O verão é uma das épocas mais divertidas para as crianças. É o momento das férias, de encontrar os parentes e amigos no Natal, de ver a queima de fogos no réveillon e, é claro, de muita praia e piscina. E é justamente aqui onde mora o perigo: a exposição ao sol nesses ambientes.
Se a pele do adulto já precisa de cuidados, imagine a das crianças, que têm a pele ainda mais sensível. Isso vale principalmente para os bebês, que precisam de protetor solar especial, adequado para a idade.

Por que cuidar da pele das crianças?

Além de ser mais sensível por ser mais fina em comparação à pele de um adulto, as crianças de até 1 ano ainda não conseguem produzir a melanina de forma satisfatória. A melanina é uma proteína que dá a cor à pele e absorve os raios UV. Por isso, ela é uma proteção natural que temos, mas que os pequenos ainda estão desenvolvendo.
Outro ponto importante é que não há protetor ou bloqueador solar para os que possuem até 6 meses de idade. O recomendado, nesse caso, é que a criança não seja exposta ao sol. Mas, se for preciso, que seja com todas as outras formas de proteção possíveis.
Quer proteger a pele do seu filho nesse verão? Então, confira as nossas dicas de cuidados com a pele das crianças!

4 dicas para proteger a pele das crianças no verão

1. Use bloqueador solar

Não estamos falando de protetor, mas sim de bloqueador solar. O bloqueador é melhor porque forma uma camada protetora na pele. Não é absorvido como o protetor, e por isso pode deixar a pele um pouco branca, mas sua eficiência é maior. É ótimo também para crianças que têm a pele muito sensível, que costuma avermelhada após aplicar algum produto.
Vai usar protetor? Então, aplique uma camada generosa 20 minutos antes de sair de casa. O produto demora um pouco para começar a fazer o efeito desejado.

2. Fique de olho nos horários

A maioria das pessoas já sabem disso, senão todos, mas é bom reforçar: evite o sol entre às 10 da manhã e às 04 da tarde. Os raios UVA e UVB são mais intensos nesses horários e as chances de queimaduras são maiores. 

3. Fique sempre na sombra

Mesmo cumprindo rigorosamente os horários para se expor ao sol, é interessante também que a criança fique em um local na sombra. A proteção física costuma ser mais eficaz que a química (caso do protetor solar) e, quanto menos os raios incidirem sobre, melhor.

4. Ponha acessórios

Na hora de escolher a roupa e vestir a criança, não se esqueça de algumas peças de grande importância. Por exemplo, camisa com proteção UV é essencial e também um boné para cobrir o rosto. Passe protetor ou bloqueador solar também nas áreas protegidas por esses itens.
Cuidar da pele das crianças no verão é de grande importância, especialmente para evitar doenças mais graves na fase adulta, como o câncer de pele e queimaduras de 1º grau.
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São muitas as expectativas para um novo ano. Fazemos vários planos, nos empolgamos e, com o passar dos dias, aquela disposição vai diminuindo, aparecem os imprevistos e os projetos ficam para o ano que vem. Se você quer parar com esse ciclo de procrastinação e realmente mudar de vida em 2020, precisa criar bons hábitos e uma nova rotina.
Como fazer essa mudança? Como virar a chave? Existem várias formas de fazer isso, mas é claro que exige esforço e disciplina. 
Para deixar esse caminho mais fácil, listamos agora algumas coisas que você pode fazer para mudar a sua rotina em 2020 e ter um ano mais feliz. Confira!

Como mudar a rotina em 2020?

Mude alguns hábitos

Criar hábitos é algo muito poderoso. Uma coisa que, no início, parece muito difícil de ser feita, com o passar do tempo se torna muito mais fácil, mas é muito importante manter constância.
Você já deve ter ouvido falar que, para criar um hábito, basta manter aquela tarefa por 21 dias, mas isso não é uma regra. De acordo com alguns estudos, esse tempo médio varia de acordo com a dificuldade que cada pessoa tem em se manter em algo. 
Por exemplo, para uma pessoa que gosta de fazer exercícios físicos, criar esse hábito demora menos tempo em comparação a alguém que não tem a menor paciência para a prática de atividades físicas.
O mesmo vale para todos os outros hábitos que queira desenvolver. Lembre-se de ir gradualmente. No início, a constância é muito mais importante do que a quantidade de tempo que você disponibiliza ou o volume da tarefa.

Cuide do seu entorno

Felizmente, está cada vez mais em evidência a importância e necessidade de se atentar para a saúde mental, nossa e das pessoas à nossa volta. Para viver de maneira saudável em sociedade, é importante prestarmos atenção aos ambientes em que circulamos, e consequentemente, nas pessoas que estão neles. Uma palavra de consolo, uma conversa descontraída ou mesmo um abraço fazem total diferença, e esses pequenos gestos melhoram o seu dia e o dia das pessoas que estão tendo este suporte, construindo uma rede de apoio firme e ambientes que contribuem para a saúde mental de todos.

Coma melhor

Presente em quase todas as resoluções de fim de ano, a melhora nos hábitos alimentares é extremamente importante para manter a saúde em dia. Por isso, independente da sua rotina, procure formas de adequar sua alimentação. Aprender receitas saudáveis e de rápido preparo pode ser uma saída prática para eliminar uma rotina alimentar ruim da sua vida em 2020.
Procure o auxílio de um profissional de nutrição e combine uma dieta preparada especialmente para você a uma rotina de exercícios físicos feitos com o devido acompanhamento. Desta maneira, você notará uma melhora na sua disposição e no seu humor diário.
 

Tenha organização

Uma das coisas que colaboram para que o seu dia seja melhor é ter mais organização. Isso é algo que também ajuda a reduzir a ansiedade já que, quanto mais organizado você for, mais rápido vai concluir todas as suas demandas.
Portanto, coloque a mão na massa. Não estamos falando de organizar apenas o tempo, mas tudo. Organize o seu guarda-roupa e aproveite para separar peças que não usa mais para doação. Limpe a sua casa, faça a comida da semana e deixe pronta para o momento que precisar. São coisas simples, mas que fazem uma grande diferença no dia a dia.
Para isso, você pode usar uma agenda digital, um papel ou planilhas para gerenciar melhor o seu tempo. Só o fato de anotar tudo já oferece uma dimensão melhor do que faz no dia a dia. A partir disso, fica mais fácil identificar o que é realmente necessário e precisa manter na rotina em 2020.

Estabeleça prioridades

Ter foco também tem a ver com prioridades. Quando você determina que algo é mais importante que as outras coisas, então essa prioridade deve ser o seu objetivo principal, deve ser aquilo que você faz quando o seu nível de produtividade é maior. 
Estabelecer prioridades evita que você fique mudando de caminhos, se dispersando ao longo da trajetória. Portanto, pare e pense: qual vai ser o seu foco para 2020? O que será mais importante para você? Você pode ter vários objetivos, mas deve fazer uma lista com o objetivo de maior prioridade para o de menor.
Fazer mudanças na rotina para 2020 é algo simples, mas precisa de ação, você terá que colocar a mão na massa ou ficará andando em círculos. Além disso, procure ser mais aberto às relações, ter mais empatia com os que estão por perto e criar laços verdadeiros com as pessoas.
O que mais você vai fazer para mudar a sua rotina em 2020? Conte para gente!
 

Por muito tempo, a gordura foi a grande vilã da dieta, mas depois de muitos estudos, percebemos que ela não é tão ruim quanto o açúcar. Carboidratos simples, quando em excesso, podem causar uma série de doenças como a Obesidade e o Diabetes tipo II. Mas isso não significa que você tenha que deixar completamente de lado aquele sabor adocicado que a gente tanto ama. Existem boas alternativas saudáveis ao açúcar.
As pessoas já estão mais conscientes dos males desse alimento. Muitas deixaram de beber, por exemplo, em apenas uma lata de refrigerante é possível encontrar 6 colheres de chá de açúcar o equivalente a 35 gramas. Porém, o consumo de açúcar por aqui ainda é alto: 50% a mais que o recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).  
E, para tentar resolver esse problema sem atingir o paladar, confira abaixo algumas boas opções de alternativas saudáveis ao açúcar que está ao seu alcance.

6 alternativas saudáveis ao açúcar

1. Xilitol

Um tipo de adoçante saudável e que não deixa sabor residual. Até mesmo em sua aparência, ele é bastante parecido com o açúcar cristal, porém, mais branco. Ele é considerado natural por ser extraído de fibras de plantas como milho e ameixa. E por que usar o Xilitol? Além de ser mais saudável que outros tipos de adoçante, seu índice glicêmico é bem baixo, apenas 7. Para se ter uma ideia, o índice glicêmico do açúcar normal é de 60 a 70.

2. Açúcar de coco

Aqui estamos falando de um açúcar propriamente dito, mas muito mais saudável que o açúcar comum. Ele é extraído da seiva das flores que nascem na palma de coco. O açúcar de coco torna-se uma melhor opção, pois além de ser natural, também oferece baixo índice glicêmico.
Além dessas vantagens, ele também possui mais sais minerais como o potássio e o magnésio e também boas porções de vitaminas. Como ele não passa por muitas etapas de processamento, a maioria dos nutrientes são mantidos.

3.  Mascavo

Outra opção de açúcar mais natural que o comum e bastante consumido antigamente, especialmente por pessoas que moram em fazendas ou zona rural. E, ao contrário do que você pode pensar, o açúcar Mascavo não é a rapadura ralada. Ele é extraído do melaço da cana e batido até que fique seco.
Quando se fala em nutrientes, pode ser considerado a melhor opção entre todos já que não passa por nenhum tipo de processamento químico. Dessa forma, conserva ainda mais nutrientes, especialmente sais minerais como o ferro.

4. Orgânico

Uma boa opção para quem deseja uma dieta mais livre de produtos químicos, especialmente de agrotóxicos. Porém, um dos pontos negativos aqui é que possui um elevado índice glicêmico, muito parecido com o açúcar comum. Por isso, para quem precisa focar na perda de peso, essa pode não ser a melhor opção.

6. Stevia

Um tipo de adoçante que tem estado presente em muitas dietas e que diversas pessoas já conhecem. A stevia é derivada de uma planta com o mesmo nome e, por isso, é um tipo de adoçante natural. Além disso, pode ser encontrado facilmente em supermercados em diversas versões, inclusive, para preparação de receitas como bolos, pães e biscoitos.
Viu que existem diversas alternativas saudáveis ao açúcar comum? Para cuidar melhor da sua saúde, assine a nossa newsletter e receba boa informação em primeira mão!
 

O ano novo está chegando e você certamente espera que 2020 seja incrível. Para começar o ano bem, é preciso fazer algumas mudanças. Não estamos falando de mudar de casa, trocar de carro ou de emprego, o que também é válido, mas o mais importante é fazer mudanças internas. 
São elas que vão, de fato, fazer a principal diferença em nossas vidas e, para isso, é interessante começar a praticar bons hábitos, afinal de contas, palavras sem ações, são apenas palavras.
Veja abaixo algumas dicas que você pode colocar em prática para ter um ano melhor em 2020. Confira!

1. Invista no autoconhecimento

É de Sócrates a célebre frase “Conhece-te a ti mesmo”. O autoconhecimento é uma das habilidades mais importantes para o sucesso em todas as áreas da vida. Quando você se conhece melhor, tem condições para tomar melhores decisões na sua vida. Por exemplo, será que você está na carreira certa? Será que é realmente quem você é ou o que as pessoas esperam de você?

2. Crie metas pessoais

É bastante comum criarmos metas profissionais e materiais, como um novo emprego, subir de cargo, a compra de um carro, a conquista da casa própria, etc. Estes objetivos são de fato importantes, mas começando com coisas simples é possível encontrar bastante satisfação e incluir tarefas agregadoras ao seu dia a dia.
Gosta de ler, mas perdeu este hábito? Crie uma meta de leitura, estabeleça um número de livros por ano. Está se sentindo sedentário? Tenha como lição periódica a execução de alguns exercícios físicos, mesmo que você tenha poucos minutos disponíveis para essa atividade. Você irá notar que estes pequenos cuidados individuais engrandecem seu dia a dia, aumentando o seu bem estar e aumentando sua capacidade de testar coisas novas.

3. Determine um período do dia só para si

Todos os dias, tire um tempo para fazer coisas que gosta. Pode ser assistir a um filme, ler um livro, ouvir música, tomar um banho relaxante ou simplesmente deitar e pensar na vida. São coisas simples e que você nem depende de outras pessoas para isso. Você verá que depois de um tempo, vai apreciar muito a própria companhia.

4. Treine a sua mente

Programe a sua mente para pensar de forma positiva e tenha cuidado com os pensamentos que fogem disso. Inicialmente será algo difícil, afinal de contas, a mente precisa criar conexões e isso gera um gasto de energia. Portanto, seja paciente com essas mudanças.
Já está comprovado cientificamente que pensar positivo pode prevenir doenças como a hipertensão arterial. Outros benefícios ainda estão sendo pesquisados, mas pensar negativo ou positivo dá o mesmo trabalho não é? Então, treine a sua mente.

5. Crie hábitos benéficos

A repetição é uma das maneiras mais efetivas de se construir um hábito. Por isso, é importante focar em coisas construtivas e úteis ao seu dia a dia, que vão ajudar a otimizar a sua vida. 
É realmente crucial determinar a forma correta de iniciar esse costume e conseguir se manter constante, já que a repetição de uma atividade da forma errada pode ter o efeito contrário e gerar um mau hábito, como escovar os dentes de forma errada, deixar de arrumar a cama, entre outros.
Tomando como exemplo as viagens durante as férias, pode-se criar o hábito de sempre preparar as malas alguns dias antes da saída, e verificar os itens novamente no dia anterior. Junto disso, definir com antecedência o trajeto e acompanhar as notícias relacionadas ao trânsito pode evitar grandes transtornos. Por fim, manter uma rotina de checagens frequentes das condições do carro é essencial. Criando esse hábito, as viagens tendem a ser muito mais tranquilas e proveitosas, sem imprevistos ou grandes surpresas.
Este foi apenas um exemplo, mas bons hábitos podem nascer de qualquer necessidade que se tenha, desde que exista uma certa disciplina e controle para manter uma repetição, até que se torne de fato um hábito “automático”.
O que você pretende praticar para começar o ano bem? Conta para gente! 
 

Assim como comer fora de casa pode ser um desafio do dia a dia, manter uma alimentação adequada durante as viagens também é, especialmente quando se está viajando por lazer. Sair à noite para comer pizza ou almoçar uma bela feijoada são algumas coisas que muitos fazem quando a regra é relaxar.
É claro que comer de forma saudável não significa que você não possa comer algumas coisas mais extravagantes de vez em quando. Porém, se você pensa em ficar alguns dias fora,  é importante pensar em manter uma dieta saudável mesmo nesses momentos.
Mas como fazer isso? Como resistir a tantas coisas deliciosas? Como não cair em tentação quando todas as pessoas ao seu redor estão aproveitando ao máximo cada item do cardápio? Bom, é exatamente sobre isso que vamos falar agora!

Como manter uma dieta saudável em outros lugares

Tenha foco

Sabemos que é muito fácil falar para ter foco, o difícil é praticar. Mas realmente, quando se tem foco, nada conseguirá tirar você do objetivo.
Pense no quanto você já conseguiu conquistar até esse momento e em como já se tornou um hábito se alimentar de forma saudável. Você tornou mais fácil resistir às tentações, e quebrar esse hábito vai fazer todo o esforço dedicado ter sido em vão, pois o mau costume alimentar pode retornar.

Faça boas escolhas

Se alimentar bem durante as viagens não significa que você terá que levar uma marmita para todo o lugar que for. Normalmente, no cardápio existem boas opções, especialmente se você pretende viajar para o litoral. Caranguejo, casquinha de siri, peixe assado são algumas ótimas opções e bastante saborosas pelas quais pode optar sem culpa. Além de ter muita proteína e pouco teor de carboidrato, faz muito bem para a saúde.

Continue praticando exercícios

Ficar sem praticar uma atividade física pode ser um estímulo para “chutar o pau da barraca” e se render às tentações. Para evitar isso, o melhor é continuar com esse hábito mesmo em outra cidade.
Você pode correr na areia da praia, pedalar na orla, fazer treino HIIT usando o peso do próprio corpo e assim por diante. Existem várias maneiras de continuar no ritmo e é aquela velha história: quem quer dá um jeito, e quem não quer arranja uma desculpa.

Vá ao mercado

Assim que chegar de viagem e descansar um pouco, aproveite para ir ao mercado mais próximo. Compre as coisas que você costuma comer em casa, especialmente aquelas que não precisam de preparo como frutas e iogurtes. Tente comprar, ao máximo, alimentos que sejam práticos e saudáveis sempre ao alcance.
Viu como é possível manter uma alimentação saudável durante as viagens?
 

O verão é a época do ano que as academias ficam cheias e também nos sentimos mais dispostos, porém, a estação de altas temperaturas pede alguns cuidados para garantir que a prática de exercícios seja segura e saudável.
É realmente muito importante ter o hábito de se exercitar, e cada estação do ano têm suas particularidades climáticas que podem impactar no seu treino. No verão, por exemplo, as altas temperaturas exigem um pouco mais de cuidado com relação à hidratação e ajustes nos exercícios, horários e locais onde se treina, para garantir segurança à saúde e eficiência nos resultados obtidos.
Um dos pontos principais durante a execução dos exercícios é a temperatura corporal, que normalmente sobe durante a prática. Para equilibrar sua temperatura, o corpo consome e elimina mais líquidos do que o normal, tornando imprescindível um maior consumo de água. Com uma correta reposição de líquidos durante o treino, evita-se o  risco de desidratação, e consequentemente diminui o calor, já que o corpo estará trabalhando em plenas condições de controlar a temperatura. 
Ainda assim, o ideal é não exagerar, já que a fadiga no calor é maior, e para um exercício saudável, é necessário respeitar os limites do seu organismo.
Confira agora algumas dicas para aproveitar ao máximo a prática de exercícios no verão de maneira saudável.

3 dicas para praticar exercícios no verão

1. Evite certos horários

Assim como ir à praia, fazer exercícios físicos entre as 10 e às 16 horas não é recomendável, justamente por conta dos raios solares serem mais intensos nesses horários. É claro que isso não cabe, por exemplo, para quem pratica atividades físicas em ambientes fechados, mas se você costuma correr ou pedalar ao ar livre, é bom evitar. Tente acordar um pouco mais cedo e vá antes do trabalho, o início do dia é o melhor período para praticar exercícios de todos os tipos.

2. Proteja-se

Se você não tem muitas alternativas de horários e precisa praticar exercícios mesmo com o calor, existem algumas opções que podem ajudá-lo a se proteger dos perigos que as altas temperaturas oferecem.
Use roupa com proteção UV, tanto blusas quanto calças, sempre que puder. É importante a máxima proteção, já que a constante exposição desprotegida ao sol pode ocasionar problemas de pele. Além disso, use protetor solar, especialmente no rosto, e use uma viseira ou boné, pois a proteção física costuma ser ainda mais eficiente do que a química.

3. Leve sempre água com você

Para evitar o risco de desidratação, esteja sempre com uma garrafa de água por perto, principalmente se o seu exercício for ao ar livre e não tenha acesso a um bebedouro. Além disso, beba mais água durante o dia e não só no momento do treino. Isso vai ajudar na sua saúde de uma forma geral além de melhorar o seu desempenho nos exercícios.
Praticar exercícios físicos no verão exige maiores cuidados, mas eles são simples e você pode se manter em forma sem muitas preocupações? Isso Assine a nossa newsletter e receba mais dicas de como cuidar bem da sua saúde!
 

É notável o quanto as crianças e os adolescentes estão ficando viciados em games. Isso se deve a muitos fatores, como a violência urbana, e o fato de que as pessoas estão morando mais em apartamentos do que em casas, o que acaba restringindo as opções de lazer. Hoje em dia, é muito difícil deixar as crianças brincando na rua como tempos atrás.
Além disso, os pais andam mais ocupados e normalmente possuem apenas 1 filho. Não é por acaso que o Brasil é conhecido como o país dos filhos únicos.
Tudo isso oferece o ambiente propício para que a criança e o adolescente se voltem para opções de entretenimento que possam aproveitar sem precisar da companhia de outra pessoa. E o videogame é um dos preferidos.

Qual o problema disso?

O grande problema é que muitos desses jovens acabam se viciando nesse tipo de interação, passando horas e horas na frente da tela. Inclusive, o vício em jogos eletrônicos é considerado um distúrbio de saúde mental pela Organização Mundial de Saúde (OMS) devido à sua grande importância.
Aliás, os estudos já comprovam que os jogos, em excesso, podem causar os mesmos danos que as drogas e o álcool. Portanto, é algo com o qual as pessoas precisam realmente se preocupar.
Você tem um filho, amigo ou parente que é viciado em games? Então, veja abaixo o que pode ser feito para ajudá-lo!

3 dicas para ajudar os viciados em games

1. Mostre interesse pelo jogo

Parece que você está apoiando o vício dele, mas não é bem por essa lógica. Além do mais, ir sempre contra não vai ajudar, especialmente quando se trata de adolescentes que costumam questionar as decisões dos pais.
Portanto, tente se interessar pelo jogo, saiba do que se trata, e talvez dessa forma você se torna parte dessa diversão. Essa é uma maneira de, em determinados momentos, a companhia um do outro ser mais importante do que jogar, e assim o jovem terá vontade de fazer outras coisas com você e o jogo ficará em segundo plano.

2. Determine horários

Jogar videogame não é um problema, o problema é o exagero, o excesso de tempo na frente da tela. Portanto, estabeleça horários para isso. O melhor é que seja intercalado, por exemplo, depois do almoço pode jogar por 30 minutos, de noite depois do jantar mais 30 minutos. Pode usar o jogo também como uma recompensa por ele fazer o dever de casa e outras tarefas que precisa cumprir.

3. Ofereça outras opções de lazer

Se você pedir para o seu filho sair da frente do videogame para ficar simplesmente olhando para o teto é claro que isso não vai funcionar. Então, crie alternativas de lazer.
Mora no litoral? Que tal ir à praia? Podem ir andar de bicicleta perto de casa ou com um grupo, praticar diversos tipos de esportes, ir ao clube e assim por diante. Use a sua criatividade.
Crianças e adolescentes quando viciados em games podem causar muitos problemas para si e também para toda a família. Assim como o álcool, o vício em videogames pode ser a porta de entrada para outras drogas, substâncias que conseguem gerar a sensação de prazer que o jogo oferece, só que potencializada. Portanto, fique atento.
Compartilhe este post nas redes sociais e ajude outras pessoas que estão passando por esse problema e precisam de ajuda!

Se a alimentação de um adulto já é de extrema importância, quem dirá a de um bebê. Crianças até 1 ano de idade precisam de uma alimentação adequada para cada fase desse primeiro ano de vida. Verduras, frutas, oleaginosas e outros alimentos devem ser introduzidos aos poucos e de uma maneira diferenciada, sem que, para isso, a mãe tenha que deixar de amamentar. A alimentação do bebê precisa ser monitorada de perto.
E, como as mamães e papais de primeira viagem não sabem muito bem como fazer isso (até algumas que já foram mães também têm dúvidas), resolvemos fazer alguns esclarecimentos neste post. Veja abaixo algumas dicas para ajudá-los nessa importante tarefa, confira!

Apenas leite materno até os 6 meses

Essa é uma regra que precisa ser respeitada. A criança não precisa de nenhum outro alimento, nem mesmo água, até os 6 meses de idade além do leite materno. Ele consegue oferecer tudo o que a criança precisa em termos de nutrientes e também de proteção. O leite materno é rico em anticorpos que só pode ser oferecido por meio dele e de nenhum outro alimento. Portanto, espere até que o bebê complete os 6 meses para introduzir outros alimentos na dieta.

Comece com as frutas

Nessa idade, a criança já começa a ter contato com os alimentos sólidos e os primeiros a serem oferecidos devem ser as frutas. A recomendação é que seja dada 1 fruta por dia raspada e bem amassada, como uma papinha. Você pode dar melão, manga, mamão e várias outras que possam ser transformadas em um tipo de purê.
É interessante evitar as frutas que possuem sementes pequenas como o kiwi ou a pitaya. Elas demoram mais para ser digeridas o que, por sua vez, pode causar uma alergia alimentar. Depois de algum tempo, passe a dar duas a 3 frutas por dia, mas sem deixar de ofertar o leite materno.

Proteínas, legumes e frutas

Depois que o bebê se adaptar com as frutas, é o momento de começar a dar verduras e carnes. Ela devem ser bem cozidas e amassadas, o mesmo vale para a carne que deve ser moída ou triturada. Entre as opções de proteínas você pode dar ovo, carne vermelha, frango ou peixe. Alguns pais podem ficar com medo de dar carne por ser um alimento que demora mais para ser digerido, mas nessa idade, as crianças já conseguem metabolizar esse tipo de nutriente sem maiores problemas.

Pedaços maiores gradualmente

A partir do 7º mês você já pode oferecer as comidinhas com pedacinhos maiores, de forma que a criança consiga mastigar. É claro que a criança ainda não tem muitos dentes nessa fase — na verdade, pode ter apenas os dentes de baixo ou nenhum —, mas os que ainda estão dentro da gengiva têm força suficiente para amassar alguns pequenos pedaços.

Ofereça tudo natural

O mais importante na hora de oferecer uma boa alimentação do bebê é que tudo seja o mais fresco possível. Não ofereça as papinhas industrializadas e, de preferência, escolha sempre frutas e verduras orgânicas. Ainda não é o momento de usar sal, açúcar e outros tipos de temperos, isso não é necessário. Quando começar a usar alguns temperos como coentro e cebolinha, o melhor é fazer uma pequena horta em casa.
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Você certamente já deve ter ouvido falar ou já viu reportagens sobre o assunto: exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse. Aliás, o estresse é uma das condições que mais afetam os brasileiros, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) o Brasil é o país mais ansioso do mundo.
O estresse é algo cada vez mais constante no dia a dia de todas as pessoas, até mesmo as crianças podem sofrer desse mal, pois, em alguns casos, são sobrecarregadas com diversas tarefas e não desfrutam de um período de lazer.
Confira abaixo como o exercício físico pode reduzir o estresse e de que forma isso acontece dentro do nosso organismo.

Como o exercício físico reduz o estresse?

O estresse libera uma substância chamada cortisol que, em grande quantidade, consegue provocar diversos problemas na nossa saúde. Hipertensão, cansaço constante e insônia são apenas alguns deles.
Enquanto o estresse libera substâncias prejudiciais, a atividade física é capaz de liberar neurotransmissores que provocam o bem-estar, como a dopamina e a serotonina. São eles que dão uma excelente sensação de bem-estar ao longo do dia.

Quais exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse?

Escalada

Um tipo de atividade que além de exigir força física também exige muita concentração. Além disso, é o tipo de esporte que pode ser praticado em meio à natureza, outro fator que ajuda na redução do estresse.

Ioga

A ioga é uma prática oriental bastante antiga e que tem como foco o fortalecimento do centro de gravidade do corpo, ou seja, o core e a concentração por meio de exercícios de respiração. É como se enquanto o estresse acelera a frequência respiratória, a ioga desacelera.

Natação

Um tipo de atividade física que é bastante acessível e que pode ser feita em academias ou qualquer clube da sua cidade desde que com a instrução adequada de um profissional. Por ser em um ambiente aquático, muito do som externo fica abafado e como não há muita interação com outras pessoas, a atividade também contribui para uma maior concentração nos movimentos.

Dança

Uma atividade física que nem precisa de professor em si. Você pode chamar seu amigo ou companheiro para dançar em uma festa ou qualquer outro lugar. É claro que existem os clubes de dança com profissionais, onde você pode praticar 2 ou 3 vezes por semana. Além da dança, que já ajuda a liberar neurotransmissores do prazer, ainda tem a música que é outro fator desestressante.

Meditação

Cada vez mais os estudos estão comprovando os benefícios da meditação para a saúde física e mental. É uma prática que, sem dúvida alguma, ajuda a reduzir o estresse, ou melhor ainda, ajuda a lidar com o estresse. Ele faz parte da sua vida? Aceite-o e será muito mais fácil conviver com as tarefas do dia a dia sem necessariamente se manter estressado constantemente.
Existem diversos outros tipos de atividades que podem ser feitas para reduzir o estresse e você pode escolher a que mais lhe agrada. É importante que esse momento também seja um tipo de lazer, desta forma você aproveita todos os benefícios que as atividades oferecem para corpo e a mente.
E você? Quais exercícios físicos gosta de fazer para reduzir o estresse do dia a dia? Compartilhe aqui nos comentários!

Cada vez mais pessoas estão procurando ter uma vida saudável, e por consequência, isso impacta também a alimentação. Só tem um problema nisso: o tempo. Com a correria do dia a dia, especialmente nas grandes cidades, comer de forma saudável exige um tempo que muitas pessoas não têm.
Você se identifica? Quer comer de uma maneira mais saudável, mas sente que as tarefas do dia a dia não deixam espaço para cuidar de si? Bom, se você acredita que isso é verdade, então hoje é seu dia de sorte.
Abaixo, você verá uma lista de comidas rápidas e saudáveis para fazer em casa mesmo naqueles poucos minutos antes de um compromisso. Acompanhe!

1. Sanduíche de Atum

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral
• 1 lata de atum light
• 4 azeitonas pretas picadas
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• ½ xícara de tomate-cereja cortado ao meio
• folhas de espinafre a gosto

Modo de fazer

Escorra todo o líquido da lata de atum e misture com o tomate, a azeitona e o azeite. Espalhe essa mistura dentro do pão, coloque a folha de espinafre e cubra com a outra fatia de pão. É uma excelente opção de lanche ou mesmo para o jantar.

2. Receita de Tomates Recheados

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de tomilho fresco
• 3 colheres de sopa de salsa picada
• 1 cebola picada
• 4 tomates grandes
• 150 gramas de queijo minas em cubos
• 60 gramas de farinha de rosca
• sal e pimenta do reino a gosto

Modo de fazer

Ligue o forno e em seguida comece o preparo da receita. O primeiro passo é misturar a farinha de rosca, o azeite, o tomilho, a salsa e a cebola. Depois, adicione o queijo em cubos e misture bem até ficar homogêneo.
Agora, lave os tomates e corte a parte de cima (não jogue fora), como se você retirasse a “tampa” deles, e então retire todas as sementes. Tempere a área interna com azeite, pimenta e sal, e adicione a mistura, preenchendo todo o tomate até a borda. Tampe os tomates, coloque-os em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno por 15 minutos.

3. Receita de Bolo Low Carb

Ingredientes:

• 3 ovos
• 5 colheres de xilitol
• 3 colheres de cacau em pó
• ½ colher de fermento
• 4 colheres de óleo de coco
• ½ xícara de coco ralado

Modo de fazer

O primeiro passo é ligar o forno. Misture em uma tigela os 3 ovos, o xilitol, o cacau em pó, o óleo de coco e o coco ralado e mexa bem bem até que fique bastante homogêneo. Por último, adicione o fermento e misture mais um pouco. Unte uma assadeira com farinha de trigo e manteiga e leve ao forno por 30 minutos. O bolo está pronto e você pode levar como lanche para o trabalho ou comer no café da manhã.
Viu como existem boas opções de comidas rápidas e saudáveis para o seu dia a dia? Você não precisa comer alimentos ricos em gorduras ruins e carboidratos simples só porque não tem tempo. Além disso, tente organizar melhor a sua agenda e aproveite o final de semana para deixar a maior parte das receitas prontas para consumir durante a semana.
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