Já ouviu falar em ergonomia? Trata-se de uma ciência que tem como objetivo aumentar a qualidade de vida das pessoas no ambiente de trabalho. Por isso, devemos sempre nos atentar para a questão da ergonomia no home office, já que, em casa, somos os únicos responsáveis por isso. 
A ergonomia ajuda a relacionar da melhor forma possível o ser humano com os objetos que ele utiliza. Por exemplo, ela ajuda a evitar aquela dor de coluna de quem passa horas sentado na frente de um computador.
Pois bem, agora que você já sabe o quanto esse conhecimento é importante, confira algumas dicas para aplicá-lo na prática e melhorar a sua qualidade de vida no home office! 
 
1  Tenha uma cadeira com altura regulável
É muito mais fácil encontrar uma cadeira de altura regulável do que uma mesa que possa fazer isso. Portanto, é muito importante providenciar uma o mais rápido possível. Você deve conseguir trabalhar sentado nela com os pés completamente apoiados no chão. Essa é a melhor maneira de fazer o seu trabalho sem cobrar tanto do seu corpo.
 
2  Mantenha a tela na altura dos olhos
Já ouviu falar na Síndrome do Pescoço de Texto? Está se tornando um dos males da Sociedade, por causa do uso excessivo do celular. Mas não é só o celular que pode provocar esse tipo de problema. Quem trabalha com a cabeça baixa também pode desenvolver a síndrome. A musculatura extensora do pescoço fica fraca, e a dor começa. Quando não tratada, o indivíduo pode até mesmo desenvolver uma hérnia de disco no local.
Por isso, o ideal é trabalhar com algum tipo de suporte para o computador ou notebook, de forma que não seja necessário baixar os olhos para ver o que está na tela.
 
3 Use um apoio para punho e braço
Outro grande problema que costuma acometer pessoas que trabalham em casa na frente.
de um computador ou notebook é o uso do mouse. O uso indevido, sem aplicar a ergonomia, pode desenvolver a LER (Lesão por Esforço Repetitivo). Uma das mais comuns é a Síndrome do Túnel do Carpo, uma região que fica no punho e que pode causar muita dor. Inclusive, pode impedir que a pessoa trabalhe, pois ela não consegue nem mesmo digitar.
Nesse caso, usar um mousepad com almofada pode ajudar bastante, mas isso não basta. O ideal é que todo o antebraço esteja apoiado, formando uma linha contínua com mão, punho e antebraço alinhados. Você pode utilizar um livro, uma agenda ou qualquer coisa que mantenha todas essas partes do corpo na mesma altura. 
No mais, levante de hora em hora, movimente-se! O nosso corpo não foi feito para ficar parado. A cada 50 minutos de trabalho, descanse 10 minutos. Vá tomar uma água ou aquele ótimo cafezinho. Você também pode caminhar um pouco pela casa. Não se esqueça de fazer exercícios, subir e descer escadas e vários outros que podem ser feitos em casa.
 

Com a pandemia da Covid-19, o mais recomendado é manter o isolamento social a maior parte do tempo e só sair se realmente for necessário. Mas existem opções de lazer mesmo para quando você estiver em casa. Aliás, há muitas opções, principalmente para você que mora com outras pessoas.
Quer saber quais são elas? Então, confira abaixo uma lista com boas ideias para colocar em prática quando quiser!
1 Sessão de cinema
Você pode assistir a filmes e seriados. Basta ligar a sua TV e escolher a série que você deseja. Mas que tal fazer isso em grande estilo?
Se for na sala, ponha um tapete, um colchão ou um cobertor grosso no chão, encha o local de almofadas e travesseiros e deixe o ambiente o mais aconchegante possível. E, é claro, não pode ser uma sessão de cinema se não tiver um balde de pipoca, né? Prepare tudo e torne esse momento mais especial do que nunca.
2 Comece a cozinhar
Sabia que cozinhar pode funcionar como uma excelente terapia? Inclusive, isso pode se tornar um excelente negócio. Talvez você sempre tenha tido vontade de fazer umas delícias na sua cozinha, mas nunca encontrou tempo e/ou disposição para isso. Pois agora é a oportunidade que você precisava para mostrar todos os seus dotes culinários.
Aproveite a internet! Há sites de receitas e canais no Youtube com diversos vídeos para fazer as suas receitas prediletas. Se você morar com outras pessoas, melhor ainda, pois elas podem provar e compartilhar. E o bom da culinária é que você pode apostar em diversos nichos. Por exemplo: pratos para jantar e almoço, lanches diversos, comida fitness, doces e sobremesas, doces para festa, e muito mais.
3 Clube do livro
Para os amantes da leitura, a ideia de montar e participar de um Clube do Livro on-line pode ser uma ótima opção de lazer nesta quarentena. Veja aqueles clubes que costumam debater livros com os quais você tenha mais afinidade. Eles costumam definir uma temática (biografias, feminismo, autores negros, negócios, etc.). Você pode participar de um ou mais, mas é importante que consiga acompanhar com a leitura para debater com o restante do pessoal.
4 Lives
As lives podem ser uma excelente fonte de lazer e entretenimento, mesmo para quem mora sozinho (a). Os seus cantores favoritos podem estar com uma live marcada e você pode se preparar para o momento providenciando sua bebida e comida preferidas para curtir.
E não são só as lives de cantores famosos que costumam ser bons momentos de lazer. São úteis todas aquelas que abordam temas do seu interesse. Estão havendo muitas lives sobre negócios, filosofia, política e diversas outras temáticas. O Instagram sempre avisa quando uma live de quem você segue vai começar, mas é sempre bom guardar a data e o horário na agenda.
Viu como há muitas opções de lazer na quarentena? E você nem vai precisar sair de casa para aproveitar todas elas. Aliás, são formas de diversão muito mais baratas. Você se diverte, melhora o seu emocional e ainda consegue economizar dinheiro.
 
 

Se tem uma coisa que estamos aprendendo nesse momento de pandemia é a economizar. E, saber como conservar os alimentos da forma correta é, além de cuidar da saúde, também evitar o desperdício de comida. Além do mais, menos idas ao supermercado também significa menos contato e mais saúde para você e sua família.
Mas o que provoca o desperdício? Bom, é bastante comum a gente não consumir, por exemplo, todos os alimentos do almoço e sempre sobra um pouco de alguma coisa. Além disso, existem alguns alimentos que podem ficar ruins se não forem consumidos em pouco tempo como carnes, verduras, frutas e hortaliças.
Mas a forma como você guarda essa comida pode aumentar e muito o tempo útil dela e assim, você evita o desperdício. Quer aprender a guardar os alimentos por mais tempo e mantê-los saudáveis para o consumo? Confira as dicas abaixo!

3 ótimas dicas de como conservar alimentos

1. Frutas

A maioria das pessoas deixam as frutas fora da geladeira em fruteiras. Porém, dessa forma, algumas delas podem amadurecer mais rápido. É o caso, por exemplo, da banana, mamão, ameixa, caqui, damasco, maracujá e outras que liberam um gás chamado etileno, responsável por amadurecer a fruta.
Se guardadas na geladeira ou em ambientes frescos e ventilados, elas costumam durar mais tempo. Lembre-se: locais quentes amadurecem a fruta mais rapidamente. Portanto, tenha o cuidado de não deixá-las em locais onde o sol bate.
Já as frutas que não soltam o etileno como abacaxi, goiaba, limão, laranja, carambola, caju e outras, também devem ir para a geladeira. Podem ficar na parte de baixo dentro de sacos devidamente higienizados.

2. Laticínios

Esse é um grupo de alimentos que merece atenção na hora de armazenar já que costuma estragar com facilidade e possuem data de validade reduzida. Consumir, por exemplo, leite estragado, pode causar uma séria contaminação.
A melhor forma de armazenar determinados produtos é seguindo as orientações da embalagem. Além disso, leite de caixa e outros derivados não devem ser guardados na porta da geladeira, pois, nesse local, há grande variação de temperatura. Dessa forma, o alimento estraga mais rapidamente.
E onde guardar? Queijos, leite, iogurtes e outros do tipo devem ficar na parte mais alta da geladeira, perto do congelador. Na maioria das geladeiras, o ar frio é liberado de cima para baixo, portanto, quanto mais parte da parte mais fria, melhor.

3. Verduras e legumes

Existe um processo chamado branqueamento que ajuda a manter esses alimentos congelados por mais tempo. Eles podem ficar por 6 a 8 meses bons para o consumo e se for para a geladeira, podem durar de 7 a 10 dias. Veja o passo a passo:

1. Remova as partes danificadas, talos sementes, lave e corte em pedaços;
2. Deixe alguns minutos na água fervente;
3. Depois, com a ajuda de escumadeira, retire-os da água fervente e coloque em uma panela de água com gelo. Assim, o processo de cozimento para de forma instantânea;
4. Agora é só secar e colocá-los em embalagens limpas, secas e, de preferência, sem oxigênio.

Cada alimento possui um tempo de cozimento. Por exemplo, a beterraba leva de 3 a 5 minutos, cenoura de 2 a 5 minutos e itens como berinjela, repolho, espinafre, chicória, pimentão e chuchu levam 2 minutos.
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Em tempos de pandemia, muitas pessoas estão trabalhando em casa, que é um ambiente cercado de distrações (televisão, som, filhos, etc.). Mas mesmo para aqueles que estão no local de trabalho, é fácil se dispersar com tantas informações sobre o novo vírus. Concentrar-se em meio a todo esse “caos” pode ser bem complicado, especialmente para aqueles que são dos grupos de risco ou que tenham parentes e pessoas próximas que façam parte desses grupos. Ainda assim, você precisa trabalhar. Portanto confira algumas dicas para manter o foco.
Dicas para aumentar a concentração
     1 • Deixe o celular fora do campo de visão
Não basta deixar no modo silencioso ou desativar a internet. O melhor a fazer é deixar o celular fora do campo de visão. Pode ser dentro de uma gaveta ou atrás de uma pilha de livros. Enfim, você escolhe o local. O fato é que, quando o aparelho está fora do seu campo de visão, sua mente até esquece dele, evitando que você perca tempo com as redes sociais, já que não é o momento para isso. 
     2 • Tenha um lugar só seu
Essa estratégia pode ser a mais difícil de ser aplicada na prática, pois nem todo mundo tem um cômodo sobrando em casa para transformar em escritório. Mas esse local de trabalho ou estudo pode ser o seu quarto, a garagem ou até o “quartinho da bagunça” (desde que devidamente arrumado, é claro). Também é importante deixar na porta um aviso para enfatizar que, se você estiver lá dentro, é porque estará concentrado.
     3 • Arrume tudo
Falando em arrumação, o local de trabalho precisa estar devidamente organizado. Nosso cérebro odeia bagunça e se distrai facilmente se vê pilhas de documentos espalhados, canetas para todos os lados e assim por diante. Por isso, limpe tudo antes de começar o trabalho. Arrume a mesa e tudo o que estiver ao redor. Por exemplo: se você trabalha no seu quarto, arrume a cama e as roupas antes de iniciar a sua rotina. Não esqueça de manter o local bem iluminado e ventilado. 
     4 • Faça uma lista de tarefas
Além de ajudar a não procrastinar, uma lista de tarefas também ajuda a manter o foco. Todos os dias, antes de ir para a cama, elabore uma lista com as atividades que precisará fazer no dia seguinte. Essa lista deve estar sempre ao seu alcance, junto de uma caneta. Sempre que uma tarefa não programada surgir, é só anotar. 
     5 • Faça pausas
Essa é uma das melhores dicas para aumentar a concentração, pois pode ser colocada em prática facilmente. É como se o cérebro fosse um músculo que fica exausto se for utilizado por muito tempo, sem descanso. Ele pode até começar a falhar.
Cuidar de você. Esse é o plano.

A gente bem sabe que comer de maneira saudável é o melhor caminho para ter o corpo dos sonhos e, o mais importante, a saúde de ferro. Afinal de contas, somos o que comemos. Então, alimentar-se com bons nutrientes é essencial. Porém, consumir mais vegetais nem sempre é uma tarefa fácil, e há aqueles que realmente não gostam muito do sabor.
Provavelmente você prefere o sabor de uma pizza ao de um brócolis, seja por falta de hábito ou mesmo porque nunca tentou fazer receitas realmente saborosas com esse vegetal e com vários outros. 
Se esse é o problema, confira algumas dicas de receitas que ajudarão a colocar mais vegetais na sua dieta!
     1 • Coloque o prato de vegetais no centro da mesa
Na hora da refeição, a dica é facilitar o consumo de vegetais. Uma ótima forma de fazer isso é colocando-os no centro da mesa. Além de dar ao cérebro a ideia de que ele é o prato principal, você poderá pegar a salada mais facilmente. É bem diferente, por exemplo, se você deixá-la lá no canto da mesa, onde quase não pode vê-la ou vai precisar se levantar ou pedir para alguém pegá-la para você.
 
     2 • Combine com coisas que você gosta
Uma ótima maneira de consumir mais salada é combiná-la com outros alimentos dos quais que você gosta. Pode ser frango desfiado, atum, ovo, queijo… Enfim, há diversas combinações. O melhor disso que é você terá uma salada diferente todos os dias, evitando que se torne uma rotina.
 
     3 • Evite sabores fortes
Para quem não gosta de consumir vegetais, alguns devem ser evitados, pelo menos no início deste processo. Alimentos como pimentão, rúcula, manjericão e vários outros têm um sabor bastante acentuado, o que pode lhe afastar da missão de comer de forma mais saudável.
 
     4 • Coloque a família no ritmo
Tentar comer algo do qual você não gosta muito já é bem difícil. Mais difícil ainda é quando você vê que não tem ninguém na sua casa se alimentando bem. Fica bastante complicado comer um prato de salada, enquanto todos saboreiam uma bela macarronada. Então, convença a sua família ou as pessoas que moram com você a comerem de forma mais saudável também. Todos só têm a ganhar.
 
     5 • Prepare temperos diferentes
Normalmente as pessoas comem quase todos os alimentos bem temperados, como feijão, arroz e carne. Por que seria diferente com a salada? Além de dar mais sabor, é ótimo para quem gosta de variar o cardápio com mais frequência. Confira algumas receitas:

• Molho para Salada Verde
  ● Suco de 1 limão
  ● 1 colher (sopa) de mostarda
  ● 1 colher (chá) de orégano
  ● 2 colheres de azeite de oliva
  ● 2 dentes de alho amassados
  ● Sal a gosto

É bem simples de preparar. Basta misturar tudo em um recipiente com tampa e, depois de tampado, leve para a geladeira por 20 minutos.

• Molho italiano
  ● 2 colheres (sopa) cheias de maionese
  ● 3 colheres (sopa) de vinagre branco
  ● 1 colher (sopa) rasa de açúcar
  ● 1 colher (sopa) de orégano
  ● 1 colher (sobremesa) de sal
  ● 1 colher (café) rasa de pimenta do reino
  ● ½ cebola
  ● 1 dente de alho

Para preparar, basta descascar a cebola e o alho e cortá-los em pedaços pequenos. Depois, junte todos os ingredientes no liquidificador e bata-os até formar uma mistura homogênea. Seu molho está pronto para ser servido.
Consumir mais vegetais pode ser mais difícil no início. Mas, depois que isso se tornar um hábito, você sentirá até falta de tê-los à mesa. Portanto, comece as mudanças hoje mesmo e siga as dicas que acabamos de dar.
 
     Dica extra 1
Além de bem temperada, elabore uma salada visualmente bonita, pois fica muito mais apetitosa. Por exemplo: alface, tomate picado, cebola picada, pedaços pequenos de abacate, temperos naturais (manjericão, lemon pepper, azeite de oliva e limão). 
 
     Dica extra 2
Evite alimentos e temperos que você já tenha provado e dos quais não gostou. Temperos naturais novos podem ser uma ótima pedida!

Crianças em casa o tempo todo sem poderem sair para brincar com os amigos. Esse é o dia a dia de muitos pais e babás nessa quarentena. A pergunta é: o que fazer? Existem muitas opções de atividades para crianças que você pode colocar em prática sem precisar sair de casa. Lembrando que cada brincadeira tem que ser de acordo com a idade da criança e dentro de determinados níveis de segurança. Por exemplo, brincadeiras em que seja necessário brincar correndo em escadas não são aconselháveis.
Para ajuda nessa tarefa importante, confira algumas ideias de brincadeiras para crianças que estão em casa:
     1 • Pista de carrinhos
Se a criança tem carrinhos e gosta de brincar com eles, que tal criar uma pista bem criativa? Uma fita adesiva que não seja transparente já o suficiente para fazer a marcação no chão (teste antes para ter a certeza de que não vai manchar). Você também pode colocar alguns obstáculos para deixar a brincadeira mais divertida. Por exemplo: crie lombadas com massinhas ou casinhas e outros locais com caixas de fósforo, além de outros objetos que pode facilmente encontrar aí na sua casa.
 
     2 • Desenho e pintura
Esta é uma ótima brincadeira que pode ser feita em casa. A criança pode soltar a imaginação usando folhas de papel, lápis de cor, giz de cera e canetas coloridas. 
Você também pode fazer tinta caseira para as crianças. Existe uma tinta comestível feita apenas com farinha de trigo, corante e água. Primeiro, misture a farinha e o corante. Depois, adicione a água até ficar na consistência desejada.
 
     3 • Bolhas de sabão
A brincadeira é bem antiga, mas as crianças sempre amam! As mais novas ficam maravilhadas com as bolhas brilhantes sendo formadas. Você só precisa misturar duas colheres de sopa de detergente em um copo d’água, encontrar um canudo e pronto. É só mexer e assoprar. Se a criança for um pouco maior, ensine-a a fazer as bolhas de sabão tomando muito cuidado para não engolir nada da mistura.
 
     4 • Caverna
Que tal fazer uma caverna de brincadeira, em casa? É só juntar sofás ou cadeiras, colocar o lençol por cima e prendê-lo com pesos dos lados. Depois, a brincadeira está feita lá dentro. Coloque um cobertor no chão e almofadas para deixar um lugar confortável. É o momento perfeito para criar e contar histórias.
 
     5 • Sessão de cinema
Tem uma TV com acesso à internet em casa e serviços de assinatura de streaming, como Netflix, Prime os outros tipos? Então, selecione os filmes infantis, prepare alguns lanchinhos saudáveis  e comece a sessão de cinema. Os pequenos vão amar!
 
     6 • Acampar no quintal
Os pais que estão trabalhando nem sempre podem brincar com os filhos durante o dia. Então, que tal aproveitar a noite para acampar no quintal ou em uma área externa da casa? Se você tiver uma barraca, colchonetes e o equipamento necessário, pode deixar a noite muito mais divertida.

Muito se fala sobre ser mais produtivo como se fosse uma regra ou uma necessidade. Aumentar a produtividade é realmente importante. Mas você sabe o que isso significa, de verdade? Outra pergunta: Você sabe como ser mais produtivo (a), sem prejudicar a sua saúde física e mental?
Muitas pessoas acreditam que ser mais produtivo (a) é sinônimo de trabalhar mais, o que é um grande erro. Na verdade, significa fazer mais em menos tempo, o que representa um aumento da eficiência. Se você quer ser mais produtivo (a) da maneira correta, confira algumas dicas que vão ajudar muito no seu dia a dia.
 
    1 • Planeje-se na noite anterior
Essa é uma estratégia que não só aumenta a produtividade, mas também ajuda a ter uma noite melhor. Por exemplo, hoje de noite você vai pegar apenas cinco minutinhos do seu tempo e listar todas as coisas que precisará fazer amanhã. Faça uma lista seguindo uma ordem de prioridades, ou seja, o mais urgente vem primeiro. Assim, amanhã você não precisará perder tempo pensando no que precisa ser feito.
   
    2 • Saiba em qual horário é mais produtivo (a)
Você trabalha melhor pela manhã, à noite, de madrugada ou à tarde? É importante identificar em qual período do dia ou da noite você está mais empolgado (a) para fazer as coisas. Se for pela manhã, por exemplo, faça logo as tarefas mais difíceis. Aproveite que você está com mais disposição para encarar os maiores problemas. Deixe o horário de menor produtividade para  descanso e lazer.
   
    3 • Faça uma coisa de cada vez
Sabe aquela história de “consigo fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo”? A pessoa pode até conseguir, mas as duas coisas não serão feitas da melhor maneira possível. Isso porque o nosso cérebro só consegue focar de verdade em uma tarefa por vez. Assim, canalize toda a sua energia para uma única tarefa. Você verá que ela será feita em menos tempo e com mais qualidade – algo que tem tudo a ver com produtividade.
 
    4 • Anote tudo
Nosso cérebro é um HD bastante limitado, quando se trata de tarefas pontuais. Muitas coisas que não eram esperadas podem surgir durante o dia, e você deve ter um papel com caneta ao lado para anotar tudo ou colar na parede os lembretes de forma que fiquem bem diante do seu campo de visão. Evite tentar memorizar tudo, pois a nossa mente é falha e você também precisa dela para outras coisas importantes.
 
    5 • Pratique a meditação 
Devido aos inúmeros benefícios, a meditação é uma prática que está ganhando a cada vez mais a atenção do Ocidente. Além de ajudar a melhorar a memória, essa prática também ajuda a mente a ter mais foco durante o dia. Consequentemente, ajuda a aumentar a produtividade.
 
    6 • Durma bem
Ter uma boa noite ou bom dia de descanso é fundamental para ser uma pessoa mais produtiva. É como recarregar as baterias e estar pronto para realizar todas as coisas do dia seguinte. Aquele cochilo depois do almoço também faz muito bem para a saúde. Viu que pequenas estratégias do dia a dia podem aumentar a produtividade? Coisas simples, que você pode fazer sem sair de casa ou gastar dinheiro. Portanto, mãos à obra!
   Cuidar de você. Esse é o plano.
 

Já antes da pandemia da Covid-19, o modelo de trabalho home office vinha crescendo consideravelmente no Brasil. Por causa do vírus, diversas empresas tiveram que passar a fazer suas operações em casa. Porém, nem todo mundo consegue se adaptar muito bem em tão pouco tempo e isso é perfeitamente normal.
Para aqueles que estão acostumados a cumprir horário e ter um chefe ali de junto cobrando as tarefas, não cair na procrastinação é uma tarefa bem difícil. 
Para evitar esse tipo de situação e tornar o seu trabalho home office mais fácil, eis algumas dicas. Acompanhe!

4 super dicas que vão ajudar no home office

1. Determine horários para começar a encerrar o expediente

Se a empresa permite que os funcionários trabalhem em casa em qualquer horário desde que a carga horária seja cumprida, então você pode cair numa armadilha. Acreditar que trabalhar em casa significa acordar a hora que bem entender é um erro.
Você tem tarefas para serem cumpridas que levam um determinado tempo. Por isso, se você não tiver um horário fixo para começar, pode acabar atrasando o seu trabalho e o da equipe.
Tenha cuidado também para não acabar trabalhando mais do que deve e esquecendo do lazer, ou seja, do momento de descanso. Você pode estabelecer um horário para o almoço e um para o término do trabalho.
 

2. Faça uma lista de tarefas

A organização é algo fundamental para qualquer trabalho, especialmente se você está trabalhando em casa por conta da quarentena.
Todos os dias, antes de dormir, anote numa agenda, num pedaço de papel ou em qualquer outro meio (pode ser eletrônico), todas as coisas que você tem que fazer no dia seguinte. Além de ajudar a dormir melhor, no outro dia não perde tempo pensando no que tem que ser feito.
 

3. Dê prioridade ao mais urgente

Tem algo para fazer que o prazo já venceu ou que está bem perto de vencer? Então comece por essa tarefa. Além de evitar maiores transtornos com a empresa, você também reduz o nível de ansiedade. Quando cumprimos os prazos tudo fica mais fácil.
Depois de cumprir o mais urgente, uma outra dica é cumprir as tarefas mais fáceis de fazer e mais rápidas. Assim, você consegue finalizar, em pouco tempo, a maioria das tarefas do dia.
 

4. Está cansado? Trabalhe em blocos de tempo

Apesar de não parecer, trabalhar em casa também pode ser cansativo, especialmente quando se trata de um trabalho mental. Já temos o estresse do isolamento e não ter aquele cafezinho no meio do expediente com um bate-papo com os colegas, pode afetar a produtividade.
Quando se sentir cansado, o melhor a fazer é uma pausa, por exemplo, de uns 10 minutos. Depois volte e trabalhe mais 30 ou 40 minutos e descanse novamente. Isso tem a ver com a Técnica Pomodoro, excelente para ajudá-lo a aumentar a produtividade sem deixá-lo muito cansado.
Viu como existem diversas formas de facilitar o seu trabalho home office? Comece a colocar as dicas em prática e verá como as coisas ficarão mais fáceis com o passar do tempo.
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Muito se fala sobre depressão e ansiedade, mas existem várias outras doenças psiquiátricas. Uma das que possuem tratamento mais complexo é o Transtorno de Personalidade Borderline. Como o nome sugere (Borderline pode ser traduzido como “limite”), são pessoas que estão sempre à flor da pele, envolvidas em emoções extremas. A principal característica está na elevada instabilidade no humor e no comportamento.
Quer saber mais sobre esse transtorno? Então, confira abaixo quais são as principais características dele e, quem sabe, você não consiga ajudar alguém.

Quais os principais sinais e sintomas?

Pessoas com o Transtorno de Personalidade Borderline acabam tendo como gatilho relações abusivas e instáveis, o que acaba por desencadear reações impulsivas e episódios de raiva intensa. Assim como quadros de depressão e ansiedade intensa podem aparecer.
Outro sinais e sintomas que esses pacientes costumam apresentar são:

• algum tipo de transtorno alimentar;
• surtos psicóticos;
• comportamentos suicidas;
• automutilação;
• comportamentos descontrolados.

Além desses, é possível reconhecer um medo sem fundamento do abandono que, normalmente, é algo imaginário, mas que também pode ser real. O fato é que esses pacientes se esforçam muito para evitar esse tipo de situação e acabam alterando significativamente seu comportamento. Eles se tornam pessoas violentas ou manipuladoras.
São pessoas que costumam ter uma visão deturpada de si mesmas e estão mais propensos a desenvolver vícios como dependência química ou mesmo gastar e comer de forma compulsiva. Podem haver também pensamentos paranoicos, mas sem ataques psicóticos.

Quais as possíveis causas?

Além do fator biológico, pela redução ou aumento de um determinado neurotransmissor ou vários neurotransmissores, o estresse durante a primeira infância pode ser o gatilho para o desenvolvimento do Transtorno de Personalidade Borderline. Esse estresse pode ser gerado pela separação do pais, abuso físico e psicológico, morte de um dos pais e assim por diante.
É comum identificar parentes em primeiro grau com a mesma patologia, sendo assim, o fator hereditário está ligado à síndrome. Nesses casos, há 5 vezes mais chances de o parente próximo desenvolver a doença.

Como é feito o diagnóstico?

O especialista analisa os sinais e sintomas desses pacientes e, para realizar o diagnóstico, precisa identificar 5 ou mais características. Confira:

• autoimagem instável;
• sentimento constante de vazio;
• esforços desesperados de modo a evitar o abandono;
• pensamentos paranoicos vem e vão;
• impulsividade em 2 ou mais áreas da vida: relacionamentos, comida, dinheiro e outros);
• relacionamentos intensos e instáveis;
• comportamentos ou ameaças de suicídio;
• automutilação ou ameaça de fazê-lo;
• mudanças rápidas de humor.

Esses sinais e sintomas devem acontecer na adolescência ou no início da idade adulta. Há também outros diagnósticos que podem estar associados a essas características, como o transtorno bipolar. Há também alguns transtornos de personalidade que são muito parecidos como o de Personalidade Histriônica e Personalidade Narcisista, nos quais os pacientes são manipuladores e buscam atenção a todo momento.

Como é o tratamento do Transtorno de Personalidade Borderline?

De uma forma geral, o tratamento é feito por meio de medicação (oferecida pelo psiquiatra) e por meio da psicoterapia (TCC, psicanálise e outros). A psicoterapia deve ser feita tanto em sessões individuais como em grupo com outros pacientes que possuem transtorno de personalidade. Há também outros tratamentos como o STEPPS (Sistema de Treinamento para Previsibilidade Emocional e Resolução de Problemas). É um treinamento que ensina esses pacientes a lidar com as emoções.
Se você conhece alguém ou tem um parente que tenha esses sinais e sintomas, leve ao psiquiatra e comece o tratamento hoje mesmo. É muito importante que comece o quanto antes para evitar maiores danos para a vida do paciente e também daqueles que convivem com ele.
Confira também um post sobre depressão na adolescência e como fazer o tratamento!
 
 

O cigarro é um dos piores males da sociedade atual. Antigamente, fumar era moda, fazia parte do estilo. Mas muitos começaram a morrer por conta desse mau hábito por diversas doenças provocadas pelo fumo. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), esse hábito provoca a morte de uma a cada 10 pessoas.
Essas mortes não são causadas apenas pelo câncer de pulmão, mas também por diversas outras doenças. Atualmente, são mais de 50 doenças provocadas pelo hábito de fumar e abaixo listaremos as principais. Confira!

Doenças causadas pelo cigarro

1. Câncer de pulmão

É o segundo tipo de câncer que mais mata tanto homens quanto mulheres no Brasil de acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer). Os principais sinais e sintomas são: tosse persistente, dor no peito, falta de ar, falta de apetite, perda de peso e outros. O tratamento pode envolver não só quimio como radioterapia e também ser necessária uma cirurgia para remoção de uma parte dos pulmões ou de um deles.

2. AVC (Acidente Vascular Cerebral)

Da mesma forma que o fumo é mais um fator para desenvolver o infarto, também é para o AVC. Isso acontece porque o cigarro inflama os vasos sanguíneos e eles ficam mais tensos, dificultando o bombeamento de sangue. Em um determinado momento, o AVC pode acontecer pela interrupção de sangue (nutrientes e oxigênio) para o cérebro.

3. Diabetes

O Diabetes é uma patologia na qual o indivíduo tem dificuldade em metabolizar o açúcar. E aqueles que fumam têm mais chances de desenvolver o diabetes tipo 2, cerca de 30 a 40% a mais de chance. Além disso, o hábito de fumar prejudica a função renal e o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas. Por isso, as chances de amputar um membro é maior em diabéticos fumantes do que nos diabéticos não fumantes.

4. DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica)

É um conjunto de doenças — enfisema e bronquite — que consegue bloquear as vias respiratórias e assim dificultar as trocas gasosas. As lesões que o DPOC causa nas pessoas são irreversíveis e os principais sinais e sintomas são:  sibilos, tosse crônica e falta de ar. O tratamento é por meio de medicamentos e fisioterapia que ajudam a parar o avanço da doença e oferecer uma qualidade de vida melhor ao paciente.
Saiba também um pouco mais sobre a bronquite infantil e como a doença se desenvolve!

5. Infarto

Um infarto ocorre da mesma forma que um AVC: o sangue para de chegar ao coração e as partes que ficam sem oxigênio começam a morrer e assim a dor — angina — começa. Por isso, muitos fumantes acabam infartando mesmo não comendo alimentos gordurosos ou coisas do tipo.

6. Úlceras gástricas

O cigarro predispõe o organismo para a formação de novas úlceras, aliás, quem fuma tem 4 vezes mais chances de desenvolver esse tipo de inflamação. Outras doenças do sistema gastrointestinal também podem aparecer como gastrite e refluxo.
Essas são as principais doenças causadas pelo cigarro e se você conhece alguém que fuma, compartilhe este post com essa pessoa. Mostre a ela quantos prejuízos esse mau hábito pode trazer para a saúde!