O cigarro é um dos piores males da sociedade atual. Antigamente, fumar era moda, fazia parte do estilo. Mas muitos começaram a morrer por conta desse mau hábito por diversas doenças provocadas pelo fumo. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), esse hábito provoca a morte de uma a cada 10 pessoas.
Essas mortes não são causadas apenas pelo câncer de pulmão, mas também por diversas outras doenças. Atualmente, são mais de 50 doenças provocadas pelo hábito de fumar e abaixo listaremos as principais. Confira!

Doenças causadas pelo cigarro

1. Câncer de pulmão

É o segundo tipo de câncer que mais mata tanto homens quanto mulheres no Brasil de acordo com o INCA (Instituto Nacional do Câncer). Os principais sinais e sintomas são: tosse persistente, dor no peito, falta de ar, falta de apetite, perda de peso e outros. O tratamento pode envolver não só quimio como radioterapia e também ser necessária uma cirurgia para remoção de uma parte dos pulmões ou de um deles.

2. AVC (Acidente Vascular Cerebral)

Da mesma forma que o fumo é mais um fator para desenvolver o infarto, também é para o AVC. Isso acontece porque o cigarro inflama os vasos sanguíneos e eles ficam mais tensos, dificultando o bombeamento de sangue. Em um determinado momento, o AVC pode acontecer pela interrupção de sangue (nutrientes e oxigênio) para o cérebro.

3. Diabetes

O Diabetes é uma patologia na qual o indivíduo tem dificuldade em metabolizar o açúcar. E aqueles que fumam têm mais chances de desenvolver o diabetes tipo 2, cerca de 30 a 40% a mais de chance. Além disso, o hábito de fumar prejudica a função renal e o fluxo sanguíneo, especialmente para as pernas. Por isso, as chances de amputar um membro é maior em diabéticos fumantes do que nos diabéticos não fumantes.

4. DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica)

É um conjunto de doenças — enfisema e bronquite — que consegue bloquear as vias respiratórias e assim dificultar as trocas gasosas. As lesões que o DPOC causa nas pessoas são irreversíveis e os principais sinais e sintomas são:  sibilos, tosse crônica e falta de ar. O tratamento é por meio de medicamentos e fisioterapia que ajudam a parar o avanço da doença e oferecer uma qualidade de vida melhor ao paciente.
Saiba também um pouco mais sobre a bronquite infantil e como a doença se desenvolve!

5. Infarto

Um infarto ocorre da mesma forma que um AVC: o sangue para de chegar ao coração e as partes que ficam sem oxigênio começam a morrer e assim a dor — angina — começa. Por isso, muitos fumantes acabam infartando mesmo não comendo alimentos gordurosos ou coisas do tipo.

6. Úlceras gástricas

O cigarro predispõe o organismo para a formação de novas úlceras, aliás, quem fuma tem 4 vezes mais chances de desenvolver esse tipo de inflamação. Outras doenças do sistema gastrointestinal também podem aparecer como gastrite e refluxo.
Essas são as principais doenças causadas pelo cigarro e se você conhece alguém que fuma, compartilhe este post com essa pessoa. Mostre a ela quantos prejuízos esse mau hábito pode trazer para a saúde!
 
 

O mês de março é o momento em que a saúde volta-se para a prevenção do câncer colorretal. Trata-se de um câncer que acomete o intestino grosso, ou uma parte dele, cólon, reto e também o ânus. A notícia boa é que a grande maioria dos casos é perfeitamente tratável, isso se for detectado antes de se espalhar para os outros órgãos.
Esses tumores podem se desenvolver a partir de lesões benignas nessa região, normalmente chamada de pólipos. Se não for tratado a tempo, pode causar sérios problemas para sua saúde.
É um tipo de câncer que costuma atingir mais mulheres do que homens, mas a diferença é bem pequena. Se você quiser saber mais sobre essa doença, continue com a leitura e tire todas as suas dúvidas!

Quais são os fatores relacionados?

Existem alguns fatores que, quando associados, podem tornar o indivíduo predisposto a desenvolver o câncer colorretal. Alguns desses fatores são:

• ter 50 anos ou mais;
• peso acima do considerado ideal;
• alimentação pobre em nutrientes e fibras;
• consumo de carnes processadas como salsicha, salame e outros;
• comer acima de 500 gramas de carne vermelha por semana.

É claro que ter esses fatores não significa que, automaticamente, você vai desenvolver o câncer, mas pode gerar uma predisposição.
Há também outros que podem estar associados, como casos na família, não só de câncer colorretal, mas de qualquer tipo de câncer. Além disso, ser tabagista e consumir bebida alcoólicas também são fatores que ajudam no desenvolvimento do câncer de uma forma geral. Há ainda outros fatores como:

• doenças inflamatórias no intestino (doença de Crohn, por exemplo);
• doenças hereditárias como polipose adenomatosa familiar;
• exposição à radiação ionizante (o que se transforma em uma doença ocupacional).

Quais os principais sinais e sintomas?

Aqui há um ponto positivo e negativo. O ponto positivo é que o câncer colorretal não é uma doença silenciosa, então, você pode se deparar com os seguintes sinais e sintomas:

• sangue nas fezes;
• massa que se forma no abdome;
• perda de peso sem motivo;
• fraqueza ou anemia;
• desconforto ou dor na região abdominal;
• diarreia e prisão de ventre de forma alternada;
• alteração no formato das fezes.

O ponto negativo é que esses são também sinais e sintomas de outros problemas de saúde como hemorroidas, úlcera gástrica e verminose. Por isso, é necessária uma investigação mais afundo para ter certeza e assim começar o tratamento.

Como é feito o diagnóstico do câncer colorretal?

Para realizar o tratamento, o diagnóstico precisa ser estabelecido. Todo paciente acima dos 50 anos e abaixo dos 75 deve consultar o médico especialista e ele, por sua vez, prescreverá quais são os exames que devem ser feitos para chegar a uma conclusão.

Como é o tratamento?

Como dissemos, normalmente, o câncer colorretal é tratável e curável. O tratamento inicial é por meio de cirurgia para a remoção de parte do intestino que está comprometido pelo tumor. Pode ser necessário também fazer a radioterapia, que pode estar associada ou não à quimioterapia. Tudo vai depender da gravidade e do tamanho do tumor e também do estado de saúde do paciente.
 
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Ao contrário do que muitos pensam, as crianças também podem ter depressão. Muitos podem pensar que não há motivo para isso, que as crianças não têm nenhuma preocupação ou aborrecimento como acontece com os adultos. Mas isso é porque a depressão infantil, assim como a depressão em qualquer idade, é uma patologia e não precisa de um motivo aparente.
Existem alguns fatores que podem aumentar as chances de uma criança ter depressão. Por exemplo, o fato de já ter um membro da família com o problema ou então estar sofrendo bullying na escola são alguns dos motivos. Muitas vezes, os pais não sabem pelo que o filho está passando, o que pode agravar a doença.
Por isso, vamos listar abaixo algumas dicas que podem ajudar, não só os pais como também outros adultos, a identificar uma criança com depressão.

Sinais e sintomas da depressão infantil

Dor de cabeça e dores abdominais

Sim, a depressão infantil, assim como no adulto pode gerar problemas físicos de saúde. Uma criança que raramente sente dor ou que não tem histórico de dor de cabeça e passa a ter constantemente é um alerta para o quadro. 

Não querem ficar longe dos pais

Observe se o seu filho tem medo de ficar longe de você. Se na hora de ir para escola inventa várias desculpas e não quer de forma alguma ir para a aula. Muitos pais vêem isso como uma artimanha da criança para não ir para o colégio, mas esse comportamento pode ter relação com outros problemas, especialmente se a criança está sofrendo abuso físico ou psicológico na escola.

Prefere se isolar

Não é muito comum ver uma criança que prefere brincar sozinha do que com outras. Se vocês estão em um local com muitas crianças e o pequeno prefere ficar sozinho é bom ficar atento para esse tipo de comportamento. 

Faz xixi na cama

Esse é um sinal que muitos pais não conseguem identificar, especialmente se a criança já faz isso constantemente. As crianças apresentam dificuldade para controlar a bexiga de noite, mas isso acontece apenas até os 5 anos ou próximo disso. Se a criança é mais velha e continua fazendo xixi na cama, então é bom investigar.

Apresenta dificuldade em se concentrar

Outro ponto importante para ser identificado. Crianças com depressão têm dificuldade em se concentrar em qualquer tarefa e isso pode ser percebido, por exemplo, nas atividades escolares. O rendimento escolar começa a cair e as notas entram em queda. Por isso, é muito importante que os pais estejam sempre cientes de como os filhos estão na escola.
Se você suspeita que seu filho ou alguma criança do seu convívio tenha a doença, procure por um médico, mais precisamente um psiquiatra. Se houver algum especialista em depressão infantil na sua cidade é ainda melhor. Também será necessário encontrar um piscoterapeuta ou um psicanalista. Normalmente, o tratamento logo no início da doença costuma oferecer bons resultados e em pouco tempo.
Saiba também como identificar a depressão na adolescência e entenda como isso afeta pessoas de todas as idades!
 

Você provavelmente, já deve ter ouvido falar que devemos beber, pelo menos, 2 litros de água por dia e que é muito importante se manter hidratado, especialmente no verão. Mas, você já se perguntou por que precisa beber água e por que as pessoas — profissionais de saúde — insistem tanto nisso?
Bom, se você está curioso para saber a resposta e entender melhor a importância de beber água, confira abaixo bons motivos para andar com uma garrafa sempre por perto!

Por que precisamos beber água?

Regula o intestino

Quem já foi ao nutricionista e quem já sofreu ou sofre com problemas de prisão de ventre já deve ter ouvido de algum profissional que beber água é extremamente importante para tentar resolver o problema, ou, pelo menos, ajudar na solução dele. Quando não há água suficiente no organismo, o bolo fecal se solidifica e fica parado por mais tempo que o necessário no intestino. Isso pode causar dores abdominais, gases e outros problemas.

Melhora o funcionamento dos rins

Outro problema que só quando temos lembramos do quanto a água é importante. Os rins são responsáveis por filtrar diversas substâncias no organismo, especialmente os sais minerais, depois eliminam as impurezas na urina e devolvem os nutrientes ao nosso corpo. Nossa saúde fica bastante debilitada quando eles não estão funcionando bem.
Se não tem água suficiente para reabsorver os solutos, ou seja, os sais minerais, formam-se as pedras nos rins. Além de fazer o tratamento medicamentoso, é importante beber bastante água e em casos mais graves, uma cirurgia pode ser necessária.

Lubrifica as articulações

Quem pratica qualquer tipo de exercício físico ou aqueles que já estão em idade mais avançada precisam tomar muito cuidado com os problemas nas articulações. Um destes cuidados está relacionado ao consumo de água. O líquido que envolve as articulações é formado basicamente de água, por isso, é tão importante o seu consumo.

Evita diversos problemas de saúde

Você sabia que nosso corpo é composto por 72% de água? Só por este número já dá para imaginar o quanto é importante sempre beber água para manter essa porcentagem. Todos os tecidos do corpo precisam de água para funcionar de maneira adequada, por isso, a falta dela ou a escassez é um risco para a saúde.
A água participa, por exemplo, da digestão dos alimentos (o ácido gástrico é composto por grande quantidade de água), é responsável pelo transporte de diversos nutrientes pelo organismo e ajuda também na eliminação de substâncias nocivas para o corpo por meio da urina. 

Como beber mais água?

Agora que você já sabe a importância desse líquido para a sua saúde, precisa criar estratégias para consumi-lo mais vezes. Pode colocar alarmes no celular para lembrar, por exemplo. Hoje em dia existem até aplicativos que fazem isso por você. Tenha sempre uma garrafa com água dentro da bolsa e na mesa de trabalho. Você também pode aproveitar aqueles minutinhos entre uma tarefa e outra para beber água.
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Os adolescentes estão consumindo bebida alcoólica cada vez mais cedo, e quanto mais cedo começam a consumir álcool, mais cedo podem desenvolver problemas por conta disso. O álcool na adolescência pode trazer inúmeros problemas ainda nesse período da vida e também levar muitos outros para a vida adulta.
Os adolescentes começam a beber com apenas 12 anos e meio. Começam com bebidas adocicadas, que se parecem com refrigerantes e depois, seguem para outras bebidas. O acesso à bebida alcoólica com menos de 18 anos está cada vez mais fácil e lidar com isso tornou-se um desafio.
Confira abaixo como os pais e outros adultos podem tratar melhor esse tipo de situação, evitando assim que o filho comece a beber antes da idade mínima e, em situações extremas, até se torne um dependente alcoólico no futuro.

O exemplo ensina

O cérebro da criança e do adolescente aprende pelo exemplo. Isso quer dizer que os pais precisam dar um exemplo em casa. Como? Evitando levar bebidas alcoólicas para dentro de casa ou fazer isso apenas em ocasiões especiais. Deixar um pequeno bar na sala com bebidas alcoólicas ao alcance de qualquer pessoa e de qualquer idade também não é aconselhável.

Esteja por perto

A adolescência é um momento em que muitos jovens querem sentir que pertencem a um grupo e acabam provando bebida alcoólica por várias influências. Quando os pais estão sempre por perto, não necessariamente fisicamente, mas quando os filhos sentem que podem conversar com os pais sobre qualquer assunto, a ideia ou vontade de começar a beber tem mais chances de ser compartilhada, então os pais poderão conversar e entender melhor quais os riscos e as consequências destes atos.

Não fale do álcool apenas como algo bom

O álcool, especialmente a cerveja, é sempre relacionado a momentos de alegria e prazer e quem não quer isso? Especialmente os adolescentes que sofrem com ansiedade e depressão enxergam no álcool uma forma de fugir dos sentimentos ruins e podem acabar até experimentando outras drogas.
É muito comum ver os adultos se gabando que consumiram grandes doses de bebida. É como uma competição na qual quem bebe mais é melhor e o adolescente vê dessa forma. Portanto, tenha cuidado quando fala sobre bebida.

As escolas também precisam passar informação

Muitos adolescentes formam grupos de amigos nas escolas e é a partir destes grupos que muitos começam a beber. Por isso, a escola tem um papel importante não só na prevenção como também no controle. Os professores precisam abordar este tema em sala de aula e dar espaço para que os alunos falem abertamente sobre a temática.
O álcool na adolescência é um assunto delicado na maioria dos lares brasileiros, mas não deve se transformar em um tabu. Afinal de contas, esse é um problema universal e que precisa de toda a atenção da família. 
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A hipertensão arterial é uma doença crônica que atinge milhares de pessoas. De acordo com o Ministério da Saúde, quase 25% dos brasileiros já foram diagnosticados com a patologia e o maior número é de idosos. Trata-se de uma condição que pode afetar a qualidade de vida do paciente caso ele não cuide da saúde da maneira correta e não tome os medicamentos prescritos pelo especialista.
Como qualquer outra patologia, é possível prevenir a hipertensão arterial. A questão é saber como. E para responder a essa dúvida, listamos abaixo algumas estratégias que podem ser utilizadas para essa finalidade. Confira!

Pratique exercícios regularmente

Muitas pessoas sabem sobre a importância de praticar atividade física, mas ainda assim não o fazem. Os exercícios ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea e auxiliam na prevenção da hipertensão arterial.
Você não precisa realizar uma atividade que não goste. A maioria das pessoas pensa em musculação quando o assunto são exercícios físicos. No entanto, existem muitas outras opções, como treino funcional, natação, pedalada, caminhada. O mais importante é que, antes de começar os treinos, você faça uma avaliação médica para saber qual exercício é mais adequado para a sua saúde ou condicionamento físico.

Evite situações estressantes

Alguns podem pensar que isso é impossível, mas a verdade é que é possível sim e existem várias estratégias para isso. O estresse libera um hormônio chamado cortisol, que eleva a pressão arterial e também prejudica o funcionamento de todo o sistema circulatório. Com o passar dos anos, a soma dessas situações estressantes acabam prejudicando a saúde e sendo um dos fatores para o desenvolvimento da hipertensão.
Você pode evitar essas situações se organizando melhor, tendo uma agenda, não deixando as tarefas para serem feitas na última hora e outras coisas. Além disso, fazer terapia para aprender a lidar melhor com as situações do dia a dia é algo para começar a colocar em prática.

Pare de fumar

As substâncias presentes no cigarro deixam as paredes dos vasos mais rígidas, impedindo que o sangue seja bombeado de maneira adequada e não permitindo a elasticidade suficiente para a passagem do volume. Por isso, pessoas que fumam têm mais chances de desenvolver a patologia, sem falar em vários outros problemas de saúde causados pelo consumo excessivo de cigarro, como o câncer de pulmão e outros.

Cuide melhor da alimentação

É claro que não poderíamos falar de hipertensão arterial sem falar em alimentação. O consumo exagerado de gordura animal em churrascos, por exemplo, aumenta os níveis de colesterol e, por consequência, aumenta também o risco de desenvolver o problema. 
Por isso, o melhor a fazer é consumir alimentos mais saudáveis como verduras, frutas, raízes, oleaginosas (possuem uma gordura que reduz o colesterol ruim) e assim por diante.
Outra coisa extremamente necessária para prevenir a hipertensão arterial é fazer um check-up anualmente. Acompanhe a sua saúde de perto e não deixe para resolver os problemas apenas quando eles aparecem. Prevenir é a melhor opção.
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O verão é uma das épocas mais divertidas para as crianças. É o momento das férias, de encontrar os parentes e amigos no Natal, de ver a queima de fogos no réveillon e, é claro, de muita praia e piscina. E é justamente aqui onde mora o perigo: a exposição ao sol nesses ambientes.
Se a pele do adulto já precisa de cuidados, imagine a das crianças, que têm a pele ainda mais sensível. Isso vale principalmente para os bebês, que precisam de protetor solar especial, adequado para a idade.

Por que cuidar da pele das crianças?

Além de ser mais sensível por ser mais fina em comparação à pele de um adulto, as crianças de até 1 ano ainda não conseguem produzir a melanina de forma satisfatória. A melanina é uma proteína que dá a cor à pele e absorve os raios UV. Por isso, ela é uma proteção natural que temos, mas que os pequenos ainda estão desenvolvendo.
Outro ponto importante é que não há protetor ou bloqueador solar para os que possuem até 6 meses de idade. O recomendado, nesse caso, é que a criança não seja exposta ao sol. Mas, se for preciso, que seja com todas as outras formas de proteção possíveis.
Quer proteger a pele do seu filho nesse verão? Então, confira as nossas dicas de cuidados com a pele das crianças!

4 dicas para proteger a pele das crianças no verão

1. Use bloqueador solar

Não estamos falando de protetor, mas sim de bloqueador solar. O bloqueador é melhor porque forma uma camada protetora na pele. Não é absorvido como o protetor, e por isso pode deixar a pele um pouco branca, mas sua eficiência é maior. É ótimo também para crianças que têm a pele muito sensível, que costuma avermelhada após aplicar algum produto.
Vai usar protetor? Então, aplique uma camada generosa 20 minutos antes de sair de casa. O produto demora um pouco para começar a fazer o efeito desejado.

2. Fique de olho nos horários

A maioria das pessoas já sabem disso, senão todos, mas é bom reforçar: evite o sol entre às 10 da manhã e às 04 da tarde. Os raios UVA e UVB são mais intensos nesses horários e as chances de queimaduras são maiores. 

3. Fique sempre na sombra

Mesmo cumprindo rigorosamente os horários para se expor ao sol, é interessante também que a criança fique em um local na sombra. A proteção física costuma ser mais eficaz que a química (caso do protetor solar) e, quanto menos os raios incidirem sobre, melhor.

4. Ponha acessórios

Na hora de escolher a roupa e vestir a criança, não se esqueça de algumas peças de grande importância. Por exemplo, camisa com proteção UV é essencial e também um boné para cobrir o rosto. Passe protetor ou bloqueador solar também nas áreas protegidas por esses itens.
Cuidar da pele das crianças no verão é de grande importância, especialmente para evitar doenças mais graves na fase adulta, como o câncer de pele e queimaduras de 1º grau.
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São muitas as expectativas para um novo ano. Fazemos vários planos, nos empolgamos e, com o passar dos dias, aquela disposição vai diminuindo, aparecem os imprevistos e os projetos ficam para o ano que vem. Se você quer parar com esse ciclo de procrastinação e realmente mudar de vida em 2020, precisa criar bons hábitos e uma nova rotina.
Como fazer essa mudança? Como virar a chave? Existem várias formas de fazer isso, mas é claro que exige esforço e disciplina. 
Para deixar esse caminho mais fácil, listamos agora algumas coisas que você pode fazer para mudar a sua rotina em 2020 e ter um ano mais feliz. Confira!

Como mudar a rotina em 2020?

Mude alguns hábitos

Criar hábitos é algo muito poderoso. Uma coisa que, no início, parece muito difícil de ser feita, com o passar do tempo se torna muito mais fácil, mas é muito importante manter constância.
Você já deve ter ouvido falar que, para criar um hábito, basta manter aquela tarefa por 21 dias, mas isso não é uma regra. De acordo com alguns estudos, esse tempo médio varia de acordo com a dificuldade que cada pessoa tem em se manter em algo. 
Por exemplo, para uma pessoa que gosta de fazer exercícios físicos, criar esse hábito demora menos tempo em comparação a alguém que não tem a menor paciência para a prática de atividades físicas.
O mesmo vale para todos os outros hábitos que queira desenvolver. Lembre-se de ir gradualmente. No início, a constância é muito mais importante do que a quantidade de tempo que você disponibiliza ou o volume da tarefa.

Cuide do seu entorno

Felizmente, está cada vez mais em evidência a importância e necessidade de se atentar para a saúde mental, nossa e das pessoas à nossa volta. Para viver de maneira saudável em sociedade, é importante prestarmos atenção aos ambientes em que circulamos, e consequentemente, nas pessoas que estão neles. Uma palavra de consolo, uma conversa descontraída ou mesmo um abraço fazem total diferença, e esses pequenos gestos melhoram o seu dia e o dia das pessoas que estão tendo este suporte, construindo uma rede de apoio firme e ambientes que contribuem para a saúde mental de todos.

Coma melhor

Presente em quase todas as resoluções de fim de ano, a melhora nos hábitos alimentares é extremamente importante para manter a saúde em dia. Por isso, independente da sua rotina, procure formas de adequar sua alimentação. Aprender receitas saudáveis e de rápido preparo pode ser uma saída prática para eliminar uma rotina alimentar ruim da sua vida em 2020.
Procure o auxílio de um profissional de nutrição e combine uma dieta preparada especialmente para você a uma rotina de exercícios físicos feitos com o devido acompanhamento. Desta maneira, você notará uma melhora na sua disposição e no seu humor diário.
 

Tenha organização

Uma das coisas que colaboram para que o seu dia seja melhor é ter mais organização. Isso é algo que também ajuda a reduzir a ansiedade já que, quanto mais organizado você for, mais rápido vai concluir todas as suas demandas.
Portanto, coloque a mão na massa. Não estamos falando de organizar apenas o tempo, mas tudo. Organize o seu guarda-roupa e aproveite para separar peças que não usa mais para doação. Limpe a sua casa, faça a comida da semana e deixe pronta para o momento que precisar. São coisas simples, mas que fazem uma grande diferença no dia a dia.
Para isso, você pode usar uma agenda digital, um papel ou planilhas para gerenciar melhor o seu tempo. Só o fato de anotar tudo já oferece uma dimensão melhor do que faz no dia a dia. A partir disso, fica mais fácil identificar o que é realmente necessário e precisa manter na rotina em 2020.

Estabeleça prioridades

Ter foco também tem a ver com prioridades. Quando você determina que algo é mais importante que as outras coisas, então essa prioridade deve ser o seu objetivo principal, deve ser aquilo que você faz quando o seu nível de produtividade é maior. 
Estabelecer prioridades evita que você fique mudando de caminhos, se dispersando ao longo da trajetória. Portanto, pare e pense: qual vai ser o seu foco para 2020? O que será mais importante para você? Você pode ter vários objetivos, mas deve fazer uma lista com o objetivo de maior prioridade para o de menor.
Fazer mudanças na rotina para 2020 é algo simples, mas precisa de ação, você terá que colocar a mão na massa ou ficará andando em círculos. Além disso, procure ser mais aberto às relações, ter mais empatia com os que estão por perto e criar laços verdadeiros com as pessoas.
O que mais você vai fazer para mudar a sua rotina em 2020? Conte para gente!
 

Por muito tempo, a gordura foi a grande vilã da dieta, mas depois de muitos estudos, percebemos que ela não é tão ruim quanto o açúcar. Carboidratos simples, quando em excesso, podem causar uma série de doenças como a Obesidade e o Diabetes tipo II. Mas isso não significa que você tenha que deixar completamente de lado aquele sabor adocicado que a gente tanto ama. Existem boas alternativas saudáveis ao açúcar.
As pessoas já estão mais conscientes dos males desse alimento. Muitas deixaram de beber, por exemplo, em apenas uma lata de refrigerante é possível encontrar 6 colheres de chá de açúcar o equivalente a 35 gramas. Porém, o consumo de açúcar por aqui ainda é alto: 50% a mais que o recomendado pela OMS (Organização Mundial de Saúde).  
E, para tentar resolver esse problema sem atingir o paladar, confira abaixo algumas boas opções de alternativas saudáveis ao açúcar que está ao seu alcance.

6 alternativas saudáveis ao açúcar

1. Xilitol

Um tipo de adoçante saudável e que não deixa sabor residual. Até mesmo em sua aparência, ele é bastante parecido com o açúcar cristal, porém, mais branco. Ele é considerado natural por ser extraído de fibras de plantas como milho e ameixa. E por que usar o Xilitol? Além de ser mais saudável que outros tipos de adoçante, seu índice glicêmico é bem baixo, apenas 7. Para se ter uma ideia, o índice glicêmico do açúcar normal é de 60 a 70.

2. Açúcar de coco

Aqui estamos falando de um açúcar propriamente dito, mas muito mais saudável que o açúcar comum. Ele é extraído da seiva das flores que nascem na palma de coco. O açúcar de coco torna-se uma melhor opção, pois além de ser natural, também oferece baixo índice glicêmico.
Além dessas vantagens, ele também possui mais sais minerais como o potássio e o magnésio e também boas porções de vitaminas. Como ele não passa por muitas etapas de processamento, a maioria dos nutrientes são mantidos.

3.  Mascavo

Outra opção de açúcar mais natural que o comum e bastante consumido antigamente, especialmente por pessoas que moram em fazendas ou zona rural. E, ao contrário do que você pode pensar, o açúcar Mascavo não é a rapadura ralada. Ele é extraído do melaço da cana e batido até que fique seco.
Quando se fala em nutrientes, pode ser considerado a melhor opção entre todos já que não passa por nenhum tipo de processamento químico. Dessa forma, conserva ainda mais nutrientes, especialmente sais minerais como o ferro.

4. Orgânico

Uma boa opção para quem deseja uma dieta mais livre de produtos químicos, especialmente de agrotóxicos. Porém, um dos pontos negativos aqui é que possui um elevado índice glicêmico, muito parecido com o açúcar comum. Por isso, para quem precisa focar na perda de peso, essa pode não ser a melhor opção.

6. Stevia

Um tipo de adoçante que tem estado presente em muitas dietas e que diversas pessoas já conhecem. A stevia é derivada de uma planta com o mesmo nome e, por isso, é um tipo de adoçante natural. Além disso, pode ser encontrado facilmente em supermercados em diversas versões, inclusive, para preparação de receitas como bolos, pães e biscoitos.
Viu que existem diversas alternativas saudáveis ao açúcar comum? Para cuidar melhor da sua saúde, assine a nossa newsletter e receba boa informação em primeira mão!