Quando você dedica um tempo para o autocuidado, também dedica uma atenção especial aos pés? Provavelmente eles são esquecidos, não é mesmo?
Apesar de serem o suporte do nosso corpo, raramente damos aos pés a devida importância que eles merecem. Mas não deveria ser assim, afinal dependemos deles em nosso dia a dia. 
Manter a higiene adequada evita odores indesejáveis, frieiras e micoses. Além disso, quando cuidamos bem dos nossos pés, a sensação é extremamente relaxante. Seja com um escalda pés, uma massagem, ou até mesmo com uma simples hidratação após o banho. 
Porém, não é só isso. Por exemplo, na cultura oriental os pés costumam ser analisados para diagnosticar doenças e seu melhor tratamento. Mas de modo geral, alguns problemas podem acometer os pés e afetarem nossa qualidade de vida. Sendo assim, vamos conferir quais são os principais deles.
 

Os principais problemas nos pés

Veja abaixo como identificar os incômodos mais comuns:
 

• Cãibras: a cãibra nos pés pode acometer algumas pessoas com frequência, provocando dor devido à contração da musculatura. Ela pode ser o indicativo de má circulação sanguínea, desidratação, esforço físico intenso, algumas doenças, como a diabetes, insuficiência de minerais no organismo, e até mesmo sapatos desconfortáveis; 

• Esporão: o esporão no calcanhar surge devido ao crescimento anormal de uma parte do osso na região. Ele provoca uma dor intensa semelhante a uma agulha, principalmente quando o pé encosta no solo. Pode acontecer devido excesso de pressão por longos períodos no mesmo lugar;

• Fascite: a fascite plantar é uma inflamação ou processo degenerativo do tecido da sola do pé. Assim como o esporão, surge devido excesso de pressão no local e também provoca dor intensa como facadas perto do calcanhar. Geralmente, a dor é mais evidente de manhã, logo ao se levantar, mas pode aparecer também depois de longas caminhadas;

• Joanete: o joanete é caracterizada pelo desalinhamento entre os ossos e articulações dos pés, que provoca uma saliência que deforma o pé. Na maioria dos casos, ela é provocada devido ao uso de sapatos apertados, como os de bico fino. O joanete provoca dor e bastante desconforto;

• Rachadura: a rachadura nos pés geralmente surge devido à desidratação da pele. Geralmente não indica um problema grave, mas quando viram cortes que provocam dor, um médico deve ser consultado.

Sabendo desses problemas, o melhor é preveni-los, certo? Por isso, agora vamos ver como cuidar dos pés na sua rotina.
 

Cuidados com os pés no dia a dia

Inclua esses hábitos na sua rotina e tenha pés mais bonitos e saudáveis:
 
Faça uma boa limpeza 
Parece óbvio, mas a higiene correta dos pés é o principal cuidado com eles. Por isso, lave-os bem durante o banho, esfregando-os com água e sabonete, sem esquecer entre os dedos. 
Depois, enxugue-os com bastante atenção, principalmente (e novamente) entre os dedos, pois os fungos e as bactérias adoram umidade. 
 
Mantenha a hidratação
Como já foi dito, a pele quando está desidratada pode provocar ressecamento e rachadura. Então, dedique alguns minutos para hidratar os pés. Esse tempo pode ser logo após o banho ou então antes de dormir. 
Fórmulas que contém ureia, glicerina, manteiga e óleos vegetais são as mais indicadas para restaurar a oleosidade natural da pele.
 
Faça esfoliação
A esfoliação dos pés também é um cuidado importante, já que remove as células mortas e promove a renovação da pele. Além disso, ela também ajuda na melhor absorção dos agentes hidratantes. 
Contudo, por ser mais agressiva do que a limpeza, é recomendado que a esfoliação nos pés seja feita em um intervalo maior, como semanalmente ou a cada 15 dias, por exemplo.
Atente-se aos cuidados com as unhas
Manter as unhas bem cortadas também faz parte dos cuidados e higiene dos pés, já que assim evitam o acúmulo de sujeiras, nem provocam desconforto.
Mas o ideal é cortá-las sempre retas, evitando os cantinhos para não encravar. Quanto às cutículas, o ideal é mantê-las hidratadas e não as retirar, de modo a evitar possíveis infecções.
Vale lembrar também da importância de se usar materiais esterilizados. 
 
Use calçados confortáveis
Os sapatos adequados também são de extrema importância para a saúde dos pés. É claro que em uma ocasião especial você pode optar por um modelo mais sofisticado, mas no dia a dia dê preferência para o conforto.
Solado anti impacto e boa respirabilidade são boas características para pautar suas escolhas. 
Usar desodorantes antitranspirantes para os pés também podem ajudar a controlar a umidade e evitar mau cheiro.
 
Relaxe com um escalda pés
Por fim, o escalda pés pode ser uma ótima forma para encerrar um dia intenso. O processo promove relaxamento e melhora a circulação sanguínea.
Para isso, basta adicionar água morna em uma bacia e alguns produtos específicos, como sais de banho. Depois, é só curtir esse momento todo seu.
 
Agora, nós da Unimed Cascavel queremos saber: você cuida dos seus pés? Deixe nos comentários qual é o seu ritual preferido.
 
Fontes: Dr. Drauzio Varella/ Spa Tour Life/ Grando/ Veja Saúde 

Ninguém merece passar a noite em claro por não conseguir dormir, não é mesmo? A insônia nos deixa indispostos e afeta o nosso humor. Além disso, uma noite maldormida torna o dia seguinte uma longa jornada.
Se você se identifica com essa situação indesejável, saiba que algumas atitudes podem te ajudar. E mais, você sabia que dormir bem ajuda a perder peso?
Por isso, nós da Unimed Cascavel, listamos neste artigo, alimentos e hábitos para dormir melhor, e como o sono está relacionado com o nosso corpo. Vamos conferir tudo isso então?
 

6 bons alimentos para ter bons sonhos

Antes de iniciarmos a nossa lista, gostaríamos de lembrar dois fatos bem importantes: o ideal é que a última refeição seja leve e consumida até 2h antes de dormir. Assim, o processo de digestão ajuda a descansar mais rápido.
Dito isso, veja o que pode estar no seu jantar ou ceia:

• Frango

A carne de frango é rica em vitamina B6 que estimula a produção de serotonina no organismo. A serotonina, por sua vez, é um dos hormônios que ajudam o corpo a relaxar e pegar no sono. 
O ideal é consumir o frango grelhado, assado ou cozido, pois assim a digestão é mais rápida. 

• Vegetais verde-escuros

O seu prato pode ficar mais colorido, incluindo vegetais verde-escuros, que também ajudam a dormir melhor. Isso porque são fontes de vitamina B, cálcio e magnésio, que estimulam o relaxamento do corpo e promovem um sono tranquilo. 

• Ovo

O queridinho ovo também é um aliado das noites bem dormidas. Uma vez que é uma rica fonte de triptofano, aminoácido com diversos benefícios, inclusive para combater a insônia. 

• Banana

Caso queira optar por uma fruta antes de dormir, a banana é uma ótima pedida. Assim como o ovo, ela contém triptofano, além de potássio, magnésio e vitamina B6. Ou seja, muitos estimuladores relaxantes que ajudam a dormir bem.

• Uva

A uva também é uma boa fruta para consumir à noite, seja do cacho ou de seus derivados, como um suco integral refrescante. Com alto nível de melatonina vegetal, auxilia na qualidade do sono, promovendo relaxamento.

• Aveia

E quando der vontade de comer um docinho à noite, que tal um mingau de aveia? O cereal é muito rico em triptofano e melatonina. Então, quando consumido antes de dormir, também ajuda a ter uma bela noite de descanso.
 
Como dissemos antes, assim como alguns alimentos, bons hábitos noturnos também ajudam a dormir melhor. Vamos ver agora, como se preparar antes de ir para a cama.
 

5 hábitos noturnos que melhoram o sono

Além de usar um pijama e roupa de cama confortáveis, algumas práticas ajudam a pegar no sono mais rápido e ter uma noite tranquila e revigorante. Confira quais são para adotá-las na sua rotina noturna:

• Liste suas tarefas do dia seguinte

Visualizar os afazeres (profissionais, domésticos e pessoais) do dia seguinte, é uma ótima maneira de se sentir mais tranquilo, tendo tudo sob controle. Por isso, faça uma lista de tarefas.
Dessa forma, quando se deitar, o seu cérebro não vai ficar pensando no que precisa fazer amanhã e te enchendo de ideias, fazendo com que você perca o sono.

• Determine um horário 

Outro hábito noturno saudável é respeitar o seu horário de dormir. O ideal é que a gente descanse por cerca de 8h. Sendo assim, com base na hora em que você precisa se levantar, vá para cama com tempo para descansar o suficiente. 
Além disso, manter a hora de dormir todos os dias, ajuda o próprio corpo a se auto-organizar. 

• Desconecte-se

Deixe a TV, o celular e qualquer outro tipo de aparelho estimulante, de lado. Eles animam o cérebro e comprometem o sono. Portanto, vá se desconectando algum tempo antes de se deitar. 
Caso o seu despertador seja o do celular, vale deixar o aparelho longe da cama. Isso ajuda até mesmo a se levantar sem o famoso “mais cinco minutinhos” no dia seguinte.

• Leia um livro

Uma boa leitura também pode ser um ótimo hábito antes de dormir. Mas lembre-se de escolher histórias leves e de fácil entendimento, que te guie por uma boa aventura e para bons sonhos.

• Tome um chá

Tão conhecidos como calmantes naturais, os chás ajudam a relaxar e conduzem ao sono profundo. Contudo, evite os sabores com cafeína e opte sempre pelos que contenham propriedades sedativas como camomila, cidreira, erva-doce ou lavanda, por exemplo. 
Lembre-se também de tomá-lo morno, pois quando muito quente pode elevar a temperatura do corpo e assim comprometer o sono.
 
Agora que você já tem bastante informação para melhorar a qualidade do seu sono, vamos entender por que dormir ajuda a emagrecer?
Enquanto estamos dormindo, o nosso organismo continua trabalhando, ainda que em um ritmo mais lento. Com isso, ocorre:

• Diminuição dos níveis de grelina: hormônio estimulante do apetite;
• Aumento dos níveis de leptina: hormônio que promove a saciedade;
• Aumento dos níveis de GH: hormônio do crescimento que estimula a redução de gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação das células;
• Estímulo na produção de melatonina: hormônio que auxilia a dormir melhor e neutraliza radicais livres, além de combater gordura acumulada;
• Diminuição do estresse: a adrenalina e o cortisol, hormônios estressantes, impedem a queima de gordura e formação de massa magra;
• Aumento da disposição: assim, no dia seguinte você tem mais energia para gastar calorias com exercícios físicos. 

Gostou dessas dicas de como dormir melhor? E de saber como o sono ajuda a emagrecer? Então, conheça também o nosso Projeto Na Medida que ajuda a perder peso com qualidade através de novos hábitos, alimentação e atividades físicas.
Fontes: Viva Bem/ Uol, Boa Forma/ Abril, Tua Saúde e Minha Vida.

O corpo humano é uma máquina complexa e fascinante, com diversas ramificações que garantem o seu funcionamento e a sua vitalidade. Dentro dele, há uma série de órgãos que impulsionam o bom funcionamento da nossa saúde, e olhar com cautela para cada um deles garante que nossa qualidade de vida se fortaleça. Um desses órgãos é o rim. 
O dia 11 de março, aliás, foi a data escolhida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para celebrar a importância do órgão. Neste ano, a Sociedade Brasileira de Nefrologia tem como foco chamar a atenção da população acerca da seriedade da doença renal crônica (DRC), que compromete funções importantíssimas comandadas pelos rins, tais como a regulação da pressão arterial, controle de sal no organismo, equilíbrio de substâncias que previnem a anemia, doenças ósseas e mais. 
Tendo isso em mente, nós, da Unimed Cascavel, gostaríamos de convidar os leitores a refletirem sobre alguns hábitos do dia-a-dia. Eles estão equilibrados? Você tem atitudes que impulsionam a saúde vital dos seus rins? Pense e reflita: algumas ações podem mudar sua vida e evitar o desenvolvimento de uma doença silenciosa e extremamente prejudicial à saúde:
Como está a sua relação com o álcool?
Você sabia que os rins são responsáveis por regular a quantidade de líquidos em nosso corpo? Além disso, eles também produzem hormônios que controlam a pressão arterial. Dessa forma, quando o consumo de álcool está muito acima do normal, o fígado perde sua capacidade de produzir glicose, o que aumenta a pressão sanguínea e, por consequência, desencadeia a doença renal crônica. 
Consumir bebidas alcoólicas com responsabilidade é uma das formas mais eficientes de evitar o desenvolvimento de problemas decorrentes do abuso dessa substância.
Sua dieta tem uma quantidade equilibrada de sal?
Consumir uma quantidade diária de sal muito maior do que a recomendada (em torno de 5 a 6 gramas por dia) é prejudicial para os rins. Isso porque eles são forçados a trabalhar mais intensamente para darem conta da carga brusca de retenção de água que o hábito desencadeia. Para tanto, é fundamental evitar o consumo desenfreado de alimentos industrializados e embutidos, dando preferência para o preparo de ingredientes frescos em casa.
Você bebe uma quantidade razoável de água por dia?
Cálculo renal e pedras nos rins representam dores extremamente desconfortáveis. Beber uma boa quantidade de água diariamente fortalece a filtração da urina, eliminando cristais que possam ficar retidos, prevenindo a desidratação e dosando a quantidade de creatina no sangue. 
Você tem se exercitado e controlado o ganho de peso?
Parece que esse tipo de conselho é algo mais do mesmo, mas manter uma dieta balanceada, praticar exercícios físicos regularmente e evitar perdas e ganhos muito bruscos do peso corporal é uma das maneiras mais eficientes de manter a boa saúde dos rins. Isso porque o acúmulo de gordura aumenta o tamanho da área a ser irrigada pelo sangue, sobrecarregando as atividades dos órgãos. Além disso, essa equação também afasta o risco de desenvolvimento de diabetes e hipertensão, doenças que promovem o “burnout” dos rins. 
A automedicação é um hábito constante na sua vida?
Quantas vezes você consulta um médico de confiança para tratar de problemas de saúde e quantas vezes acaba se automedicando para resolver determinados problemas? A automedicação é uma manobra extremamente arriscada, já que o excesso de anti-inflamatórios pode, por exemplo, provocar danos ao funcionamento dos rins. Sempre que algum problema de saúde surgir, o acompanhamento médico, junto à medicação certa pelo tempo certo, ajuda a prevenir a sobrecarga dos órgãos.
Os conselhos são simples, mas é na simplicidade que reside a prevenção e a cura de grande parte desses problemas. Ficou com alguma dúvida? Escreva para a Unimed, pois temos o maior prazer em ajudar!
Fontes: Sociedade Brasileira de Nefrologia, Instituto de Nefrologia, Hospital Nove de Julho Pfizer e Ministério da Saúde

No mês de março, impulsionado pelo Dia Internacional da Mulher, os debates acerca da saúde feminina se intensificam. É um convite para refletir sobre quais cuidados devem ser adotados na rotina para promover uma sensação mais completa de bem-estar e afastar toda e qualquer possibilidade do desenvolvimento de determinadas doenças.
Seguindo esse cenário do Mês da Mulher, nós, da Unimed Cascavel, gostaríamos de convidar nossas leitoras e todos aqueles que as cercam a refletir sobre ações do dia a dia que contribuem para o aprimoramento da saúde física e mental, prevenindo cenários danosos e assegurando melhor qualidade de vida para todas.
 
Rotina saudável: você é sua prioridade
Não importa o cenário, você deve vir sempre em primeiro lugar! Pensando nisso, uma rotina saudável deve, acima de tudo, se adequar ao seu dia a dia e aos seus hábitos. Pense em como você organiza suas atividades diárias, nos horários das suas refeições e nos alimentos que fazem parte do seu cardápio.
Manter uma rotina razoável de atividades físicas não precisa ser um martírio. Você pode (e deve) aderir a modalidades que façam sentir prazer por liberar endorfina – dança, yoga, caminhada, musculação, crossfit, lutas e o que mais vier! O importante é se movimentar, já que isso também diminui os riscos de desenvolver doenças como o hipotireoidismo, o câncer de mama e o câncer de colo de útero.
Além disso, nesse cenário, é notável que muitas mulheres possuem ovários micropolicísticos e, em alguns casos, a Síndrome dos Ovários Policísticos. O problema é, na verdade, muito comum. O tratamento e o controle dos sintomas provocados pelo segundo (atraso menstrual, excesso de pelos, inchaço, resistência insulínica) podem ser feitos com vitaminas e escolhas certeiras no prato, como folhas, fibras e proteínas, além da redução de açúcar e carboidrato.
 
Liberdade sexual com responsabilidade: prevenir é o melhor remédio
Nenhuma mulher merece ser julgada pelas escolhas que faz na vida sexual. Cuidar-se, no entanto, é indispensável. O público feminino é aquele verdadeiramente afetado por doenças sexualmente transmissíveis, como o HPV. Os casos de HIV também têm crescido exponencialmente, inclusive em mulheres casadas que fazem sexo sem preservativo, confiando na fidelidade do parceiro. Você tem direito e dever de exigir o uso da camisinha na hora H, de utilizar os métodos contraceptivos que mais se adequem à sua rotina para evitar doenças e uma gravidez indesejada.
Além do mais, certifique-se de sempre fazer seus exames de rotina: consulte seu ginecologista com frequência, adote hábitos que afastem desconfortos como a candidíase, faça os exames de toque para identificar possíveis tumores precocemente.
 
A culpa não é sua!
O bem-estar físico passa, inevitavelmente, pelo bem-estar mental. Falar de saúde mental não inclui somente as atividades físicas, os cuidados com a saúde íntima e uma boa alimentação: psicoterapia é um ótimo exercício de autoconhecimento e, também, essencial para cuidar de feridas às quais o público feminino é mais vulnerável.
As mulheres ainda são as mais afetadas no cenário da violência doméstica, seja ela física ou psicológica. Também são os alvos mais suscetíveis aos relacionamentos abusivos. Isso sem falar no medo do assédio, da violência sexual e do feminicídio, em que crimes contra o gênero evidenciam a necessidade de campanhas. Mas mais do que isso: uma mulher que passa por tais cenários tende a cair na armadilha de se culpar. A culpa nunca é da vítima, mas totalmente do agressor. Sinta-se amparada: você não está sozinha!
Ame-se, cuide-se: use esse mês para refletir sobre tudo o que você pode fazer para tornar sua vida mais saudável e feliz. Você é merecedora!

 

O debate acerca do parto não é novidade: de uns anos para cá, com a atuação da mídia e a pressão impulsionada pelo movimento feminista, diversos casos de violência obstétrica vieram à tona, e conversar a respeito, informando as gestantes sobre os seus direitos, virou uma necessidade de saúde pública. Em 2013, a Agência Pública fez um papel primoroso de jornalismo investigativo ao denunciar os dados alarmantes de cesarianas no setor público e privado, bem como de expor histórias terríveis de mulheres que tiveram o protagonismo neste momento tão especial corrompido por médicos, relatando experiências de violência psicológica e física (como episiotomias forçadas e ofensas diversas). 
 
Mais do que conscientizar as parturientes sobre seus direitos, é essencial que a população entenda a importância do equilíbrio entre a escolha das mães sobre seus corpos e a atuação de bons profissionais da saúde. Esse é, aliás, um dos pilares do projeto Parto Adequado, idealizado pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), em parceria com o Hospital Israelita Albert Einstein e o Institute for Healthcare Improvement (IHI). Um dos objetivos centrais do programa é reduzir os números alarmantes de cesáreas desnecessárias praticadas no Brasil: de acordo com dados levantados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), o índice ideal de partos cirúrgicos seria entre 10% e 15%; o Brasil, porém, ultrapassou essa marca e contabiliza mais de 80% dos partos em rede privada com interferência cirúrgica. 
 
Dessa forma, o objetivo principal do projeto é disseminar o parto humanizado, considerando as vontades da gestante e oferecendo um ambiente acolhedor para que esse momento, tão delicado e especial, entre para a sua memória afetiva de uma forma positiva, sem traumas. O Parto Adequado realiza, junto às instituições hospitalares parceiras, um planejamento que leva em conta a infra-estrutura proporcionada à equipe médica e à parturiente. A prioridade aqui é incentivar o parto natural. Isso porque ele oferece menores restrições e riscos, visto que os hábitos alimentares podem ser mantidos e a gestante pode escolher a melhor posição para dar à luz. Além disso, o parto normal segue o processo natural: o bebê nasce na hora certa, podendo expulsar secreções das vias respiratórias ao passar pelo canal vaginal. Além disso, a recuperação da mulher após um parto normal é muito mais tranquila, dispensando a necessidade de determinados cuidados dispensados em um pós-operatório. 
 
É claro que a escolha de uma cesárea, no entanto, não pode ser completamente descartada. Há momentos em que uma intervenção cirúrgica é bem-vinda, principalmente em situações onde há riscos para a saúde da mãe e do bebê. O objetivo central do Parto Adequado não é o de interromper em definitivo os partos cirúrgicos, mas sim utilizá-los somente quando necessário, seguindo as recomendações da Organização Mundial da Saúde e colocando a saúde da mulher e do bebê em primeiro lugar. 
 
Por fim, nós, da Unimed Cascavel, gostaríamos de salientar que somos apoiadores do Parto Adequado. Um levantamento feito pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) indicou que a iniciativa já soma um aumento de 40% na taxa de partos normais entre as instituições participantes. Dentre os hospitais parceiros, a Fundação Hospitalar São Lucas é uma das que caminham conosco nessa jornada, oferecendo uma estrutura completa para acolher as famílias e amparada por uma rede de profissionais extremamente qualificados. Tem alguma dúvida sobre essa parceria? Então escreva para nós! Devolver o protagonismo do parto para as mulheres e para as famílias, com respeito e carinho, é uma de nossas metas!

 
Ao praticar esportes, seja em uma rotina fixa, aos fins de semana ou ocasionalmente, é preciso ponderar sobre o impacto que determinadas modalidades exercem no corpo. A intensidade de alguns treinos pode acarretar luxações, torções e inflamações nos músculos e tendões – sensações dolorosas e que comprometem atividades rotineiras.
 
Dentro desse contexto, nós, da Unimed Cascavel, gostaríamos de indicar algumas soluções tanto para prevenir como cuidar de lesões. Sabemos que o esporte transforma vidas, combate problemas como a depressão, traz qualidade para a rotina das pessoas, além da tão famosa endorfina. Então, nada mais justo do que orientar e auxiliar para que a prática siga saudável e promissora. Confira as nossas dicas a seguir:
 
Intercalar esportes de alta intensidade com exercícios cardiorrespiratórios
 
Corrida, musculação e crossfit podem ceder lugar a alongamentos e exercícios leves de Yôga. Isso porque você mantém uma rotina satisfatória de exercícios físicos, mas também toma cuidado para que aqueles que exigem mais impacto e esforço muscular não ocupem toda a carga de atividades e acabem desgastando o seu corpo. Isso sem falar que um treino intercalado é muito mais completo. Se os exercícios aeróbicos mais intensos melhoram a disposição e impulsionam o bom funcionamento do sistema respiratório, os de condicionamento ajudam a reduzir o estresse e melhoram a concentração. Sem excessos, a prevenção das lesões é mais efetiva.
 
Repouse, faça um escalda-pés, vá para a sauna… Relaxe!
Estipule um tempo para realizar as atividades, sem exceder muito os limites do seu corpo. Depois das atividades de alto impacto, procure deitar em uma posição confortável e relaxar por alguns minutos, antes de retomar outras partes da sua rotina. Colocar gelo nas áreas doloridas por cerca de vinte minutos contribui para aliviar a inflamação. Fazer um escalda-pés, por exemplo, ajuda no relaxamento dos músculos, depois de uma corrida. O calor da sauna, por sua vez, auxilia na prevenção de dores, além de aliviar os músculos e estimular a circulação. Se você descarregou todas as tensões no esporte, o autocuidado é essencial para se recuperar fisicamente.
 
Prevenção com suplementação alimentar
Suplementos alimentares, ao contrário do que muita gente pensa, não auxiliam somente no ganho de massa muscular. A manipulação de diversas substâncias pode ser grande aliada do organismo, sobretudo na prevenção e no tratamento de torções e outras inflamações musculares. O colágeno, por exemplo, impulsiona a flexibilidade e oferece uma espécie de suporte para as articulações. A cúrcuma longa, por sua vez, é ideal para auxiliar no tratamento das dores, já que tem ação anti-inflamatória. Por fim, o ômega-3, com seu efeito antioxidante, ajuda a prevenir o desgaste das cartilagens, impulsionando a recuperação dos tecidos. É importante, antes de qualquer coisa, consultar um profissional para informar sobre os seus objetivos e sobre os problemas que quer cuidar/prevenir. Só ele poderá indicar a melhor receita, com base no seu organismo.
 
Utilizar os equipamentos certos
Usar a roupa e o tênis e certos, bem como prestar atenção às cargas suportadas pelo corpo, são os primeiros grandes passos para prevenir o desgaste muscular. Mas a prática esportiva, seja ela intensa ou ocasional, pode vir acompanhada por outras alternativas. Existe uma gama de produtos ortopédicos no mercado que não só previnem lesões, como cuidam de dores e músculos inflamados. Entre talas, joelheiras, cotoveleiras. Consulte um especialista e veja qual tipo de material e qual é o produto ideal para treinar a flexibilidade muscular, oferecer suporte ao corpo para suportar certas modalidades e proteger regiões danificadas, cuidando das dores de forma adequada – seja por meio da imobilização ou da compressão da área.
 
Conversar com um médico do esporte
Por fim, e o mais importante de tudo: um médico especialista da área esportiva é a melhor pessoa para informar sobre as formas mais eficientes de prevenir lesões e de como tratá-las. Isso porque ele acompanha a sua rotina e observa de perto quais são os esportes praticados, quais medidas se adequam mais ao seu dia a dia e ao seu corpo, entre outros.
 
Tem mais alguma dica para compartilhar com os atletas? Então deixe o seu comentário aqui para nós! E claro: siga acompanhando o blog da Unimed Cascavel para mais dicas sobre saúde e qualidade de vida.
 
Fontes: Globo Esporte, Web Run, Hiperfarmac e SBIE

 
A prática regular de exercícios físicos traz benefícios enormes para a saúde física e mental. Ela não só auxilia no controle do peso, mas também melhora a circulação, fortalece os músculos, ossos e articulações, bem como diminui os riscos de doenças do coração e aumenta a sensação de bem-estar.
Existe uma gama de opções para manter a saúde em dia. Entre elas, vale a pena dar uma chance para os esportes aquáticos, como a natação e a hidroginástica. Aproveitando essa atmosfera do verão brasileiro, listamos os benefícios que as modalidades trazem para a sua saúde, além de serem exercícios dinâmicos, divertidos e, é claro, super-refrescantes!
 

1. Melhoram a respiração 

As inspirações profundas e nasais, bem como o condicionamento exigido, são grandes aliados do sistema respiratório. Isso tudo porque os treinos exigem uma respiração mais ampla, aumentando o trabalho do pulmão e impulsionando as capacidades cardiorrespiratórias.  Além disso, os movimentos feitos na piscina exigem maior atividade da caixa torácica, facilitando a musculatura e coordenando o sistema respiratório.
 

2. Fortalecem a musculatura, previne lesões e protege as articulações

Os exercícios aquáticos estimulam o alongamento da musculatura, principalmente a intercostal. Isso significa que os movimentos são grandes aliados para corrigir problemas na postura ou deformidades dos músculos e dos ligamentos, além de proteger as articulações. Neste último, aliás, a hidroginástica leve tem um potencial terapêutico mais eficiente, já que não sobrecarrega os ligamentos.
 

3. Diminuem os riscos de doenças cardiovasculares

Tanto a natação quanto a hidroginástica ajudam a reduzir os riscos de doenças do coração, já que ambas diminuem a frequência cardíaca, a pressão arterial e aprimoram o funcionamento da circulação sanguínea.
 

4. Fortalecem os ossos e melhoram a flexibilidade

Nadar e praticar exercícios na água são funções que favorecem a absorção do cálcio, elemento que fortalece os ossos e previne problemas como a osteoporose e as temidas fraturas. Além disso, os movimentos pedem maior amplitude, o que alonga os músculos e, por consequência, favorece a prática de outras atividades físicas, além de prevenir o desconforto das cãibras.
 

5. Melhoram a qualidade do sono e combatem os sintomas da depressão

Por fim, vale ressaltar que inserir a natação e a hidroginástica na rotina são escolhas certeiras para aliviar os sintomas provocados por transtornos mentais, tais como a ansiedade e a depressão, além de reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Isso tudo graças à endorfina que, combinada aos exercícios na água, é um grande complemento terapêutico!
 
Tanto a natação quanto a hidroginástica são ótimas aliadas do condicionamento físico. E o melhor de tudo: ambas são democráticas e indicadas para todas as idades! Que tal aderi-las na sua rotina e deixar seus dias mais felizes? Nós, da Unimed Cascavel, indicamos e aprovamos.
Você pratica natação? A hidroginástica mudou a sua vida? Conte para a gente nos comentários: nós vamos adorar saber!
 
Fontes: Cia. Atlética, Carpe Diem Academia e Tua Saúde.

O uso de antibióticos é um tema recorrente no setor de saúde. Existem vários debates acerca deles, muitos dos quais trazem desinformações que ainda não possuem o respaldo da Ciência. Uma parte dessa polêmica vem do uso excessivo e indiscriminado desses medicamentos, o que chama a atenção de profissionais da saúde sobre educar os pacientes e informa-los corretamente. No entanto, a defesa brusca da interrupção dos antibióticos ignora a importância e os benefícios comprovados no combate a certas doenças.
A seguir, você confere a nossa lista com verdades e mitos desvendados sobre o uso desses medicamentos. Lembrando que nós trazemos informações, mas a decisão sobre usá-los ou não cabe somente a um médico especializado. Consulte-o para pedir orientações.
 

Mito: O uso contínuo aumenta a resistência do corpo

Muitos acreditam que o uso contínuo dos antibióticos pode fazer com que o corpo se acostume à sua ação e, consequentemente, o remédio deixaria de fazer o efeito desejado. Na verdade, a resistência vem das bactérias, não do sistema imunológico, já que elas podem se tornar resistentes e formar outras que dificultem o tratamento da infecção.
 

Meia-Verdade: Consumir bebidas alcoólicas com antibióticos não corta a eficácia

A regra da interação medicamentosa não é válida para todos os antibióticos, mas alguns deles podem resultar em efeitos colaterais com essa combinação. Além do mais, existe um motivo pelos quais os médicos desencorajam essa combinação: isso porque o álcool pode provocar a queda da imunidade, o que dificulta o tratamento.
 

Mito: O uso deve ser interrompido com os sinais de melhora

A ciência por trás dos antibióticos forma uma relação coerente da dosagem e do intervalo entre uma dose e outra. Seguir as orientações do médico e só interromper o uso com a recomendação profissional é o certo a fazer. A melhora dos sintomas não implica na cura, e as mesmas bactérias podem voltar a se manifestar durante a interrupção, corrompendo a eficácia do tratamento.
 

Meia-Verdade: Eles prejudicam o uso do anticoncepcional 

Essa constatação não é uma verdade absoluta na medicina, que ainda pesquisa o porquê de alguns antibióticos reduzirem a atuação de determinados anticoncepcionais. O que se sabe é que, durante o uso de antibióticos, que matam bactérias, outras bactérias que atuam na flora intestinal podem ser afetadas. Como elas também são responsáveis pela reativação do estrogênio, essa equação da fertilidade é uma hipótese, mas não uma constatação definitiva. Na dúvida, é melhor usar preservativo
 

Verdade: Não se deve fazer o uso indiscriminado de antibióticos

Os antibióticos devem ser usados no período definido para o tratamento de um problema específico, seguindo toda a cartilha do médico que o prescreveu. O armazenamento desses medicamentos ignora o fato de que existe um prazo de tempo para a eficácia, além de determinados tipos a serem indicados para diferentes infecções.
 

Mito: Antibióticos podem causar problemas nos dentes

Esse é um dos mitos mais associados ao uso dos antibióticos, mas que não passa de um “telefone sem fio”. Antibióticos não têm conexão com o desenvolvimento de cáries ou manchas nos dentes. No passado, era comum que os antibióticos tivessem tetraciclina, uma substância que podia causar alterações no esmalte dentário, Atualmente, esse componente já foi substituído.
 

Meia-Verdade: O uso indevido aumenta o risco de morte

O armazenamento de remédios fora da validade, bem como o uso indiscriminado dos medicamentos, são um cenário dos sonhos para as superbactérias – causa de infecções graves e difíceis de serem curadas. Mas isso é, mais uma vez, apenas uma hipótese.
 

Mito: Antibióticos podem tratar gripes e resfriados

Ambas as doenças são causadas por um vírus, algo que não tem relação com a proposta dos antibióticos. Algumas pessoas que trataram infecções podem tentar usar os mesmos medicamentos conforme alguns sintomas da gripe se manifestam, algo não recomendado por profissionais da saúde.
 
Fontes: OMS; Gazeta do Povo; Portal R7; UOL Viva Bem.
 

Maus hábitos alimentares estão entre as principais causas do desenvolvimento de inflamações no estômago. Ainda que os incômodos provocados pela gastrite e pela úlcera possam estar associados a outros fatores, como o estresse ou a gastrite autoimune, a produção de ácido por parte do organismo é provocada pela ingestão excessiva de determinados alimentos, bem como pelo consumo intenso de bebidas alcoólicas e pelo tabagismo.
 
Tanto a gastrite quanto a úlcera incluem a presença de uma bactéria, a Helicobacter pylori, e a produção de ácido provoca essa alteração patológica da mucosa estomacal, trazendo sintomas como azia, dor na região estomacal, perda do apetite, náusea e até vômitos. Em casos mais acentuados, o paciente pode encontrar sangue nas fezes e no vômito.
 
O diagnóstico da doença, feito por meio de endoscopia, e o tratamento, sempre com o acompanhamento médico, também devem vir acompanhados de uma mudança de hábitos. A seguir, veja as nossas dicas para frear a produção de ácido no estômago, aliviar os sintomas e promover mais qualidade de vida.
 

Dê adeus ao cigarro

 
O tabagismo é um dos hábitos que mais aceleram a evolução do quadro de gastrite e úlcera, piorando o desenvolvimento e a intensidade dos sintomas. Além de ser prejudicial à saúde, já que o cigarro é uma das causas do câncer de pulmão, o hábito de fumar com frequência altera consideravelmente o aspecto da mucosa estomacal. Promover um hábito de vida mais saudável inclui dar adeus a hábitos que corroem a nossa saúde. Essa é mais uma das razões para adicionar isso como meta para a sua rotina.
 

Controle o consumo de álcool

 
Bebidas alcoólicas, quando ingeridas em excesso, acentuam a sensação constante de queimação na garganta e a dor de estômago. Caso abrir mão do hábito seja muito difícil, crie uma frequência lógica: uma taça de vinho ou um copo de cerveja nos fins de semana.
 

Cuidado com os alimentos gordurosos

 
Frituras e alimentos ricos em gordura, a exemplo da carne de porco, de embutidos, biscoitos, manteiga, pães, queijos e chocolates, exigem maior produção de suco digestivo pelo estômago. Ou seja: a digestão é mais intensa e produz mais ácido, o que é um prato cheio para a intensificação dos sintomas. Nesse caso, substitua as frituras por refeições cozidas ou assadas, opte por pães e biscoitos integrais, queijos magros e chocolates com maior presença de cacau. Além disso, temperos fortes, como a pimenta, e frutas cítricas, como o abacaxi, devem ser evitados no início do tratamento e, posteriormente, ingeridos com moderação.
 

Adicione à sua rotina o hábito de tomar chá

 
A infusão de ervas como a camomila, capim-santo e erva-doce possui efeito calmante também no estômago. A mudança de hábitos alimentares e o uso de medicamentos, quando alinhados à ingestão dessas ervas amigas, contribuem para o alívio dos sintomas.
 

Adicione ingredientes amigos à sua dieta

 
Alguns alimentos são importantes aliados no tratamento da gastrite e da úlcera, bem como no alívio dos incômodos provocados pelas mesmas. Legumes e verduras cozidos ou assados facilitam o processo digestivo e reduzem a presença do suco gástrico. A maçã e outras frutas vermelhas, como o morango e a framboesa, possuem uma ação antiácida natural, além de serem ricas em flavonoides – propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Por fim, peixes de água fria, como a sardinha, e selvagens (inclua aqui o salmão criado longe de cativeiros) são ricos em ômega 3, um composto anti-inflamatório e que impede o crescimento da bactéria no organismo.
 
Que tal começar 2021 promovendo uma mudança nos seus hábitos alimentares e uma rotina mais saudável? O autocuidado também passa por uma alimentação mais balanceada e hábitos que tenham o nosso bem-estar como protagonista. Não se esqueça de comentar no nosso post e de nos enviar as suas dúvidas. É um prazer para a Unimed Cascavel poder ajudar nos cuidados com a sua saúde!
 
Fontes: Drauzio Varella, Minha Vida e UOL Viva Bem
 

Falar de saúde é sempre se deparar com um terreno extremamente amplo e diverso, e isso inclui o período em que estamos vivendo. Ainda que o mundo esteja atento a todos os desdobramentos envolvendo a pandemia de Coronavírus, a quarentena e os avanços da vacina, não podemos nos esquecer de que diversos outros aspectos da nossa saúde pedem uma atenção redobrada, autocuidado e sensibilidade com aqueles que amamos.
No Brasil, os meses de janeiro e fevereiro são conhecidos como o ápice do verão, bem como de suas famosas chuvas. Isso é um prato cheio tanto para determinadas infecções, como já relatamos aqui no nosso post sobre cuidados com crianças, como para determinadas doenças. E, aqui, nós podemos incluir a dengue.
A seguir, listamos cinco motivos pelos quais você deve se manter alerta e seguir com todas as prevenções cabíveis para evitar os desconfortos da doença.
 

1. Atrasos e poucas notificações de casos

O fato de os sistemas de saúde do Brasil e do mundo estarem concentrados nos desdobramentos da pandemia de Covid-19 não exclui ou diminui a vulnerabilidade de determinados contextos. O Brasil segue suscetível ao desenvolvimento de casos críticos da dengue, o que reforça a necessidade de cuidarmos bem do nosso espaço e fazermos o possível para que ele não se torne foco de sintomas tão desconfortáveis.
 

2. Verão é período de chuvas – e água parada

As fêmeas do Aedes aegypti depositam os ovos em superfícies úmidas. A equação é simples: chuvas e enchentes geram pontos de água parada; Pontos de água parada são favoráveis para a reprodução de tais insetos. O resultado, como bem sabemos, é complicado: as picadas desavisadas podem esconder um problema muito, mas muito maior.
 

3. A dengue hemorrágica pode ser fatal

Sem os devidos diagnósticos e cuidados, um dos grandes problemas da contaminação em massa de dengue é que ela pode evoluir para o quadro hemorrágico. Sem o tratamento correto, a doença passa dos sintomas convencionais (muito semelhantes ao da gripe) para a proliferação de pequenos sangramentos (sinal da invasão do vírus na corrente sanguínea), bem como à queda da pressão arterial, tontura e quedas – uma combinação que, sem o tratamento adequado, pode causar óbito.
 

4. O calor é um convite

O Brasil, com seu clima e seus longos períodos de umidade, ainda é um alvo suscetível ao desenvolvimento de casos de dengue. O tempo abafado aumenta a possibilidade de reprodução de insetos, já que o calor facilita a decomposição do material no qual eles se desenvolvem. Isso significa que, assim como todas as outras moscas que nos incomodam durante esse tempo abafado, a dengue também está mais sujeita a vir à tona.
 

5. A dengue ainda afeta a todos nós 

Considerando que o Brasil é um país tropical e que sofre durante os períodos de chuva, é importante ressaltar que a dengue ainda está presente no nosso cotidiano. Conforme citamos no item acima, a atenção está voltada para outros casos urgentes da saúde pública – o que mostra que precisamos ter um cuidado dobrado com a prevenção, a fim de evitar idas aos hospitais.
O que você achou das nossas dicas? Entre em contato com a gente para dar o seu feedback – e siga nos acompanhando para ter mais dicas de saúde.