegana?

Primeiro você precisa estar bastante familiarizado e entender completamente do que se trata a dieta vegana e o conceito de ser vegano.
O vegano vai além do vegetariano. É uma forma de vida na qual nada do que for consumido deve ser de origem animal. Quem é vegano não compra nada que seja feito de pele de animal, como bolsas ou sapatos de couro.
Para aqueles que desejam aderir a isso, é preciso começar aos poucos. Algumas pessoas preferem começar com mudanças na dieta, o que pode ser mais fácil para quem já é vegetariano por exemplo. Como dissemos mais acima, o vegano não come nada que seja derivado de origem animal, ainda que de maneira indireta. Ovo, leite e qualquer tipo de derivados também não entram na dieta.

Como fazer uma dieta vegana?

Para manter uma dieta vegana ou começá-la é muito importante ter o acompanhamento médico. Muitas vezes, é preciso reorganizar o organismo para que ele esteja preparado para essas mudanças.
Há uma dúvida bastante comum de quem quer começar a seguir uma dieta vegana e também de quem tem uma certa curiosidade sobre essa alimentação: “e as proteínas”?
É possível encontrar boas fontes de proteínas nos vegetais. Na verdade, precisamos apenas das essenciais, já que as proteínas conhecidas como não-essenciais são fabricadas dentro do nosso corpo. Na verdade, o termo correto é aminoácidos essenciais, pois são os aminoácidos em conjunto que formam a cadeia proteica. Elas são 9 no total, e podem ser encontradas em alimentos como:

• feijão;
• soja;
• lentilhas;
• pistache;
• grão-de-bico;
• arroz integral.

É claro que existem diversas outras opções, sendo essas as mais comuns e que, muitas vezes, consumimos no dia a dia. Porém, só comer esses alimentos e deixar a carne e derivados de lado não é uma atitude muito saudável. Ter um profissional à frente dessa mudança é o mais importante.

Por que ter acompanhamento profissional?

Ao contrário das carnes, podemos encontrar diversos vegetais que não possuem todos os aminoácidos essenciais e, por isso, uma complementação é necessária.
O profissional, no caso o nutricionista, será o responsável por fazer esse balanceamento, adicionando a quantidade de vegetais de acordo com as suas necessidades de vitaminas, sais minerais e, é claro, proteínas.
Que tal ajudar outras pessoas que também querem se tornar veganos ou precisam de orientação para manter a dieta? Compartilhe este post nas suas redes sociais!

Se a nossa alimentação já é de extrema importância, imagine a das crianças. Elas estão em rápido crescimento físico e desenvolvimento cognitivo, especialmente nos primeiros 3 anos de vida, período de pico de desenvolvimento cerebral. É também nesse período onde as crianças passam a ter hábitos alimentares mais alinhados aos dos adultos, e por isso é primordial o cuidado com os novos alimentos que são oferecidos a elas, pois se não houver um reforço positivo dentro e fora de casa, podem acontecer desalinhamentos perigosos para a qualidade da alimentação infantil.
Após os 3 anos de idade, é necessário um controle ainda maior da alimentação,  pois é quando a criança começa a frequentar a escola, local onde está exposta a mais de um costume alimentar.
 

Como cuidar da alimentação na escola?

Como os pais podem ter controle sobre o que as crianças comem quando estão na escola? Elas passam boa parte do dia nesse local e a alimentação deve ser uma preocupação. Ao procurar por uma instituição de ensino, os pais também precisam estar atentos a essa questão.
Como os pais podem cuidar da alimentação dos filhos mesmo quando eles não estão em casa? Veja abaixo algumas dicas que vão ajudá-lo!

1. Procure por uma escola que ofereça uma alimentação adequada

Atualmente, cada vez mais as instituições de ensino estão se preocupando em oferecer uma alimentação saudável para os pequenos. Alimentos industrializados como salsicha devem ser retirados do cardápio, pois é uma comida altamente tóxica para o organismo de qualquer pessoa, especialmente de uma criança. Isso sem falar nos refrigerantes e outros. Portanto, na hora de matricular o seu filho, pergunte sobre o que é oferecido pela instituição.

2. Cuide da lancheira da criança

A escola pode ter uma cantina que serve salgados fritos, com muito carboidrato simples (açúcares, mel, arroz branco e macarrão são exemplos) e opções de bebida como suco de caixinha e refrigerante. Permitir que a criança compre o próprio lanche na escola é um risco que você não pode correr. Ela, provavelmente, vai pedir o que mais gosta e, na maioria das vezes, não é o mais saudável.
E você leu certo. O suco de caixinha é uma péssima opção de bebida para as crianças. Eles costumam ter muito mais água e uma boa quantidade de açúcar do que a fruta propriamente dita. Por isso, ele deve ser riscado da alimentação da criança.
Nesses casos, o melhor a fazer é preparar a lancheira dele. Prepare o suco e coloque em uma garrafa térmica. Coloque frutas como maçãs e banana, frutas que sejam fáceis de consumir. É possível preparar receitas saudáveis como bolo sem farinha de trigo e biscoitos ricos em fibras.

3. Organize o seu tempo

Um dos maiores problemas que os pais encontram na hora de cuidar da alimentação dos filhos é o tempo. Eles já chegam à noite cansados, precisam brincar com o filho e dar atenção a ele para só depois preparar os alimentos.
Uma alternativa é cozinhar alimentos de preparo simples e que duram mais tempo. Por exemplo, há muitas receitas de bolo e biscoito saudáveis na internet e que você pode preparar em casa. São alimentos que podem durar a semana toda. Abuse também das frutas e use a sua criatividade na hora de preparar, por exemplo, um sanduíche natural. Use um cortador de alimentos em formatos de estrela e outros para agradar a criança.
Cuidar da alimentação das crianças na escola pode ser um desafio para os pais e também para os responsáveis da instituição de ensino, mas o esforço vale a pena. A criança aprende de forma mais rápida, consegue desenvolver e bom raciocínio e fisicamente falando, cresce de forma mais saudável.
Compartilhe este conteúdo nas suas redes sociais e ajude outros pais que, assim como você, se preocupam com a alimentação dos filhos!
 

Todos nós sabemos que cuidar da saúde é muito importante, mas muitas pessoas ainda não colocam esse conhecimento em prática indo ao médico e fazendo check-up regular. É necessário estimular a criação de um hábito de saúde muito mais focado na prevenção do que na cura, garantindo assim um controle maior sobre o bem-estar.
E entender o motivo disso é bem simples. Pense bem, é muito mais fácil tratar ou controlar um problema intestinal quando ele é descoberto nos estágios iniciais. Além disso, pacientes que já possuem, por exemplo histórico na família de doenças como hipertensão, diabetes e o câncer, além de outras, devem fazer acompanhamento médico constante.
Vamos entender um pouco mais sobre do que se trata o check-up regular e como ele é importante para melhorar a qualidade de vida.

O que é check-up?

O check-up é uma série de exames solicitados por um médico após uma avaliação prévia. De acordo com o diagnóstico dessa avaliação, o médico solicita uma bateria de exames relacionados a algo que ele constatou e que precisa ser investigado.
Os pais costumam levar os filhos ao pediatra com uma certa frequência, mas o mesmo não se aplica aos próprios. Os adultos dificilmente fazem exame de rotina e, normalmente, só procuram o médico quando já há um problema instalado.
Para um check-up completo é comum ver exames como:

• mamografia para mulheres com mais de 40 anos ou que tenham mais de 35 e que possuam histórico na família;
• papanicolau;
• antígeno prostático específico (usado para diagnosticar câncer de próstata);
• colesterol e triglicérides;
• glicemia;

Além dos exames, é realizada uma anamnese, ou seja, uma avaliação feita pelo médico no consultório. Avaliar a respiração, frequência cardíaca, responder a perguntas sobre estilo de vida, hábitos e assim por diante.

Por que o check-up regular é tão importante?

Conhecer o estado de saúde atual

Como saber se algo precisa ser mudado sem saber como o indivíduo está no momento? É a partir desse conhecimento que estratégias para melhorar a sua saúde podem ser traçadas pelo profissional.

Ter registro médico

É muito importante para o seu médico ter um registro de como a sua saúde permaneceu ao longo dos anos. Quais medicamentos já tomou, a quais exames já foi submetido, quais problemas de saúde já apresentou e assim por diante. Por meio desse histórico fica mais fácil, por exemplo, encontrar a causa de possíveis doenças que possam acometê-lo no futuro.

Prevenção de doenças

Um dos principais motivos para fazer o check-up regular é prevenir doenças. Como dissemos, é muito mais fácil controlar os problemas de saúde como estão no início. Muitos deles como o câncer só dão “aviso” quando o estágio já está bastante avançado, sendo silencioso na maior parte do tempo. Apenas com exames regulares é possível detectá-lo precocemente.
Percebeu o quanto o check-up regular é importante para qualquer pessoa em qualquer idade? É claro que, mesmo fazendo os exames de maneira regular as doenças ainda podem aparecer, mas será muito mais difícil. Além disso, as chances de cura e controle são muito maiores quando comparado a alguém que não visita o médico com regularidade.
Marque uma consulta hoje mesmo com o seu médico e faça o check-up o quanto antes. O seu bem mais precioso é a sua saúde!
 

Uma preocupação que os nossos pais não tinham e que a geração de pais de hoje passaram a ter é a relação da tecnologia com as crianças, especialmente a internet. Muitos precisam trabalhar ou fazer as tarefas de casa e, com isso, acabam deixando os filhos muito tempo na frente das telas dos notebooks, tablets, computadores e, principalmente, dos smartphones.
As crianças adoram os joguinhos eletrônicos, os vídeos do YouTube e muitas outras coisas que só encontram na internet, mas é preciso ter muito cuidado, especialmente para não desenvolver o vício. De acordo com pesquisas, mais de 40% das crianças com 6 anos acessam a internet sem a supervisão dos pais.
Saiba mais sobre o assunto e confira algumas dicas que podem ajudá-lo a ter mais controle sobre o acesso dos filhos à internet. Confira!

Vício em internet existe mesmo?

Algumas pessoas podem achar até exagero usar o termo “vício em internet”, mas a verdade é que é exatamente isso que anda acontecendo. Inclusive, muitos profissionais estão comparando a dependência química ao vício de internet. Algumas pesquisas mostram que possivelmente, 20% da população mundial possui alguma dependência da internet, especialmente os jovens adultos.
Quem nunca se sentiu com a autoestima baixa por receber poucas curtidas ou mesmo achou que a vida era muito ruim enquanto a de outras pessoas parecia de férias eternas? As redes sociais podem criar uma grande ilusão e levar a problemas sérios de saúde e isso pode começar desde a infância.
Para as crianças, o maior risco está nos jogos online. A satisfação de passar de fase funciona por meio do mecanismo da recompensa. Você se esforça e rapidamente recebe um tipo de prêmio, uma satisfação, só que, na vida real, as recompensas podem demorar a chegar e em muitos casos pode ser que nunca chegue. Portanto, isso pode modificar o pensamento da criança sobre o que ela entende de realidade.

Como controlar o tempo de internet dos filhos?

1. Use aplicativos

Pois é, a própria internet pode ajudá-lo a ter esse maior controle. Existem muitos aplicativos que auxiliam os pais nessa importante tarefa. O AppGuardian é um deles. Outro aplicativo que também ajuda a “espionar” o que os filhos estão vendo pela internet e em quais sites estão navegando é o Spyzie. Há muitas opções.

2. Tire as telas do quarto

Computador, notebook, televisão e outros aparelhos do tipo devem ficar fora do quarto, de preferência em um local em que todos da casa usem com frequência como a sala. Dessa maneira, você vai conseguir monitorar melhor o tempo de permanência da criança na internet e também o que ela está acessando.

3. Estabeleça horários

As crianças precisam de rotina e a disciplina tem que ser ensinada desde muito pequenas. Portanto, é interessante estabelecer horários para que o pequeno use o celular à vontade. Ele pode jogar, falar com os amigos e assim por diante. Para maior segurança você pode colocar no celular um bloqueio para sites que tenham conteúdo pornográfico e violência.
O uso da internet pelas crianças pode causar diversos prejuízos na saúde física em si e também no comportamento. Algo que pode permanecer por longos anos e afetar a vida adulta.
Você conhece outras estratégias para controlar o tempo de permanência da criança na internet? Conte pra gente!
 

Todos querem viver mais, mas viver mais com qualidade não é mesmo? E existem alguns bons hábitos que podem aumentar a longevidade e fazer com que você viva mais tempo e com muita saúde. Provavelmente, você já conhece alguns que já são bastante debatidos como alimentação saudável e praticar exercícios físicos.
Essa combinação é a chave para o sucesso, mas para realmente conquistar mais anos de vida de uma maneira melhor, você precisa ir além.
E é exatamente isso que faremos agora. Veja abaixo alguns hábitos que é necessário manter para aumentar a longevidade com qualidade de vida.

1. Alimentação adequada para o seu ritmo de vida

Comer frutas, verduras, hortaliças, grãos e outros alimentos saudáveis é importante sim. Mas em que quantidade? Será que a quantidade de ômega 3 no meu organismo está correta? E as vitaminas? Como está a minha vitamina D e tantas outras importantes para o bom funcionamento do meu corpo. Minha alimentação é compatível com a minha rotina, a minha idade e os meus hábitos?
Pois é, são muitas as perguntas sobre alimentação saudável e todas elas podem ser respondidas e solucionadas pelo nutrólogo. Esse profissional fará todas as dosagens necessárias para que possam ficar na quantidade adequada.

2. Pratique exercícios

Fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia é o recomendado para ter uma vida mais saudável e pode ser qualquer tipo de exercício que queira. Você pode fazer caminhada, pode correr, jogar bola, fazer musculação e tantas outras formas de movimentar o corpo que existem, a escolha é sua. E os 30 minutos não precisam ser um limite, vá além.
Que tal adicionar a natação durante a semana? É uma prática que mexe com todo o corpo e ainda ajuda bastante a melhorar a respiração.

3. Cuide da sua saúde mental

Em um mundo de vícios, especialmente pela internet, a saúde mental está ficando cada vez mais comprometida. As pessoas estão mais estressadas, ansiosas e a depressão nunca se tornou tão intensa quanto nos últimos anos.
Uma pesquisa divulgada no site Uol mostrou uma triste realidade sobre o Brasil. Enquanto em outros países do mundo a taxa de suicídio vem caindo, o Brasil apresentou entre 2006 e 2015 um aumento de 24% entre os jovens, com maior intensidade no sexo masculino. Além disso, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Fazer terapia é uma ótima opção para não desenvolver problemas do tipo, afinal de contas, precisamos nos preocupar com a saúde mental assim como nos preocupamos com a física.

4. Mantenha o pensamento positivo

Pensar de maneira positiva deixou de ser algo empírico, algo que é subjetivo. Está cientificamente comprovado que o pensamento positivo pode reduzir as chances de problemas de saúde, protegendo o coração. O estudo descobriu que “as pessoas mais otimistas têm aproximadamente 50% menos risco de ter um problema cardiovascular comparado aos menos otimistas”.
Esses são alguns dos principais hábitos que você pode cultivar para aumentar a longevidade e viver com mais qualidade de vida. Mude 1 hábito hoje mesmo e organize o seu dia, você certamente encontrará mais tempo para cuidar da sua saúde.
Quais outros hábitos para aumentar a longevidade você costuma praticar? Conte pra gente!